有助戒煙的8大食物

戒煙需要自身努力、環(huán)境監(jiān)督、心理輔導、藥物支持和飲食調(diào)理。適當?shù)財z入有助戒煙的食物，可讓戒煙的過程變得相對容易。那么，哪些食物對戒煙有幫助呢?

蘿卜

推薦指數(shù):★★★★★

推薦理由:蘿卜里含有類似乙酰膽堿(尼古丁在人體內(nèi)形成的一種興奮性物質(zhì))作用的物質(zhì)，如果能適當多攝入些，煙民“想吸煙”的欲望可有所降低。另外，蘿卜還具有消食化滯、清熱化痰、下氣寬中、解毒等功效，可緩解戒煙過程中所出現(xiàn)的不適癥狀。

海帶

推薦指數(shù):★★★★★

推薦理由:科研人員發(fā)現(xiàn)，多吃些堿性食物可以使吸煙的欲望逐步減低。而海帶享有“堿性食物之冠”的美稱，每周吃3～4次海帶對正在戒煙的人是有幫助的。

水

推薦指數(shù):★★★★☆

推薦理由:長期抽煙者在剛開始戒煙的時候會出現(xiàn)戒斷癥狀。在這個過程中多喝水，可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝，也可以幫助排出香煙中的毒素。如果煙癮發(fā)作時喝一大杯水，可有助抑制煙癮。

銀耳

推薦指數(shù):★★★★

推薦理由:銀耳有補脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺之功效，可輔助治療戒煙時出現(xiàn)的干咳無痰情況。

梨

推薦指數(shù):★★★☆

推薦理由:梨香甜、多汁，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，可有效緩解戒煙過程中所出現(xiàn)的咳嗽、咽喉干燥等不適癥狀。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗榨汁同服，效果更佳。

棗

推薦指數(shù):★★★

推薦理由:香煙中的尼古丁進入人體后會對血管組織內(nèi)壁造成破壞。而維生素C則能有效緩解這些狀況。棗子是維生素C含量很高的水果(鮮棗中維生素C的含量尤其高)，戒煙過程中將棗子當零食吃，既可解饞、補充維生素和水分，又可緩解戒煙時身體的不適。

豆腐干、花生等零食

推薦指數(shù):★★★

推薦理由:人體內(nèi)的血清素有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮。戒煙時，煙民中的血清素下降，會產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒，從而想以吸煙來解除。如果這時攝入用于合成血清素的物質(zhì)的食物(如茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等零食)，可提高血清素的含量，從而穩(wěn)定戒煙者焦躁的情緒。

牛奶

推薦指數(shù):★★★☆

推薦理由:有調(diào)查研究表明，水果、蔬菜以及水、果汁等不含咖啡因的飲料和乳制品讓吸煙者吸煙時的感覺變差了。而肉類、咖啡和酒精類飲料則讓吸煙感覺更爽。因此，戒煙時多喝牛奶有助于“厭惡”吸煙。