音樂心理減壓探究

李 媛

(長春大學 音樂學院，吉林 長春 130022)

解決大學生心理問題是新時期高校教育工作的一項基本任務。由于其隱蔽性，若全借助素質教育、心理咨詢是不夠的。有關專家認為:教育不能缺少治療，治療能夠擴大教育的視野。而音樂心理減壓卻能夠為大學生開辟一個心理治療的窗口。

1 音樂心理減壓概念的探討

為了幫助理解“音樂心理減壓”概念，首先弄清以下幾個問題。

1.1 音樂心理減壓與心理咨詢的差別

前者用音樂，后者用語言。雖然音樂和語言皆依賴于聽覺，且兩者皆包含感覺與分析之間的互動，并具有表達情感功能，但其表現(xiàn)方式又有所不同。一般心理咨詢與常規(guī)心理治療一樣，通過語言糾正頭腦里的混亂觀念以達到改變情緒為目的，但是通常發(fā)生的現(xiàn)象是“曉之以理”，卻不能“動之以情”。在這種情況下，音樂心理減壓就顯得尤為重要。音樂具有不用語匯就可將情感和思想結合起來的功效。正如古圣賢孟子所說:“仁言不如仁聲之入人深也”。優(yōu)美的、動聽的音樂能夠深入人心，音樂是心靈的語言，容易產(chǎn)生共鳴，是治療“心病”的良藥。通過音樂能夠讓人們發(fā)現(xiàn)自己的心理問題之所在，并靠自己的力量走出心理陰影，恢復正常的心理狀態(tài)。

1.2 音樂心理減壓與欣賞音樂的區(qū)別

通常意義上的欣賞音樂，是指人們在聆聽音樂時一般都處于清醒的理智的狀態(tài)，并不需要任何思維方式，可以心不在焉的沉浸在音響之中。同時，可以聊天、看書或做些其它事情，他們的注意力并不一定在音樂本身。而有些人雖然注意力全集中于音樂上，專注和陶醉于音樂之中，但也只是把音樂作為一種審美或者是一個欣賞對象，并不是把自己內心世界的情感體驗與音樂融為一體。因此，音樂對他們的精神和生理的影響是有限的，換句話說，由于人們處于清醒狀態(tài)，音樂對生理和心理深層作用多半被人的意識過濾掉了。

1.3 音樂心理減壓與音樂治療差異

規(guī)范講，所謂音樂治療是一個系統(tǒng)干預過程，它以音樂心理治療理論和方法為基礎，運用音樂特有的生理、心理效應，使被醫(yī)者在音樂治療師的共同參與下，通過各種專門設計的音樂行為，經(jīng)歷音樂體驗，達到消除心理障礙，從而恢復或增進心理健康、生理健康的目的。音樂治療又具有如下特征:

(一)音樂治療是根據(jù)科學的疾病理論，運用治療性的實踐。以重視其科學性為首要準則，把目標放在20世紀以后的醫(yī)學進步上。

(二)音樂治療亦是把音樂作為一種“活動療法”，即通過具體的音樂活動求得治療效果，強調作為“行動”的音樂意義。

(三)突出了音樂治療師的職業(yè)特征。對從事音樂治療的醫(yī)生要求既是出色的演奏者、歌唱者或是資深的音樂工作者，同時也是高明的醫(yī)生。音樂治療師必須是受過專業(yè)訓練，不僅持有“音樂治療師資格證書”，還要具有臨床經(jīng)驗，并能運用音樂使患者達到康復的醫(yī)生。

1.4 何謂音樂心理減壓

音樂心理減壓，是人處于邊緣意識狀態(tài)下的一種讓人身心深度放松的心理減壓方法。所謂“邊緣意識狀態(tài)”，又稱“轉換狀態(tài)”的意識狀態(tài)，即是意識和潛意識之間的一種狀態(tài)。在這種意識狀態(tài)中，通過音樂的想象，來感受生命的美好和內心世界的聯(lián)想、創(chuàng)造力及情感體驗。由于生活的聯(lián)想作用可以由聽覺的形象轉化為視覺的形象。這樣使身體和精神深度放松，達到釋放或緩解壓力的目的。

在音樂心理減壓過程中，聆聽者首先體現(xiàn)出一種情感上的愉悅和精神上的滿足，是一種作為精神需要和享受，從生理快感過渡為心理快感。與此同時也喚起諸多的音樂感受，音樂可以引發(fā)我們豐富的視覺、色彩、形象、運動、觸覺和味覺等諸多感受。聆聽者或演唱、演奏者一旦沉浸于音樂意境之中，就形成了自己的情感體驗。由于主觀上的參與音樂創(chuàng)造，使之獲得了較深的感情體驗并與音樂融為一體，達到忘我的自由聯(lián)想，從中獲得身心愉悅或完成某種情緒的調整及宣泄。

音樂又具有描寫性和形象性，其最大的魔力在于它能快速喚起某種聯(lián)想，而聯(lián)想就是創(chuàng)造力，在音樂聯(lián)想中盡情地體驗大自然和自我生命的美妙，在心靈上產(chǎn)生得到一段時間的洗滌之后，會改變我們日常的心理狀態(tài)，讓我們能經(jīng)常處于一種良好、積極向上的精神狀態(tài)之中，并最終影響人們對待事物及面臨問題的態(tài)度，以和協(xié)角度認識和處理自己與他人的關系。當然，在音樂心理減壓過程中，往往還需要心理醫(yī)師的幫助和指導，如語言疏導和暗示，一般情況下，也可以自我暗示。

2 音樂心理減壓必要性分析

大學時代是意識、品質、心理形成并趨于成熟的關鍵時期。然而，隨著社會轉型加速，大學生作為特殊的青年群體逐漸暴露出不同程度的心理問題。若不及時調節(jié)和疏導，就會轉化為心理障礙或更為嚴重的精神疾病。

據(jù)中國疾病控制中心、精神衛(wèi)生中心公布一項調查顯示:16%～25.4%大學生有不同程度的心理障礙。常見的心理問題很多，如強迫觀念普遍存在、情緒性格問題、戀愛與性心理問題及神經(jīng)衰弱等。在同學之間出現(xiàn)頻率極高的詞匯是“郁悶”、“空虛”、“無奈”等。這些都是心理疾病的前兆，并向我們敲響了警鐘。

據(jù)專家分析，心理問題的產(chǎn)生與內在個人的心理素質、性格和外在的社會環(huán)境等因素密切相關。心理素質好的人能充滿信心，正確認識客觀現(xiàn)實。往往性格內向、孤僻、不好交際的人易有心理問題。面臨同樣的社會環(huán)境為何有的人不得病，這說明人的心理素質，承受能力很關鍵。然而，我國的教育關注較多的是對學生知識、技能的培養(yǎng)，而往往忽視心靈的成長，在競爭的壓力下容易喪失信心，而產(chǎn)生消極情緒。中國人的性格特征與西方人比較而言，具有壓抑、內向的特點，不易表達自己的情感。另外，在過分溺愛的家庭環(huán)境下成長起來的獨生子女，以自我為中心的意識太強，自私心理比較明顯，性格脆弱，缺少責任感。

武漢科技大學開創(chuàng)了先河，嘗試用音樂干預方法為大學生心理減壓放松，為大學生開辟了音樂治療的窗口，取得良好效果，深受同學們歡迎。因為音樂具有獨特的性質和效果，同學們可以在音樂心理減壓過程中，盡情宣泄和思襯，有益聯(lián)想以及反復沖撞和平衡心理，使整個身心都處于蓬勃向上，輕松歡悅的狀態(tài)之中。因此，音樂心理減壓是一種釋放不良情緒行之有效的方法，也是擺脫惡劣心境的必要手段，非常適用于文化素質較高的人群。

3 音樂心理減壓方法的探討

實施音樂心理減壓必須有一些環(huán)境條件及設置、音樂準備和實施步驟。

3.1 環(huán)境條件及設置

注意選擇一個安靜的環(huán)境，嚴防噪音干擾。房間不需太大，十幾平方米足夠。設置一套帶卡拉OK的音響、一些常用的樂器，如打擊樂、鍵盤樂、管樂等，一臺電腦及相連的控制器，耳機一付。室內布置整潔、舒適，光線明亮、柔和，墻壁顏色最好桔黃或淺金色，空氣要清新，最好有些花草植物使環(huán)境富有生氣，氣氛淡雅溫馨，令人心情愉悅。

3.2 音樂準備

一般認為，解壓音樂就是聽起來很溫和的音樂，或者積極向上動感勁爆的音樂。常被選用的音樂多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然風光的音樂。因為這些音樂能夠給人以輕松、美妙的感覺及豐富的想象。但是，因每個人的音樂欣賞習慣不同，生活經(jīng)歷中的體驗也不同，對音樂的選擇以及聯(lián)想的內容自然也不同。所以，選擇音樂的原則是:一切要以個人特點為前提，只要自己喜歡的音樂作品原則上都可以使用。最好建立音樂庫，能向被醫(yī)者提供大量可選擇的音樂。

3.3 實施方法

在開始聆聽音樂前，先洗臉，清醒一下頭腦，或者搓熱雙手用掌心按摩顏面幾分鐘，效果更佳。用臥姿或坐姿均可，只要感覺到身體舒適即可。

3.3.1 全身放松的訓練

聽音樂要求全身心放松。首先要做好放松練習，要求身體各部按照先緊張再松弛的方法進行，同時還要進行一些語言暗示。比如放松雙手，你先握緊拳頭，讓你的手部肌肉緊張，保持幾分鐘后慢慢松開，這時會有放松的感覺，并進行語言暗示“我的雙手放松了”。這樣，每一個部位放松后，再做一下全身放松，深呼一口氣，這樣就可以了。

3.3.2 想象，聯(lián)想練習

全身放松后，可以進入放松想象，實施前做一下想象練習。如你親自種的一籽花種，從發(fā)芽到長出枝葉，再到開花的全過程。等你毫不費勁的就能想象一些具體的事件或風景時，就可以進入到音樂減壓的實質性階段。

3.3.3 實施階段

戴上耳機，閉上雙目，集中注意力，靜聽音樂，盡快進入“樂境”，要從身入到心入，讓自己的身心與自己所喜愛的音樂產(chǎn)生共鳴。盡量走進音樂意境中，要把自己融入每一個音符之中，要有飄飄然隨樂曲而去的感覺。此時，根據(jù)音樂所描述的意境，引起你的美好感覺及豐富的聯(lián)想。比如，當你聆聽柴可夫斯基《四季》中“六月船歌”，不難從中聽到水波漣漪的聲音、小舟晃動的感覺、一唱一合的歌聲。乍然而起，十分具體而貼切。這時，美好的大自然風光與你心靈審美情趣完美的結合在一起。你盡情的體驗著人與自然的和諧之美，你會覺得心情無比的舒暢和快樂。經(jīng)常保持這種心理狀態(tài)，就會讓你在日常生活和學習中擁有一種積極樂觀的人生態(tài)度。

當音樂結束時，不要急于把眼睛睜開，先想象一下自己所處的環(huán)境、自己躺或坐的位置，慢慢回到現(xiàn)實來，然后再慢慢睜開眼睛，活動一下手腳，結束音樂心理減壓活動。

3.3.4 音樂實踐

讓患者學習演奏樂器或者學習聲樂，使其加入到音樂實踐活動中。譬如:學習打擊樂、吹管樂、鍵盤類樂器等皆可。這樣有利于使患者全身心的參加音樂活動，調節(jié)心中的壓力、憤怒、不悅等相關心理問題，達到心理減壓目的。

注意事項:

1.禁忌癥

音樂心理減壓，不適于患有精神疾病的人群，如精神分裂癥、躁狂癥等人。因為他們可能缺乏區(qū)別幻想和現(xiàn)實的能力，另外也不主張那些嚴重的精神痛苦和創(chuàng)傷的人利用內心的痛苦來緩解心中的壓力。在沒有合格的音樂治療師，選曲不當?shù)臈l件下，音樂可能會觸發(fā)他們內心的痛苦造成二次心理創(chuàng)傷。對于這些人群建議去尋求專業(yè)音樂治療。

2.四不要

不要空腹聽進行曲，人在空腹時饑餓感覺很強烈;不要吃飯時聽打擊樂，因心跳加速，情緒不安，影響食欲及消化;不要生氣時聽搖滾樂，因這樣會火上澆油，助長怒氣;也不要睡前聽交響樂，精神興奮，反而難以入睡。

3.注意控制音響

一般在40～60分貝，樂曲要經(jīng)常調換，否則會產(chǎn)生單調感。

4 結語

綜上所述，隨著時代的進步和社會的發(fā)展，以及逐年大學生就業(yè)壓力的增加，在這個物欲橫流的社會背景下所生活的大學生們，容易產(chǎn)生壓抑、郁悶、憤怒、狂躁等不良情緒，從而也引發(fā)了嚴重的心理健康問題。因此，在這個新時期下，利用音樂為大學生心理減壓有著極為重要的現(xiàn)實意義與社會意義。

［1］趙宋光.音樂教育心理學概論［M］.上海:上海音樂出版社，2003.

［2］ 朱麗葉.阿爾文，奧瑞爾.沃里克.孤獨癥兒童的音樂治療［M］.謝嘉幸，譯.上海:上海音樂出版社，2008.

［3］ 帕夫利切維奇.音樂治療理論與實踐［M］.蘇琳，譯.北京:世界圖書出版公司，2006.