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    壓力使你饑餓?

    2010-04-29 22:34:59
    海外星云 2010年8期
    關(guān)鍵詞:全谷荷爾蒙節(jié)食

    即使你平常吃得很健康、持續(xù)運(yùn)動(dòng),但慢性壓力也會(huì)造成減重失敗,甚至體重增加。為了回應(yīng)壓力,大腦會(huì)指引細(xì)胞釋放蛋白質(zhì)荷爾蒙,同時(shí)釋放可體松,指示身體補(bǔ)充能量。只要壓力繼續(xù)存在,你的身體就會(huì)一直釋放可體松,可體松就會(huì)不停鼓勵(lì)身體儲(chǔ)存脂肪。

    消除所有的焦慮顯然不可能,但采取以下步驟,可以控制可體松和體重,同時(shí)改善健康。

    1伏地挺身

    運(yùn)動(dòng)肌肉能有效、立即地釋放壓力,讓大腦以為身體已經(jīng)遠(yuǎn)離壓力。運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)、輸送可體松到腎臟,并將之排出體外。彎曲手臂和小腿的肌肉也有助排出可體松,午休時(shí)間的散步也有幫助。每周3次,每次18分鐘,就會(huì)降低15%的荷爾蒙。

    2慢食

    壓力大的時(shí)候,就算吃健康食品都會(huì)狼吞虎咽,進(jìn)而攝取更多分量、累積更多腹部脂肪。細(xì)嚼慢咽能降低可體松,減少攝取的分量,因而減少腹部累積脂肪的機(jī)會(huì)。

    3停止嚴(yán)格節(jié)食

    研究顯示,長(zhǎng)期節(jié)食可能使可體松升高18%。

    可體松指數(shù)飆高時(shí),血糖會(huì)先上升再下降,使你煩躁不安,非常饑餓。當(dāng)大腦缺少糖分,自我控制能力也會(huì)隨之下降。唯一的辦法是不再嚴(yán)格節(jié)食,一天之中吃3次健康的正餐、兩次點(diǎn)心,讓血糖維持平穩(wěn)。

    4滿足一點(diǎn)欲求

    如果吃一點(diǎn)巧克力會(huì)讓你覺(jué)得比較舒服,那就吃一塊吧。怕自己克制不了食欲,可以采取預(yù)防措施,例如購(gòu)買單片的餅干,而不要把整盒餅干放在家里。

    5限制咖啡因

    壓力加上咖啡因,會(huì)使可體松上升更快。在少許的壓力下攝取兩杯半到3杯的咖啡,會(huì)使可體松增加約25%,維持3個(gè)小時(shí)。喝下6杯爪哇咖啡后,荷爾蒙上升30%,且維持一整天。高指數(shù)的可體松會(huì)導(dǎo)致焦慮而大吃,也許該考慮干脆戒掉咖啡。

    6補(bǔ)充早餐養(yǎng)分

    缺乏維生素B、C、鈣質(zhì)、鎂,會(huì)對(duì)身體造成壓力,導(dǎo)致可體松增加,讓你想吃東西。不過(guò),可以吃高營(yíng)養(yǎng)的早餐,如柳橙汁、葡萄柚汁、草莓,補(bǔ)充維他命C,低脂優(yōu)格則含有鈣質(zhì)和鎂,也可以吃一個(gè)全谷貝果或土司、一點(diǎn)花生醬。全谷富含維他命C,花生醬有脂肪酸能降低壓力荷爾蒙。

    7睡眠

    睡眠是解除壓力最有效的方法,美國(guó)睡眠基金會(huì)建議每天7到9個(gè)小時(shí)的睡眠。缺乏睡眠會(huì)增加饑餓激素,缺乏睡眠的人對(duì)于甜食和咸食的胃口會(huì)增加23%。

    幾個(gè)晚上安穩(wěn)的睡眠就可以恢復(fù)平衡,經(jīng)常性的睡眠充足可以維持此平衡,讓你吃得比較少,感覺(jué)更好。

    (編輯王克峰)

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