運動的奧秘（二）

二、運動可以改善β細(xì)胞功能

隨著年齡的增加，胰腺內(nèi)的β細(xì)胞開始逐漸喪失功能，體內(nèi)的細(xì)胞對胰島素也變得越來越不敏感。這兩個因素都會增加患糖尿病的風(fēng)險。密西根大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士Annette最近發(fā)表了一份研究：運動可以改善正處于糖尿病易發(fā)階段的老年人的β細(xì)胞的功能。根據(jù)她的研究，60歲以上的老人每多增加一周的體育運動，β細(xì)胞的功能和對胰島素的敏感性就能得到明顯增強(qiáng)。

三、運動可以戰(zhàn)勝抑郁

我們知道糖尿病人很容易患抑郁癥，而運動可以有效戰(zhàn)勝抑郁！堅持至少3～5周，每天至少運動30分鐘，可以明顯改善抑郁癥狀。如果時間不夠，你可以把30分鐘的運動分成10～15分鐘的幾個時段，只要在一天內(nèi)完成即可。根據(jù)Mayo診所的專家們的說法，即使每天運動10～15分鐘，也能改善人的情緒。

那么，我們該如何開始呢？

想要獲得運動帶來的好處，無須跑到健身房，也不必買昂貴的器材。有一個增加運動的好辦法，就是隨身攜帶一個計步器——可以記錄你每天走的步數(shù)。你不需要改變平日的作息習(xí)慣，只要帶上它就可以了。計步器可以幫助你估計每天平均走的步數(shù)。有了這個數(shù)字，你就可以設(shè)定每天遞增1000步運動量的目標(biāo)。然后就開始運動吧！

·走樓梯，而不是乘電梯

·打電話時，多走動走動

·不要讓別人幫你把東西從另一個房間帶過來，而是自己親自去拿

·在離開目的地一條或兩條街的地方停車或下車，堅持步行的習(xí)慣

·遛狗

·邀朋友一起去爬山，去享受自然風(fēng)景

當(dāng)你習(xí)慣了每天設(shè)定的步行運動量，你就可以適當(dāng)增加步數(shù)（10000步相當(dāng)于8公里）。

不要過度運動

一定要慢慢開始你的運動計劃，逐漸增加你的運動強(qiáng)度。如果受傷了，一定要停止運動直到痊愈后才能重新開始運動。如果有一陣子沒有運動的話，那么你的身體需要時間去適應(yīng)新的習(xí)慣。散步或做其他運動時，可以采用“說話測試”（即運動時，盡量大聲地說話）來確保適度運動。如果呼吸過于困難而不能再說話時就表明你已經(jīng)運動過量。