春季養(yǎng)喉大行動(dòng)

有人稱:“對(duì)教師而言，喉嚨是革命的本錢(qián)?！苯處熞?yàn)槁殬I(yè)需要，長(zhǎng)期用喉過(guò)度，對(duì)咽喉刺激和損傷較大，容易引起咽喉慢性疾病。咽喉為肺胃之通道，心、肝、腎、胃諸經(jīng)遍絡(luò)于咽喉，其重要性不言而喻。養(yǎng)喉的關(guān)鍵在于養(yǎng)肺，春季是養(yǎng)肺的重要時(shí)節(jié)，教師春季養(yǎng)肺刻不容緩。

養(yǎng)喉關(guān)鍵——養(yǎng)肺

春季教師容易出現(xiàn)咽喉不適，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇食補(bǔ)、藥補(bǔ)以外，應(yīng)選擇更積極自然的方式，防病治病，保護(hù)好肺。

1. 踏青

踏青的最佳時(shí)期是4月份，小草返綠，氣溫穩(wěn)定，可以盡情放松身心，享受大好春光。郊外的空氣中可吸入顆粒少，負(fù)氧離子豐富，對(duì)肺的保健大有好處。要多接觸陽(yáng)光和呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)肺部對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。

2. 笑口常開(kāi)

大笑能夠使人的胸廓擴(kuò)張，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸悶，消除疲勞，恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時(shí)，如果開(kāi)懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，以保持人的情緒穩(wěn)定。

3. 多做深呼吸

晨練的時(shí)候要伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后大口吸氣，大口吐氣。可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時(shí)做，改善肺部的氣血循環(huán)，增加血中的氧氣，加快對(duì)肺部細(xì)胞的修復(fù)，從而達(dá)到潤(rùn)肺的目的。做深呼吸，最好每天早晚各一次。

春季養(yǎng)喉食療

在食物方面，具有生津降火之類作用的食物比較適宜用作咽喉保健，下面介紹幾種食療方法。

枸杞粥

材料:枸杞子15克，糯米150克。

方法:糯米、枸杞子分別洗凈，加水放置30分鐘，以文火煮制成粥即可。每天服用1碗。

功效:滋陰潤(rùn)喉，適用于慢性喉炎咽喉干燥者。

芝麻紅糖粥

材料:芝麻50克，粳米100克，紅糖適量。

方法:先將芝麻炒熟，研成細(xì)末。粳米煮粥，待粥煮至黏稠時(shí)，拌入芝麻紅糖稍煮片刻即可食用。

功效:此粥氣香味美，適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽等癥。

無(wú)花果冰糖飲

材料:無(wú)花果25克，冰糖適量。

方法:無(wú)花果加水煲，加冰糖，每日一次。

功效:益氣生津，潤(rùn)肺化痰。

麥蓮冰糖飲

材料:麥冬15克，白蓮子15克，冰糖適量。

方法:麥冬、白蓮子分別洗凈，加水適量，同煲后代茶飲用。

功效:滋陰益腎、生津止渴。

甘蔗蘿卜飲

材料:甘蔗汁、蘿卜汁各半杯，百合100克。

方法:將百合煮爛后混入兩汁備用。每天臨睡前服用1杯。

功效:滋陰降火，適用于嗓音疲勞和慢性喉炎，虛火偏旺，喉干咽燥，面紅、手足心熱者。

桔皮胖大海冰糖飲

材料:桔皮6克，胖大海3枚，茉莉花2克，冰糖3克。

方法:將桔皮、胖大海、用溫開(kāi)水適量浸泡5分鐘，再加入冰糖、沸開(kāi)水，3分鐘后飲用，隔4小時(shí)可加開(kāi)水沖泡再服。

功效:胖大海藥性甘淡平和，其味微苦不澀，有清涼之感。但要注意胖大海屬?zèng)鲂灾兴帲刑摵Y狀者不宜久服。

教師日常咽喉保健

1. 講課自然發(fā)聲

教師咽喉保健最重要的原則就是保持正常的自然發(fā)聲，講課時(shí)盡量保持和平常一樣的音量，不要刻意大聲說(shuō)話，不要使聲帶過(guò)于疲勞。有的教室比較大、學(xué)生比較多，教師不妨借助擴(kuò)音器材。講話時(shí)還要注意盡量保持頸部肌肉放松，否則頸部肌肉過(guò)緊加上聲帶過(guò)于疲勞，就更容易出現(xiàn)咽喉健康問(wèn)題。

2. 飲食清淡為主

咽喉是飲食和氣體的通路，所以飲食物的刺激、外界氣候的變化都能影響咽喉的功能，甚至造成病理性的損害。教師平時(shí)飲食應(yīng)以清淡為主，少食辛辣食品，戒煙酒等，以避免刺激性食品與煙酒對(duì)咽喉的刺激。經(jīng)常進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)也是咽喉養(yǎng)生保健的重要措施。

3. 勤于清潔口腔

每天早晚刷牙后，用淡鹽水漱口，以清洗咽喉。具體方法是含一口淡鹽水，仰起頭，使鹽水流聚于咽喉部。用肺中氣體自咽喉部沖出，使鹽水滾動(dòng)清洗咽部，并發(fā)出“咕嚕、咕?！钡穆曇簦碌?，再重新開(kāi)始，連續(xù)進(jìn)行3-5次。要保持口腔及咽喉部清潔，預(yù)防咽喉疾病。

4. 練練腹式呼吸

正確的呼吸方法對(duì)咽喉保健也很重要?？梢跃毩?xí)腹式呼吸，以伸展姿勢(shì)站立，呼氣時(shí)腹部先隆起，氣要呼得長(zhǎng)而不費(fèi)力。教師如果已感覺(jué)咽喉不舒服，或說(shuō)話時(shí)間比較長(zhǎng)，就要及時(shí)采取“聲休”療法，及時(shí)沉默，讓聲帶休息，這是最好的治療咽喉疾病和聲音嘶啞的辦法。