大腦健康要“6好”

楊玉蘭

雖然長壽對很多老人來說頗具吸引力,但他們更加關(guān)注的卻是生活的質(zhì)量,其中,腦健康尤為重要。那么,如何讓大腦健康呢?應(yīng)做到以下“6好”——

表達(dá)好應(yīng)從藥療、食療著手,保證腦部循環(huán)充沛,治療與大腦相關(guān)的已有疾病。日常積極學(xué)習(xí)新知識(shí),理解新事物,與人主動(dòng)交談,做到言辭有據(jù),邏輯分明。

氣色好應(yīng)從外調(diào)飲食、內(nèi)調(diào)情志和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)3方面著手。老年人應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)情況選擇合適的膳食,適當(dāng)增加補(bǔ)腎益腦的食品,如核桃、蕓豆等。平時(shí)注意保養(yǎng)“精氣神”,經(jīng)常談笑風(fēng)生,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

睡眠好大腦充分休息,對提高智力水平大有幫助。寧靜益智,噪聲損腦。營造避光、避免噪聲的睡眠環(huán)境,睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;臥床后盡量不想事,爭取盡快入睡。

自理好生活自理可間接反映大腦處理問題的能力。研究發(fā)現(xiàn),遍布雙手的末梢神經(jīng)與腦有著千絲萬縷的關(guān)系。因此,勤用雙手,活動(dòng)手指可顯著強(qiáng)化腦功能。老人應(yīng)盡可能地積極參與家務(wù)及社會(huì)活動(dòng),強(qiáng)化鍛煉,并注重能適應(yīng)各種場合的儀表與著裝。

行為好老人應(yīng)盡量從心理上融入家庭及社會(huì),使自身的行為符合家庭及社會(huì)的行為規(guī)范及道德準(zhǔn)則。

參與好是指老人要營造良好的家庭及社會(huì)氛圍,并處理好個(gè)人和群體的關(guān)系。抑郁癥和老年癡呆通常是影響老人達(dá)到腦健康的兩個(gè)重要問題。有抑郁癥的老人應(yīng)調(diào)整睡眠,開闊胸襟。退休前可以多培養(yǎng)些與工作無關(guān)的愛好,以預(yù)防退休綜合征的出現(xiàn),減少發(fā)生抑郁癥的可能。此外,控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等,都是保持腦健康的好方法。