拉開(kāi)讓我們七上八下的焦慮線頭

李華梅

女人這朵嬌嫩的花兒,當(dāng)面臨來(lái)自身體、學(xué)習(xí)、工作、家庭生活的諸多壓力時(shí),緋紅的腮紅也掩蓋不住內(nèi)心的巨變。只要拉開(kāi)毛衣上的小線頭,那么整件毛衣就會(huì)松散。你會(huì)不會(huì)拉開(kāi)糾結(jié)在心里的小線頭?

欣怡最近不知怎么回事,不僅煩躁不安,夜晚難以入睡,而且常做噩夢(mèng)。欣怡擔(dān)心地問(wèn)我:“人家說(shuō)夢(mèng)有預(yù)示作用,我該怎么辦呢?”我回答說(shuō):“其實(shí)沒(méi)什么大問(wèn)題,你可能患了焦慮癥。”

她問(wèn):“什么是焦慮癥?”我解釋說(shuō):“焦慮是當(dāng)今社會(huì)的文明病,每個(gè)人或多或少都會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮的情況,但這都是正常的。它的主要特征是易焦慮、易激怒、情緒不穩(wěn)、沒(méi)有安全感。我們的身體其實(shí)可以應(yīng)付一些短暫的逆境,當(dāng)逆境過(guò)后,心情一般會(huì)恢復(fù)到平常狀態(tài)。如果是長(zhǎng)期處于緊張或焦慮中,那么身體很容易崩潰。”

“那我該怎么辦呢?”“在你發(fā)生這種狀態(tài)的前后,身邊有沒(méi)有特殊的事情發(fā)生?”

“嗯。前些時(shí)間我目睹了一場(chǎng)車禍,場(chǎng)面很可怕。好像從那時(shí)起,我的頭腦里時(shí)不時(shí)就會(huì)跳出當(dāng)時(shí)的畫面。我很害怕,會(huì)經(jīng)常擔(dān)心車禍降臨到我的身上。我的情緒變得不穩(wěn)定,導(dǎo)致工作頻頻出錯(cuò),被老板罵了多次?，F(xiàn)在,我擔(dān)心會(huì)被炒魷魚,心里總是忐忑不安?！薄捌鋵?shí),你這種情況是很常見(jiàn)的。一個(gè)人所受的刺激與打擊愈多,心理愈容易發(fā)病。害怕與焦慮本身無(wú)害,可怕的是長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致生理和心理上的疾病。你要走出車禍帶來(lái)的焦慮陰影。每當(dāng)你想起車禍景象時(shí),不妨做幾次深呼吸,這可以迫使你減緩呼吸速率,相信焦慮已經(jīng)過(guò)去。同時(shí),你要自我暗示,反復(fù)地告訴自己‘不會(huì)發(fā)生的!‘我能忘記!這類激勵(lì)自己的話。這樣做,可以使得你心情平靜下來(lái)?！?/p>

“還有其他方法嗎?”“在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒鐘,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響時(shí),你做個(gè)深呼吸后再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可以充當(dāng)有效的鎮(zhèn)靜劑。當(dāng)眼前的工作讓你心煩緊張時(shí),你一定要暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而緩解眼前的壓力。你也可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。保持充足的睡眠、樂(lè)觀的情緒、多做運(yùn)動(dòng),這些對(duì)改善焦慮都有很大的幫助!”

焦慮,會(huì)讓我們像熱鍋上的螞蟻,時(shí)刻飽受煎熬。抵抗焦慮,跟焦慮說(shuō)再見(jiàn),重組你的快樂(lè)!現(xiàn)在,看看專家提供的意見(jiàn)吧!

活動(dòng)下顎和四肢。放松下顎,左右擺動(dòng)以松弛肌肉、疏解壓力。還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸;舉肩時(shí)吸氣,松肩時(shí)呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

給大腦來(lái)次輕松旅行?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。

學(xué)會(huì)放松。周末假日,還可以開(kāi)車兜風(fēng)或到海邊逛逛,盡量做有益身心的活動(dòng)。

放聲大喊。這是發(fā)泄情緒的好方法,不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。建議你找一個(gè)可以獨(dú)處的空間并大叫幾聲。

按摩紓壓。按摩太陽(yáng)穴可疏解疼痛及治療各種疾病(間接地),也可以用指壓來(lái)抗焦慮,只要按壓位于手腕內(nèi)側(cè)正對(duì)小指皺褶處的神門穴,就有助緩解因焦慮所致的睡眠障礙。辦法很簡(jiǎn)單,只要緊壓拇指和食指間部位1分鐘,然后再按壓另一只手。間使穴按壓有助于鎮(zhèn)靜和減少憂慮,按壓時(shí),將拇指放在手腕內(nèi)側(cè),距部皺褶兩指寬的前臂兩骨中間處,緊壓1分鐘,重復(fù)三四次,然后按壓另一臂。

泡熱水澡?？墒股眢w恢復(fù)血液循環(huán),幫助身體放松。

聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)可使精神放松,心情愉悅,壓力得到釋放。

芳香驅(qū)走焦慮。建議用熏衣草油、茉莉或甘菊,在衣服上滴一兩滴,然后吸入或?qū)⑦@些油放入蒸氣吸入器中,也可以涂一滴在太陽(yáng)穴處。

(選自《拉開(kāi)讓女人七上八下的20個(gè)線頭》,出版:江西科學(xué)技術(shù)出版社,責(zé)任編輯:鄧玉瓊、李露萍,定價(jià):18.00元)

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