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    豬肉的營養(yǎng)作用及科學(xué)食用

    2021-12-13 18:41:18杜忍讓馬健王剛弟
    農(nóng)業(yè)與技術(shù) 2021年18期
    關(guān)鍵詞:豬肉脂肪酸食用

    杜忍讓馬健王剛弟

    (1.西北農(nóng)林科技大學(xué),陜西 咸陽 712100;2.延安市畜牧獸醫(yī)局,陜西 延安 716000)

    豬肉是我國居民采食最多的肉食之一,食用量占肉類總量的60%左右,由于食用量大,飼養(yǎng)量也很大,目前我國已成為世界上養(yǎng)豬最多的國家,擁有品種83個,占全球豬品種(300多個)1/4以上,年出欄肉豬6~7億頭。飼養(yǎng)的肉豬以瘦肉型為主、尚有部分地方品種脂肪性和肉脂兼用型(腌肉型)。豬肉的含義有狹義和廣義之分,狹義是指商品豬屠宰后胴體的分割豬肉,廣義是指豬體所產(chǎn)全部肉和脂的可食性組織和器官。按肉在豬體分布劃為3類:豬骨骼肌肉,分布于豬骨骼周圍的橫紋?。回i內(nèi)臟肌肉,分布于內(nèi)臟器官的平滑肌;豬心肌肉,分布于心臟及靠近心臟的大血管壁的肌肉。一般所說的豬肉主要指骨骼肌。豬肉含有豐富的蛋白質(zhì)及脂肪、鈣、磷、鐵等成分,是日常生活的主要副食品,了解豬肉并科學(xué)合理吃好豬肉是大家非常關(guān)心的問題,本文從中醫(yī)及現(xiàn)代營養(yǎng)角度對豬肉進(jìn)行介紹,以幫助大家客觀了解、正確選購和科學(xué)食用。

    1 中醫(yī)對豬肉的認(rèn)識

    1.1 性味歸經(jīng)及調(diào)養(yǎng)功能

    中醫(yī)從性味歸經(jīng)、調(diào)養(yǎng)功能方面對豬肉有如下認(rèn)識。豬肉性平、味甘、咸、無毒;入脾、胃、腎經(jīng);主要有補腎養(yǎng)血、滋陰潤燥之功效。治療熱病傷津、消渴贏瘦、營養(yǎng)不良、肺燥咳嗽、干咳少痰、咽喉干痛、腸燥便秘、頭暈、缺鐵性貧血等。豬肉熟食,有補腎益精,滋肝養(yǎng)血的作用,凡腎虛精虧,病后體弱,產(chǎn)后血虛,皆可作為補益食療之品;瘦豬肉煮湯,去浮油涼飲,能救溫?zé)岵『?,津液大傷者,也可用于液干血枯,難產(chǎn)不下,及消渴、干咳、便秘等癥;還可治狂病經(jīng)久不愈,可壓丹石、解熱毒。

    1.2 食用禁忌

    豬肉油膩纏粘,感冒風(fēng)邪不盡者不宜食用。古有食豬肉生痰、中風(fēng)之說,凡體胖多痰者及體內(nèi)蘊熱者慎用,久食公豬肉,會使血脈閉固,筋骨衰弱,肌肉虛軟,所以忌長久食用。金屬器物所導(dǎo)致的金瘡病人尤其要忌食。豬肉由于脂肪較多,同時膽固醇含量也很高,膽囊炎、高血壓、高血脂、脂肪肝、血管硬化、肥胖病、冠心病、糖尿病、中風(fēng)、身體虛胖者,應(yīng)慎食或少食。不可與驢肉、馬肉、鵪鶉、蕎麥、葵菜、白花菜、番茄、辣椒、菜花、芫荽、菱角、百合、牛肉、羊肝、雞子、鯽魚、龜、鱉肉、田螺、蝦同食,同食會影響消化吸收,嚴(yán)重者食物中毒;與大豆同食,降低人體對微量元素的吸收;不宜與烏梅、桔梗、黃連、胡黃連、吳茱萸、蒼耳同用;燒焦的豬肉不能吃;濕熱痰滯內(nèi)蘊者慎用,患風(fēng)寒疾病初愈病愈者忌食,禁與菊花、梅子同食,嚴(yán)重者會導(dǎo)致死亡;與茶葉同食,因茶葉中所含的鞣酸與豬肉中的蛋白質(zhì)易結(jié)合形成鞣酸蛋白,鞣酸蛋白可以降低腸道蠕動,增加糞便在腸道滯留時間,造成便秘,增加了人體吸收更多的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)的可能[1]。

    豬肉除品種有區(qū)別外,以閹豬育肥質(zhì)量最好,母豬次之,公豬肉質(zhì)量較差。民間經(jīng)驗,冷水煮肉飲湯,熱水煮肉吃肉,味道鮮美。

    2 現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)對豬肉的認(rèn)識

    豬肉的營養(yǎng)成分主要包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪、微量礦物質(zhì)、維生素等。

    2.1 水分

    豬肉中含量最多的是水。豬肉中的水主要有結(jié)合水、自由水和不易流動水。結(jié)合水是指圍繞在蛋白質(zhì)分子周圍,通過表面極性基團(tuán)與靜電引力而形成水層,約占5%。自由水是指豬的肌肉細(xì)胞間能自由移動的水,約占15%。不易流動水是指肌細(xì)胞膜及肌原纖維之間的水,約占80%。豬肉的水分含量受品種及生長階段等影響,豬品種類型不同,肉中含水量不同。脂肪型品種因為其飼養(yǎng)周期長,肌內(nèi)脂肪含量高,肉中的水含量較少;瘦肉型品種由于生長快,脂肪在肌肉中沉積少,水分含量相對較高。豬不同生長期,肌肉水分含量差異較大,一般育成豬和成年豬肌肉水分含量明顯低于幼齡豬[2]。

    2.2 蛋白質(zhì)

    肌紅蛋白和肌球蛋白是構(gòu)成豬肉的主要蛋白質(zhì),這兩種蛋白質(zhì)都是可溶性蛋白,新鮮瘦肉含有較多的蛋白質(zhì),一般含量在20%左右,豬肉蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值較高,氨基酸全面,食用后容易被人消化和吸收。據(jù)研究,豬肉中含有與人體需要相近的氨基酸。所含的8種氨基酸(%):色氨酸1.4、苯丙氨酸4.1、賴氨酸7.8、亮氨酸7.5、異亮氨酸4.9、蘇氨酸5.1、蛋氨酸3.8和纈氨酸5.0,其比例和組成非常接近人體的氨基酸組成比例,所以豬肉成為最適合人生長發(fā)育的肉品。氨基酸中的賴氨酸,在促進(jìn)兒童智力、體力發(fā)育,調(diào)節(jié)代謝平衡,延緩記憶力減弱方面具有重要作用,其含量高出植物蛋白質(zhì)幾十倍。

    2.3 脂肪和脂肪酸

    豬肉是高能量多脂肪肉食品。其脂肪主要包括皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪、肌內(nèi)脂肪3部分,含量大約為25%~30%,是肉類中脂肪含量最高的。脂肪酸主要是指飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸中比較重要的如膽固醇,肥膘每100g含膽固醇220mg,化油后降為102mg[3],不飽和脂肪酸通過烹調(diào)可以明顯增加。

    人們對豬肉品質(zhì)的研究主要集中在肌內(nèi)脂肪研究。研究的熱點是肌內(nèi)脂肪含量、組成及其沉積規(guī)律。脂肪是一種高能源營養(yǎng)素,人體平均體內(nèi)脂肪含量13.2%,每克脂肪在體內(nèi)氧化產(chǎn)熱9千卡,體重中等水平的成人,每日應(yīng)攝入脂肪60g左右(50~80g),脂肪是構(gòu)成人體結(jié)構(gòu)的重要成分,約10%~20%細(xì)胞原質(zhì)、細(xì)胞膜均含脂肪化合物,尤其腦細(xì)胞、神經(jīng)細(xì)胞等,體脂具有保溫功能可抵御寒冷對人體侵襲,具彈性可防止外傷、保護(hù)器官,滋潤皮膚;幫助脂溶性維生素的吸收參與細(xì)胞新陳代謝;供給約占體內(nèi)17%~20%熱能;脂肪所含亞油酸、亞麻油酸、花生四烯酸等必需脂肪酸,具有軟化血管、促進(jìn)微循環(huán)、降低血脂血壓之功效,對預(yù)防心絞痛、冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、高血脂、老年性肥胖癥等具有較好的效果。飲食中長期缺乏脂肪(脂質(zhì))或攝取量不足,就會導(dǎo)致“必需脂肪酸”缺乏,或荷爾蒙分泌不足、使得細(xì)胞膜功能不全,出現(xiàn)修復(fù)障礙,進(jìn)而影響生理狀態(tài)及代謝作用,容易加速人體老化[4]。

    2.4 礦物質(zhì)與微量元素

    豬肉中所含的磷、鉀、鐵、鎂、鈣、鈉、氯等元素,均為人體需要的礦物質(zhì)與微量元素。Watts、Merrill研究顯示,豬肉中的磷、鉀、鐵、鎂等元素,多以輔酶或輔酶的輔基形式參與肌細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)和能量代謝。是肌肉細(xì)胞構(gòu)成和功能維持的基本元素,這些元素在植物性食物中含量少,存在方式非常穩(wěn)定,人食用后在體內(nèi)很難消化、吸收和利用[5]。豬肉中的磷,可與人體內(nèi)的有機分子螯合,參與新陳代謝。所以在豬肉中,磷的生物利用率很高,幾乎按100%利用計算。在豬肉中,鈣、鈉的含量低于人體需要,但豬的骨骼中含有較高的鈣,通常采用同食豬肉和豬骨補充鈣,添加食鹽補充鈉。鐵在豬肉中的含量較高,可以有效補充人體紅細(xì)胞的生成和功能維持所需。

    2.5 維生素

    豬肉維生素含量相對較多,如B族維生素,其中維生素B1最多。維生素B2次之,其它水溶性維生素,如泛酸、葉酸、尼克酸、維生素B6、維生素B12和生物素等均有,這些維生素對人體生命活動都很重要,一旦缺乏可對人體健康造成影響,如維生素B1缺乏,就導(dǎo)致厭食、嘔吐、患腳氣病、多發(fā)性神經(jīng)炎、腳氣病性心臟病、心肌障礙性浮腫及磺胺類藥物中毒等疾病。維生素B2影響脂肪合成和分解代謝。豬肉經(jīng)烹調(diào)后,維生素B1、維生素B2和尼克酸含量有不同程度下降,其它水溶性維生素,如泛酸、葉酸和生物素有可能完全損失。

    3 豬肉選購

    正常鮮豬肉:肌肉有光澤,紅色均勻,脂肪呈乳白色;外觀微干或濕潤,不粘手;纖維清晰,有堅韌性,肌肉指壓后凹陷處立即恢復(fù);具有鮮豬肉固有的氣味,無異味。

    選購豬肉應(yīng)選擇品種優(yōu)良、飼料優(yōu)質(zhì)符合標(biāo)準(zhǔn)、飼養(yǎng)所處環(huán)境衛(wèi)生、管理科學(xué)、豬肉屠宰加工符合標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,包裝、貯運、銷售全程無任何污染。并注意以下幾點。

    3.1 肉的顏色

    肉的顏色是選購需首先觀察的內(nèi)容,健康安全的豬肉應(yīng)為紅色或者粉紅色,具有比較鮮艷的光澤,沒有或很少有液體流出。脂肪比較堅硬,呈現(xiàn)白色或者乳白色。

    3.2 豬肉肉皮

    優(yōu)質(zhì)豬肉,肉皮應(yīng)清潔干凈,沒有任何斑點,呈白色或乳白色,黑毛豬可見黑色毛根,食品檢驗印章齊全。

    3.3 肉的氣味

    豬肉的氣味除帶有微微腥味外,不會有其它異味和臭味,結(jié)合顏色觀察,應(yīng)該有新鮮豬肉味的感覺。

    3.4 淋巴結(jié)

    淋巴結(jié)是動物特有免疫器官,能反映豬的病理狀態(tài),許多豬病可以導(dǎo)致淋巴結(jié)異常,所以在檢驗豬肉時非常重要,正常的豬肉,淋巴結(jié)的大小、數(shù)量、切面顏色都應(yīng)該正常,如出現(xiàn)腫脹、出血、壞死及其它病變都是患病表現(xiàn),這樣的豬肉都不能選購。

    3.5 肉的彈性

    肉的彈性也是選購的重要依據(jù)之一,健康新鮮的豬肉都具有較好的彈性,要選的豬肉所產(chǎn)生的壓坑會短時間快速彈起,存放時間較長和病豬按壓其彈性會明顯下降或者不能彈起。

    4 豬肉的科學(xué)食用

    隨著人們生活水平提高和保健意識增強,對食物要求不斷提高,豬肉作為人們食用最多的肉類,在居民消費中也越來越受到重視。由于豬肉含有較多的脂肪,有人將其與人類的某些疫病聯(lián)系起來,導(dǎo)致對豬肉的認(rèn)識出現(xiàn)偏見,如認(rèn)為肥豬肉含有較多脂肪和膽固醇是引起動脈硬化的罪魁禍?zhǔn)?食用時“食瘦肉不食肥肉”認(rèn)為這樣就可以預(yù)防類似動脈硬化性疫病,其實不盡然。研究表明,長期只食植物油,不食豬油的人,有可能使人體長期處于低膽固醇狀態(tài),除影響人體正常的新陳代謝外,還會導(dǎo)致鋅和鎂等微量元素的缺乏,造成人精神不振、食欲減退、味覺減退、皮膚生病、傷口不易愈合、頭發(fā)早白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象。因此,在實際生活中,應(yīng)根據(jù)豬肉的性質(zhì),采用科學(xué)的加工方法,適當(dāng)增加豬肉及豬脂肪的采食,才能更好的保證健康。

    4.1 認(rèn)識豬肉屬性

    豬肉和其它食物一樣,在人體內(nèi)代謝后具有一定的酸堿性,根據(jù)食物的酸堿性分類,豬肉屬于酸性食物,人食用豬肉后,最終的代謝產(chǎn)物會使血液中呈酸性,這是由于其含有較多的非金屬元素,如磷、硫、氯等,在人體內(nèi)氧化后,生成帶有陰離子的酸根,要中和這種酸性,就必須在食物中添加能產(chǎn)生堿性的金屬元素,如鈉、鈣、鎂等,這些元素在人體內(nèi)其氧化物呈堿性,可以有效中和酸性,實現(xiàn)體內(nèi)酸堿平衡。因此,在加工豬肉時依據(jù)食物的酸堿特性,配合一些含有較多金屬元素的食材如水果、蔬菜、奶類等,增加生成帶陽離子的堿根,以幫助中和肉中酸性產(chǎn)物,實現(xiàn)酸堿平衡。

    4.2 豬肉的排酸熟化

    食用豬肉最好經(jīng)過排酸熟化,排酸是豬屠宰后,經(jīng)自然冷卻至常溫,將胴體分成兩片,送入冷卻間在0~4℃下放置12~24h,將肉中的乳酸分解成二氧化碳、水和酒精,然后揮發(fā)掉,細(xì)胞內(nèi)大分子三磷酸腺苷在酶的作用下生成基苷IMP等鮮味物質(zhì)。排酸的同時還具有解僵作用,經(jīng)過排酸,肉的口感得到極大改善,肉質(zhì)柔軟有彈性、味道鮮嫩、口感細(xì)膩,由于酸堿度改變,新陳代謝產(chǎn)物被最大程度地排出和分解,分子結(jié)構(gòu)得到改善,從而實現(xiàn)無害化和營養(yǎng)優(yōu)化,使肉變得好熟易爛,風(fēng)味鮮美。

    4.3 科學(xué)烹調(diào)豬肉

    豬肉的烹調(diào)方法多種多樣,按照烹調(diào)技術(shù)可以分為拌、腌、鹵、炒、熘、燒、燜、蒸、烤、煎、炸、燉、煮、煲,燴等,按照取肉的部位不同,可以分為里脊肉、臀尖肉、坐臀肉、五花肉、前腿肉、前排肉、奶脯肉、彈子肉、蹄膀、頸肉及內(nèi)臟等。不同部位的豬肉脂肪含量和口感有很大的差異,所以應(yīng)采取不同的烹調(diào)方法,下面介紹幾種常用做法。

    4.3.1 燉豬肉

    據(jù)研究,將肥豬肉較長時間用文火燉煮,豬肉脂肪中飽和脂肪酸可減少10%~50%,膽固醇可降低50%以上,大幅度降低對人體有害的飽和脂肪酸含量,與此同時可分離出大量的游離脂肪酸,這部分游離脂肪酸,容易被人體吸收利用,可以有效地補充人體最需要的脂類物質(zhì),保障人體細(xì)胞的正常代謝。同時,較長時間的燉煮還可以加快豬肉中的蛋白質(zhì)水解,增加分解產(chǎn)物肽和氨基酸含量。豬肥膘加溫溶化為液體豬油的過程,會產(chǎn)生花生四烯酸、亞油酸、亞麻酸,這幾種脂肪酸對降低血脂水平,促進(jìn)前列腺素合成具有重要作用。

    4.3.2 炒豬肉

    炒豬肉就是將適宜于炒制的不同部位豬肉,切片、絲等,與蔬菜、食用菌等進(jìn)行快速炒制,獲得鮮美熟化的菜品,炒制豬肉選擇纖維較為細(xì)軟,結(jié)締組織較少,肌肉組織中含有較多肌間脂肪的肉,如里脊肉、臀尖肉、彈子肉等。

    4.3.3 爆、燒豬肉

    爆就是原料在極短的時間內(nèi)經(jīng)過沸湯燙或熱油速炸(也有用油溫較高的底油速炒的)再與配料同炒,迅速沖入兌好的芡汁快速顛炒。燒就是將主料先經(jīng)過一種或一種以上的熱處理之后,再放湯(或水)和調(diào)料,用大火燒開,再改小火慢燒。這兩種加工方法最適的豬肉選用里脊肉、臀尖肉、五花肉、奶脯肉、蹄膀等。

    4.3.4 其它烹制

    除上述加工外,咸肉、臘肉、熏肉、烤肉等是不同地方加工豬肉的傳統(tǒng)方法,所加工的豬肉風(fēng)味獨特,在我國許多地方都受到人們的歡迎,特別是利用我國原始品種豬,如金華火腿,四川熏肉等,這些豬肉的不足之處在于有些產(chǎn)品中含有亞硝酸鹽、苯并芘類等物質(zhì),過量食用有可能激發(fā)體內(nèi)癌細(xì)胞基因,形成癌癥,應(yīng)適當(dāng)食用。

    4.4 科學(xué)搭配與客觀對待

    豬肉的屬性決定其食用搭配需要,由于豬肉屬酸性食物,因此在加工和烹飪中加入蔬菜等,更有利于營養(yǎng)平衡和適應(yīng)人體需要,如燉豬肉中,加入適量的蘿卜、海帶、粉條、豆腐等或其它蔬菜混合煮,會將豬肉的香味同其它食材的香味進(jìn)一步混合,營養(yǎng)會得到互補,實現(xiàn)營養(yǎng)、美味、適口。在炒豬肉時與青椒、蒜苔、木耳、香菇等配合,不僅可以做到色香味俱全,而且營養(yǎng)豐富。

    一分為二地看待事物是辯證唯物主義的科學(xué)觀點,豬肉味道鮮美、營養(yǎng)豐富、價格適度、容易購得,是人們食量最多的肉類,深受大眾歡迎。實際生活中既要保障健康,還要適量食用,堅持葷素結(jié)合,這樣才更利于健康。

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