標(biāo)槍教學(xué)訓(xùn)練中易出現(xiàn)的技術(shù)錯(cuò)誤及糾正方法

戴紹斌

(三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北宜昌 443002)

標(biāo)槍教學(xué)訓(xùn)練中易出現(xiàn)的技術(shù)錯(cuò)誤及糾正方法

戴紹斌

(三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北宜昌 443002)

標(biāo)槍對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平要求很高。在標(biāo)槍的教學(xué)中學(xué)生由于身體素質(zhì)和對(duì)技術(shù)理解不夠的原因，很容易出現(xiàn)動(dòng)作的不到位甚至錯(cuò)誤?，F(xiàn)在標(biāo)槍做為普通高等體育院校田徑課的必修內(nèi)容其重要性不可忽視，現(xiàn)以常見的五步投擲為例，對(duì)標(biāo)槍教學(xué)中易出出現(xiàn)的技術(shù)問題和糾正方法予以探討。

標(biāo)槍; 教學(xué); 技術(shù)問題; 糾正方法

現(xiàn)代標(biāo)槍的規(guī)格是，男子標(biāo)槍重800克，長(zhǎng)260－270厘米，女子標(biāo)槍重600克，長(zhǎng)220－230厘米。近年來我國(guó)的標(biāo)槍成績(jī)?cè)趪?guó)際各種大賽中都表現(xiàn)平平。如何提高成績(jī)應(yīng)該是每個(gè)田徑教育者所要思考的問題。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作為現(xiàn)代普通高等體育院校田徑課考試內(nèi)容，想要提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)就必須掌握良好的標(biāo)槍技術(shù)和必要的專項(xiàng)身體素質(zhì)，所以在標(biāo)槍教學(xué)訓(xùn)練中所出現(xiàn)的技術(shù)問題應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并給予糾正，從而為取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、忽視對(duì)握槍、持槍技術(shù)動(dòng)作的細(xì)致講解

標(biāo)槍的握法正確與否與整個(gè)技術(shù)動(dòng)作過程都有直接關(guān)系，然而由于握法不是標(biāo)槍技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，往往被教師在教學(xué)中輕視，都只是對(duì)其簡(jiǎn)單的介紹后隨之忽視。

糾正方法:教師要向運(yùn)動(dòng)員介紹、分析各種握、持槍的方法;了解和研究運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，有側(cè)重地向其介紹適合本人特點(diǎn)的最佳握、持槍的方法;運(yùn)動(dòng)員要積極實(shí)踐，選擇適合自己的握、持槍方法。這樣為完善個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有非常大的幫助作用。?

二、助跑技術(shù)差助跑時(shí)無節(jié)奏、無彈性、重心起伏太大

(1)擲標(biāo)槍成績(jī)的好壞，在很大程度上取決于投擲者所掌握的助跑技術(shù)。眾所周知，助跑的目的是使人體和器械獲得合理的予先速度，給正確快速地完成投擲步和最后用力創(chuàng)造有利條件。助跑是為最后用力服務(wù)的，助跑的速度應(yīng)以不喪失投擲能力，有利于獲得最大沖力傳遞到標(biāo)槍的縱軸上為原則。在不違背這個(gè)原則的基礎(chǔ)上跑速則越快越好。

(2)在完整的擲標(biāo)槍技術(shù)當(dāng)中，投擲步的正確節(jié)奏與快速發(fā)力擲槍的緊密結(jié)合是技術(shù)的關(guān)鍵。投擲步屬于非周期性運(yùn)動(dòng)，一般采用重心較低、起伏較小，身體左側(cè)對(duì)投擲方向的彈跳步伐。因?yàn)閭?cè)向跑的動(dòng)作，不僅是利用下肢的屈伸肌群，更重要的是利用下肢的外展內(nèi)收肌群的力量。所以提高這一段的水平速度是比較困難的，要想掌握好投擲步的正確節(jié)奏，在逐漸加速的基礎(chǔ)上不停頓地過渡到最后用力，就需要有較多的教學(xué)時(shí)間來保證。

糾正方法:多做20－100米加速跑、計(jì)時(shí)跑、反應(yīng)跑;定時(shí)跑、勻速跑，用前腳掌著地，增加助跑的彈性。

三、引槍的位置和方向不正確

引槍是投擲步階段的重要內(nèi)容，它對(duì)助跑速度和最后用力動(dòng)作效果有著重要影響。引槍為了加長(zhǎng)投擲的用力距離。有效地控制器械是解決縱軸用力技術(shù)的基礎(chǔ)，正確合理的引槍技術(shù)是保證標(biāo)槍出手前的穩(wěn)定性及出手角度的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。因此在教學(xué)過程中，教師首先不是教學(xué)生如何投標(biāo)槍而是先教其正確掌握引槍技術(shù)。其教法步驟是:教師示范，講解動(dòng)作方法和要步，指出普遍容易出現(xiàn)的問題。應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)在學(xué)習(xí)引槍時(shí)，要沿著肩軸垂直方向直接后引，不允許直臂向后翻肩。引槍結(jié)束，槍尖控制在眉毛附近，投擲手臂略高于肩，肩軸和髖軸成扭緊狀態(tài)，并利用持槍手臂的外旋和肩軸的扭轉(zhuǎn)將槍牢牢鎖在肩上。然后組織學(xué)生練習(xí)，同學(xué)先分成兩排在教師統(tǒng)一指揮下進(jìn)行原地引槍練習(xí)。第二，兩排前、后相對(duì)的同學(xué)為一組進(jìn)行引槍練習(xí)，互相觀察技術(shù)上存在的問題，互相指正。第三，前、后排相對(duì)的同學(xué)為一組進(jìn)行上步引槍練習(xí)，互相觀摩技術(shù)動(dòng)作。第四，在教師的統(tǒng)一指揮下，分前、后兩排依次進(jìn)行大量的原地引槍和上步引槍練習(xí)。要求引動(dòng)自如，一引到位，增強(qiáng)學(xué)生的本體感覺。

糾正方法:發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性和力量性;原地、走步、跑步練習(xí)引槍，提高動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性和手臂空間感;原地或走步引槍，教練員幫助控制標(biāo)槍的位置和方向;錄制引槍動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員觀察改進(jìn)技術(shù)。

四、投擲步第三、四步減速

投擲步是投標(biāo)槍過程中的關(guān)鍵技術(shù)之一，它是助跑與最后用力階段的有機(jī)聯(lián)系，具有承上啟下之功效，要求在盡量減小助跑速度損失的前提下，順利完成引槍和超越器械動(dòng)作，做好最后用力前的準(zhǔn)備，連貫地進(jìn)入最后用力階段?？墒俏覀?cè)谌粘＝虒W(xué)活動(dòng)中經(jīng)?？吹?，學(xué)生因?yàn)樾睦镂窇智榫w的產(chǎn)生導(dǎo)致第三、四步減速，破壞了整個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏和連貫性。從而導(dǎo)致動(dòng)作變形做出錯(cuò)誤動(dòng)作。

糾正方法:徒手做引槍練習(xí);先做上一步引槍;然后做上兩步，三步最后加到完整的四步;慢速做完整上步引槍然后慢慢加速度幫助學(xué)生克服畏懼心里建立自信心;不減速短距離助跑做投擲步練習(xí);確定投擲步的落腳點(diǎn)，在不減速的情況下強(qiáng)化練習(xí);降低投擲步動(dòng)作難度，做第三、四步練習(xí);語音伴奏下做投擲步練習(xí)。

五、第四步步幅過大、造成“坐著”投槍

投擲步第四步是助跑過渡到最后用力的銜接步。最后一步的步長(zhǎng)要明顯小于第三步，如過大會(huì)造成身體重心起伏太大，不能很好地做成“滿弓”，影響最后用力技術(shù)的效果。

糾正方法:理解最后一步合理步長(zhǎng)對(duì)完成最后用力動(dòng)作的意義;確定第四步步長(zhǎng)條件下，加快第四步速度;做投擲步第四步時(shí)，左腿應(yīng)快速擺腿，落地。

六、超越器械不充分

充分的超越器械能加長(zhǎng)最后用力的工作距離，為最后用力做好有利姿勢(shì)。做投擲步時(shí)要做到不減速，第三、四步步長(zhǎng)明顯減小，只有這樣才能保證超越器械動(dòng)作的質(zhì)量。做“跳躍式”的投擲步有利于做好超越器械動(dòng)作。經(jīng)常犯的錯(cuò)誤有:引槍時(shí)上體轉(zhuǎn)動(dòng)不夠并前傾;第三步(交叉步)步幅太小;第四步右腳離地過高，著地不積極;下肢動(dòng)作速度慢，上體跟進(jìn)快。

糾正方法:反復(fù)練習(xí)交叉步，要求動(dòng)作幅度大，強(qiáng)調(diào)下肢動(dòng)作快;多做投擲步練習(xí)，強(qiáng)調(diào)第四步主動(dòng)快落;在語音提示下，加快投擲步第三、四步的速度;加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性的練習(xí)。

七、最后用力順序不合理，主要是手臂用力過早

合理的用力順序是標(biāo)槍出手時(shí)獲得最大速度的保證。手臂用力過早會(huì)破壞最后用力順序和動(dòng)作的連貫性，過早加大了手臂的緊張度。在做好最后用力的開始姿勢(shì)后，右腿、髖部發(fā)力向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，髖牽引肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，肩帶動(dòng)投擲臂，以上臂帶動(dòng)前臂和手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，把投擲臂翻到右肩后上方，形成“滿弓”身體姿勢(shì)，最后揮臂“鞭打”擲出標(biāo)槍。

糾正方法:徒手、持槍做準(zhǔn)備姿勢(shì)和最后用力順序的模仿練習(xí);結(jié)合擲鉛球和鐵餅的最后用力技術(shù)，體會(huì)、明確最后用力動(dòng)作過程和動(dòng)作要點(diǎn);持較輕或較重器械(如木棒、鐵棒)體會(huì)最后用力順序。

八、最后用力方法不對(duì)出現(xiàn)“打飛機(jī)”或是標(biāo)槍橫飛出去情況

標(biāo)槍技術(shù)的關(guān)鍵在最后用力。最后用力的好壞直接影響到標(biāo)槍成績(jī)。最后做“鞭打”動(dòng)作時(shí)，要使全身的力量通過手臂、手腕和手指作用于標(biāo)槍的縱軸上，并使標(biāo)槍沿著順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)和約35°角飛出?！氨薮颉鼻暗募珀P(guān)節(jié)翻轉(zhuǎn)尤為重要。這個(gè)動(dòng)作在最后用力時(shí)起到十分重要的作用。學(xué)生在練習(xí)中我們經(jīng)常能看到“打飛機(jī)”或是標(biāo)槍橫飛出去的情況，這都是肩關(guān)節(jié)在最后用力時(shí)翻轉(zhuǎn)不到位造成的。

糾正方法:控制好標(biāo)槍的方向和角度，做手臂、手腕最后用力的“鞭打”動(dòng)作;明確引槍和控制標(biāo)槍的技術(shù)要點(diǎn)，原地、慢跑中反復(fù)做引槍和控制標(biāo)槍的練習(xí);不用全力擲標(biāo)槍，觀察、體會(huì)標(biāo)槍的飛行路線和用力的直線性。

結(jié)論:我們都知道在投標(biāo)槍的過程中，前面所有的動(dòng)作都是為最后出手創(chuàng)造有利的條件，但是投標(biāo)槍是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求十分高的體育項(xiàng)目，從握法到上步、引槍到制動(dòng)、支撐到最后的出手，都是一個(gè)完整的技術(shù)體系，這些技術(shù)動(dòng)作缺一不可。在標(biāo)槍教學(xué)中的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)表明，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)的提高是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)問題的發(fā)現(xiàn)和及時(shí)的糾正是十分重要的。身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，而技術(shù)的不斷完善是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保障。因此在今后的教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注重在保障身體素質(zhì)的前提下努力發(fā)現(xiàn)技術(shù)問題并及時(shí)糾正。針對(duì)我們存在的技術(shù)問題，具體的分析，有針對(duì)性的練習(xí)，爭(zhēng)取的教學(xué)中取得更好的效果。

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1672－6219(2010)增刊－0275－02

2010－11－30

戴紹斌(1972－)，男，湖北宜昌人，三峽大學(xué)體育學(xué)院講師，主要從事體育教學(xué)與訓(xùn)練研究。