舉重運動員體能素質(zhì)提升訓練策略探討

（陜西省漢中體育運動學校 陜西 漢中 723000）

引言

舉重運動，是體育項目當中對于運動員個體體能素質(zhì)要求偏高的運動，運動員舉重成績和體能素質(zhì)正相關(guān)。所以，在舉重運動當中，強化運動員個體體能素質(zhì)訓練，便成為舉重運動員訓練體系的關(guān)鍵部分。然而，在舉重運動員體能強化訓練過程當中，因體能訓練內(nèi)容和運動員現(xiàn)實需求不匹配，同時，在運動員訓練活動中，體能訓練技巧通常存在諸多漏洞，這些因素均會對舉重運動員體能素質(zhì)的訓練結(jié)果和成效產(chǎn)生反向影響，因此，通過研研究，舉重運動相關(guān)體能訓練理論以及實際操作，并在運動員舉重訓練體系當中，高度重視運動員個體體能訓練技巧，在訓練過程中強化對運動員的監(jiān)督，可使運動員達到較佳的舉重運動成績。

1、舉重運動員體能素質(zhì)提升訓練原則

1.1、計劃性原則

舉重運動員體能素質(zhì)的有效訓練，要求教練在具體實施訓練工作過程中可有所計劃，把身體素質(zhì)訓練和專項訓練實施充分結(jié)合，憑借多樣化有效手段，加強舉重運動員自身力量水平，從而為每名運動員設(shè)計與其能力和素質(zhì)相契合的體能訓練表，保證每名舉重運動員均可得到合理且科學的鍛煉。因此，在舉重訓練過程中，舉重運動員體能素質(zhì)的提升訓練，需要遵從計劃性原則，多方考量舉重運動員身體素養(yǎng)，根據(jù)舉重運動員實際情況，設(shè)計舉重訓練模式，以此促進運動員體能素質(zhì)的提升。

1.2、競技性原則

眾所周知，舉重作為相對常見的競賽類體育項目，多數(shù)舉重運動員所付出的辛勞與汗水，均是為了在參加體能訓練活動后，在競技比賽過程中得到自身滿意的成績，所以舉重運動員們的體能素質(zhì)訓練應(yīng)充分遵從競技性原則。在面向所有舉重運動員實施實踐訓練活動過程中，教練不僅應(yīng)嚴格根據(jù)舉重運動員個體差異個性化的實施訓練項目，而且還應(yīng)把不同訓練時期、不同性別以及不同年齡的運動員進行清晰區(qū)分，進而對運動員體能訓練內(nèi)容側(cè)重點展開適當調(diào)節(jié)，使運動員在通過訓練過程后獲得較強體能素質(zhì)的同時，在競技比賽中取得理想成績，最終實現(xiàn)體能素質(zhì)訓練核心目標。

1.3、系統(tǒng)性原則

因為舉重項目對運動員個體綜合能力具有較高要求，所以在具體體能訓練開展過程中，教練不可只針對某個特定層面展開強化訓練，而要充分確保運動員體能強化訓練活動滿足系統(tǒng)性與均衡性原則。因每名運動員均屬于獨立的個體，運動員個體訓練，現(xiàn)實需求與身體素質(zhì)存在較大差異，所以要求教練完善體能強化訓練的整體規(guī)劃設(shè)計，保證舉重運動員可在體能訓練過程中得到與其付出努力相匹配的回報，同時，使體能訓練最終成果有效呈現(xiàn)在運動員比賽成績中。注重舉重運動員們體能素質(zhì)強化訓練，不僅可在當下基礎(chǔ)上，加強舉重運動員自身體能素質(zhì)水平，保證其全身心投入至日后培養(yǎng)工作中，還可對運動員們身體形態(tài)發(fā)揮調(diào)整性功能，緩解運動員身體機能衰老速度，有效延長運動員于舉重舞臺中呈現(xiàn)自己的時間。

2、舉重運動員體能素質(zhì)提升訓練存在的問題

2.1、思想層面忽視體能素質(zhì)提升訓練

現(xiàn)如今，部分舉重運動員和教練對于體能強化訓練，在思想層面并未形成正確認知，欠缺對于科學有效訓練理念與手段實施深度探討與實踐的認同。同時針對于體能強化訓練當中的規(guī)范化、系統(tǒng)化以及專項訓練充分融合的科學有效訓練思想較為模糊，尚未對體能強化訓練具體手段和實施細節(jié)展開充分研究，難以及時發(fā)現(xiàn)并解決舉動運動員在體能強化訓練當中面臨的問題，從而致使運動員自身技術(shù)水平難以達到全新高度，對舉重運動事業(yè)發(fā)展造成了一定阻礙。

2.2、并未引進與吸收先進的訓練經(jīng)驗

據(jù)相關(guān)研究證實，國內(nèi)部分舉重項目技術(shù)與科研工作者，甚至舉重教練，均普遍存在固步自封，以及缺乏對舉重運動項目專項體能強化訓練深度研究的問題。其并未對于國內(nèi)外相對先進的體能強化訓練模式和手段展開深入探究，也并未引進與吸取前沿的體能強化訓練經(jīng)驗。教練們與科研人員普遍致力于體能強化訓練對于舉重技術(shù)和技巧影響因素的研究，并未提出與擬定可行性交強契合本國國情的舉重運動員體能強化訓練具體手段與方法，從而無法實現(xiàn)提升舉重運動員整體成績的最終訓練目標。

2.3、過于重視技術(shù)訓練忽略體能訓練

舉重運動員技術(shù)訓練與體能訓練具有相輔相成的特征，若想建構(gòu)舉重技術(shù)系統(tǒng)，應(yīng)首先奠定體能訓練這一基礎(chǔ)?，F(xiàn)階段，我國舉重項目發(fā)展中普遍存在運動員體能素質(zhì)強化訓練的弊端，因訓練主客體長時間忽略體能強化訓練活動，在舉重運動員訓練體系當中欠缺基礎(chǔ)性的體能強化訓練，導致舉重運動員們在全方位發(fā)展過程中面臨著體能素質(zhì)基礎(chǔ)不牢固的難題，對運動員們自身運動潛質(zhì)的有效發(fā)揮造成不利影響，同時導致運動員個體技術(shù)水平的有效提升受到諸多制約，也限制了運動員舉重專項成績的不斷提升。

3、舉重運動員體能素質(zhì)提升訓練的有效策略

3.1、轉(zhuǎn)變舉重訓練思維理念

在舉重運動員體能訓練過程中，需要轉(zhuǎn)變以往的舉重訓練思維模式，樹立舉重的體能訓練模式，以此觀念為導向，推進舉重實踐訓練模式的更新，使舉重訓練做到舉重運動員素養(yǎng)、技能全方面提升的功效，進而提升舉重訓練開展質(zhì)量。首先，舉重教練應(yīng)意識到當前舉重訓練存在的問題，重視舉重運動員體能素質(zhì)的訓練，開展良好的舉重體能訓練活動，使運動員融入到其中，提升自身舉重綜合素養(yǎng)；其次，教練在舉重訓練過程中，不僅要重視舉重訓練活動的設(shè)計，更要根據(jù)舉重運動員實際情況，包含身體素養(yǎng)、身體力度承受能力等等信息，設(shè)計舉重訓練活動，以舉重訓練活動設(shè)計的有效性，助力于舉重運動員體能素養(yǎng)的提升，進而達到舉重訓練活動育人的功效，促進運動員技能與、體能共提升的功效；最后，在舉重訓練過程中，發(fā)揮舉重教練引領(lǐng)工作效能，大力普及舉重運動員體能素質(zhì)訓練的重要性，使教練與舉重運動員都能夠意識到體能訓練的重要性，促進雙方在具體舉重訓練中相互配合，完成良好的舉重體能素質(zhì)訓練模式。

3.2、合理安排運動員體能基礎(chǔ)訓練

對舉重運動員來說，奠定夯實的體能基礎(chǔ)，對其日后實施強化性體能訓練具有一定幫助，所以教練要高度重視基礎(chǔ)訓練，科學規(guī)劃基礎(chǔ)訓練各目標與內(nèi)容。有些舉重運動員致力于短期內(nèi)獲得明顯的體能訓練成效，選擇忽視基礎(chǔ)訓練項目內(nèi)容，在能力與技術(shù)技巧強化訓練方面投入更多時間和精力，導致舉重運動員自身訓練負擔和壓力不斷增加，并且如果訓練稍有不慎，便會對運動員自身身體帶來不可挽回的損傷，不但無法有效提高運動員舉重綜合成績，更有甚者會產(chǎn)生一定反作用。因此，教練要倡導在面向所有舉重運動員實施體能訓練工作過程中，應(yīng)在優(yōu)化基礎(chǔ)訓練的同時，融合舉重運動員個體身體素質(zhì)現(xiàn)狀擬定個性化基礎(chǔ)訓練方案。一般狀況下，舉重運動員需要參加較為全面的體能素質(zhì)訓練項目，不僅包括肩肘踝腕等部位的基礎(chǔ)鍛煉，而且還要訓練運動員力量與柔韌性。比如，在運動員基礎(chǔ)訓練活動中，教練可設(shè)置立定跳遠與加速跑等項目，訓練舉重運動員爆發(fā)力與速度，以此來提升舉重運動員們體能素質(zhì)。

3.3、有針對性的加強體能素質(zhì)訓練

在面向舉重運動員實施基礎(chǔ)訓練后，應(yīng)對舉重運動員個體實施有針對性的體能素質(zhì)強化訓練。而在體能素質(zhì)強化訓練過程中，運動員參與的訓練項目會適當增加，體能訓練方式亦會隨之改變，從而強化舉重運動員個體體能。所以在舉重運動員針對性的體能強化訓練當中，舉重運動項目對運動員發(fā)展爆發(fā)力、力量與專項柔韌性和協(xié)調(diào)性作用較為明顯，同時對于運動員內(nèi)臟器官產(chǎn)生的影響也具備一定特征，但是舉動運動仍存在極限性，能夠豐富訓練項目，提高訓練強度?；诖?，教練在運動員針對性體能強化訓練過程中，首先，可以以基礎(chǔ)訓練為依托，緬鄉(xiāng)舉重運動員實施專項訓練活動，還可有針對性的實施體能訓練，在較大程度上強化運動員體能素質(zhì)；其次，在運動員舉重體能素質(zhì)強化訓練當中，教練應(yīng)針對于運動員個體體能實施輔助訓練，比如，教練可通過寬硬拉、負重挺身與高抓等形式訓練舉重運動員抓舉力量，同時借助后蹲、高翻與前蹲等訓練項目發(fā)展運動員們下蹲翻力量，從而有針對性的加強舉重運動員們體能素質(zhì)訓練。

3.4、適當加強快速力量耐力的訓練

適當加強運動員舉重快速力量與耐力訓練，亦是體能素質(zhì)提升訓練系統(tǒng)中的主要內(nèi)容。在舉重運動員們體能素質(zhì)強化訓練過程中，雖然訓練運動員具備充足的體能占據(jù)重要地位，但耐力和快速力量亦是舉重運動需必備的身體素質(zhì)。所以，在舉重運動員們體能素質(zhì)強化訓練當中，教練應(yīng)適當強化運動員們耐力和快速力量的訓練，首先，在運動員快速力量強化訓練當中，教練致力于提升舉重運動員們爆發(fā)力，促使舉重運動員可在比賽過程中把自身力量迅速爆發(fā)出來，從而完成自身舉重任務(wù)。所以在運動員爆發(fā)力具體訓練過程中，教練應(yīng)合理安排舉重運動動作訓練，借助提升舉重運動員們對于舉重動作的完成速度，提升其爆發(fā)力，然而，在舉重動作實踐訓練當中，教練應(yīng)根據(jù)訓練客觀規(guī)律實施，不可違背訓練規(guī)律，否則便會導致舉重運動員們身體受到一定損傷；其次，在運動員舉重體能強化訓練過程中，還應(yīng)對其耐力展開科學訓練。在此過程中，教練可引導運動員們合理應(yīng)用耐力訓練器，以此來提升運動員們耐力水平，使運動員在具體的舉重運動競賽中最大程度發(fā)揮自身力量與耐力，從而取得令人滿意的舉重成績。

4、結(jié)語

綜上所述，伴隨社會大眾生活質(zhì)量的持續(xù)提高，其對體育事業(yè)發(fā)展亦給予了較高的關(guān)注度。而舉重運動作為深受社會大眾喜愛的運動項目，有著競技性與操作難度高的特點，面對舉重運動員們實施體能素質(zhì)提升訓練，即可切實加強運動員個體身體素質(zhì)水平，同時還可提高運動員們在具體舉重競賽中的成績。因此，在實施體能素質(zhì)強化訓練時，合理調(diào)節(jié)訓練規(guī)劃，科學部署運動員們基礎(chǔ)訓練，有針對性加強體能素質(zhì)訓練，適當加上運動員們快速力量與耐力訓練，不但可切實提高訓練成效，而且還可激發(fā)舉重運動員潛質(zhì)。所以，在舉重運動日后發(fā)展中，應(yīng)提倡有針對性、個性化實施體能訓練，融合運動員個體身體素質(zhì)狀況，對訓練方案實施調(diào)整，確保體能訓練可靠性與科學性。