活動(dòng)5分鐘 精神一整天

如今，由于工作、生活節(jié)奏快的原因，很多人總是將“沒(méi)時(shí)間”掛在嘴上作為不參加健身活動(dòng)的借口。其實(shí)時(shí)間就像海綿里的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時(shí)間，總還是可以找到時(shí)間的。起床后的“5分鐘”時(shí)間夠短了吧，但也可以進(jìn)行健身。睜開(kāi)眼睛跳下床，用冷水洗把臉，再做幾下早操和手臂健美操，保證你神清氣爽地開(kāi)始新的一天。

◎增強(qiáng)下腹部運(yùn)動(dòng)，蘇醒肢體

身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，單腿依次直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。雙腿各做10次。

◎強(qiáng)健腰部肌力，有利消除贅肉

仰臥轉(zhuǎn)腰仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停，還原，再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練10次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng)。

◎控制腹部脂肪，增強(qiáng)腹部肌力

仰臥抱腿仰臥床上，左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換左腿做相同動(dòng)作。各練10次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作10次。

◎鍛煉腰腹部，增強(qiáng)活力

仰臥蹬伸仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做10次。