定向運動區(qū)別于田徑跑的特征

王 艷 唐紅兵

（湖南涉外經(jīng)濟學院體育學部，湖南長沙410205）

發(fā)源于軍事體育的定向運動又稱 “定向跑”、“定向越野”、“識圖越野”等，是一種參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定順序?qū)ふ胰舾蓚€標繪在地圖上的檢查點并以最短的時間完成賽程的運動。行進的方式以跑為主，輔以跳、跨、走、攀登。可以說田徑運動的越野跑衍生出定向運動，但定向運動的跑又不能等同于田徑的跑。

1 定向運動跑的時空特征

1.1 定向運動跑的空間特征

定向運動跑的廣延性和方位性比田徑跑復雜。定向運動跑的方位總是在不斷變化，運動員依據(jù)地形圖、打卡點的位置、當前所處的位置與指北針不斷決定、修正自己的跑動方向。定向運動的 “定”不是一成不變的 “定”，而是不斷確定的 “定”，實際上定向運動是典型的變向運動。田徑跑才是方向不變一直向前的運動。由于地形的變化，定向運動的廣延性比田徑跑復雜，田徑跑大都是平面上的直線運動，定向運動跑則是三維空間的運動。比賽地形圖更能揭示定向運動的空間特征。表1從眾多的比賽地圖，統(tǒng)計出各種地形出現(xiàn)的百分比。

表1 比賽地形百分比統(tǒng)計

由此可見，定向運動跑的廣延性和方位性比田徑跑復雜。

1.2 定向運動跑的時間特征

不同類型的運動項目對于技術規(guī)范化程度的要求有所不同。定向運動的特點在于以時間為依據(jù)，尋找并選擇最佳路線穿越未知地帶，與田徑項目中跑的技術不同，田徑跑是盡全力連續(xù)地全速奔跑，中途不能停下來。而定向運動的跑實際上是一種長距離的間歇式疾跑，在途中常常需要慢或停下來打卡、識圖或定向。這種在野外復雜環(huán)境中的間歇式變速疾跑，要求肌肉的緊張與放松，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行，同時兼顧體力和智力的合理運用，其核心是運動 （越野）速度要同識圖結合在一起。也就是說，如果你不能明確你在地圖上的站立點，以及檢查點的正確位置，那么跑得再快也是徒勞無功，只會加快你迷失方向的速度，即運動 （越野）速度快與慢的調(diào)整要根據(jù)到達下一個檢查點的運動方向和路線的充分確定。如果可以做到 “人在地上跑，心在圖中移”，那么可以盡可能地加快速度，直到確定下一路線和參照物。

一般來講，過快或在途中加速太猛，不僅會影響體力的正常發(fā)揮，而且會嚴重地影響判斷力和識圖能力。科學研究表明，人在劇烈運動時的認知能力低于靜息狀態(tài)。在越野跑中如果速度過大，識圖時間不僅會更長，錯誤也會更多。另外，不同的地形跑動的速度也有差異，見表2。

表2 一般運動員在不同地形移動速度的變化統(tǒng)計

速度控制技術是定向運動訓練中專項素質(zhì)。所有的專項速度訓練要同識圖判斷能力結合在一起，跑動中的表象訓練是速度控制技術訓練的關鍵。包括在田徑場的長跑訓練也要貫徹這一指導思想[1]。

1.3 定向運動跑的技術特征

定向運動體能訓練應有別于田徑中長跑的耐力訓練，因為它不是在規(guī)則的場地上跑步，同時路程中有上坡、下坡、障礙物、點標站等，跑步的速度就會時快時慢，沒有規(guī)律，這就更加提高了對運動員體能的要求。所以我們的訓練必須針對這些特征進行，大部分時間安排在野外進行，以適應定向運動中不規(guī)則的跑步場地。在公路上、小道上以及草叢中跑時，采用基本上與中長跑相同的技術，但由于路面比較堅硬，所以著地時要注意做好緩沖動作，用前腳掌先著地，后蹬用力的程度和大腿前擺的事實高度都有要比在跑道上小一些。上坡跑時，步幅要小，上體前傾，用前腳掌距離身體重心投影較近的地方著地，適當加大后蹬用力和大腿高抬的程度。下坡時，上體直立或稍后仰，步幅適當放大，步頻減慢，用全腳掌或腳跟先著地。在樹林或灌木叢中跑時，一方面要防止樹枝擦傷、刺傷，另一方面要防止草叢中的雜物絆腳或陷人坑洼，因此，跑速要慢，用全腳掌著地。遇到溝渠、柵欄障礙物時，不降低跑速甚至適當增加跑速，用大步跨越。

2 定向運動跑的特點

2.1 智者的運動

定向運動的比賽與其它比賽一樣，具有激烈的競爭性。它不僅是體力方面的競爭，而且更是智力和技巧方面的競爭。定向運動是一項與自然地理環(huán)境緊密相連的運動項目，運動員在奔跑中要隨時應對各種未知的、復雜的地理條件。如:河坎、壕溝，各種障礙物，上、下坡、草地、灌木、圍墻等等，運動員必須熟練地、安全地、快速地運用各種技能克服和完成這些障礙。在比賽中，技能訓練水平不高的運動員對出現(xiàn)在前進道路上的各種障礙顯得束手無策或猶豫不決，不僅影響跑速，延誤比賽時間，有時采用的方法不當甚至造成各種運動損傷?！耙诒荣愔锌焖俣鴾蚀_地找到點標，就必須開動腦筋，以保證自己做出正確的判斷和選擇，可以開發(fā)激發(fā)人的智力，在比賽中，每個運動員途中所遇到的困難等，都要自己獨立面對解決，所以能培養(yǎng)人獨立解決問題的能力與獨立思考習慣”。明辨方向，選擇路徑，可以說，定向運動是跑動中的智力競賽。

2.2 勇士的運動

定向運動規(guī)則規(guī)定必須 “按順序，找準點，找全點”，成績方有效，如出現(xiàn)錯誤，則無效，參與者必須耐心細致。比賽要求非常嚴格殘酷，在找點標過程中出現(xiàn)迷失，點序顛倒或遺漏等現(xiàn)象也難免，尤其是初學者更是如此，所以沒有頑強的意志和良好的心理素質(zhì)很難堅持到終點。野外長距離定向運動，要求運動員機體長時間活動，要具有與疲勞作戰(zhàn)的能力，并且還應保持清醒的頭腦，以做出正確的判斷。這就意味著運動員克服疲勞的能力越強，堅持工作的時間就越長，表現(xiàn)出來的意志行為素質(zhì)也就越高。當運動員在高強度的速度耐力強化下，肌肉長時間活動而引起體力上的疲勞更大，這時更需要靠頑強的意志力去支撐。定向運動的意志行為訓練貫穿于整個訓練中，特別是個人在野外灌木叢中奔跑時，沒有過硬的意志品質(zhì)是難以堅持始終的。定向跑的路面崎嶇不平，跑動中有跳有跨有攀登，且常需披荊斬棘，才能穿越灌木叢林，常遇蜂叮蟲咬、蛇蝎擋道、狗吠追尾，險象環(huán)生，定向運動是勇士的較量。

2.3 強者的運動

除短距離定向運動外，大多定向運動跑的距離都在萬米以上，需要連續(xù)運動一小時以上。定向運動中的越野跑是一種在野外環(huán)境中的奔跑，一般來說，運動員在比賽中奔跑的距離遠遠超過實際比賽規(guī)定的距離，同時在自然地理條件下的奔跑技術的難度大，體力所消耗的能量多，因此對運動員的運動素質(zhì)要求極高，在長時間激烈的奔跑中要不斷地完成跨越、跳躍、攀爬等動作，需要一定的爆發(fā)力，加速能力和協(xié)調(diào)能力，尤其是長時間的持續(xù)奔跑，對力量耐力、速度耐力，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)要求甚高。訓練水平不高的運動員在奔跑中 “極點”出現(xiàn)多，持續(xù)時間長，呼吸困難，胸悶、腿臀部酸脹等情況導致工作能力下降，跑速減慢。因此一個訓練有素的定向運動員除具備聰明智慧和熟練的定向技術外，良好的體能特別是長時間的奔跑能力在競賽中起到重要的作用。定向運動是挑戰(zhàn)生理心理極限的強者運動。

2.4 融多種跑于一體的運動

定向運動跑按距離分類，可分為:短距離跑、中距離跑、長距離跑。按坡度分類，可分為:上坡跑、下坡跑、平跑等。按路面分類，可分為:沙土地跑、卵石路跑、草地跑等。按速度分類，可分為:快速跑、中速跑、慢速跑。按間歇時間分類，可分為:長間歇 （走時），短間隔 （打卡時）。

定向運動以中、長跑居多，中、長跑距離是發(fā)展耐力的項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動是這個項目的特點。它一方面要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)，有良好的節(jié)奏;要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節(jié)省體力。跑的距離愈長，它愈顯得重要。越野跑時，由于跑的地點和環(huán)境變化，所以跑的技術及各種技能也要因條件的改變而隨之變化。運動員應熟練掌握各種克服自然地理條件，各種障礙的運動技能。

2.5 以有氧代謝為主的混合供能的運動

有關研究表明，定向運動屬于耐力性項目，可以通過心率和乳酸值來反映運動強度。心率數(shù)據(jù)表明定向運動在很大程度上屬于有氧耐力運動，在運動中的平均心率達到158～170次/分，接近88～99%的個人最高心率 （220-年齡），能夠提高有氧耐力。也有研究表明，定向運動員的平均心率約在140～180次/分之間，心率的數(shù)據(jù)表明，定向運動是一項負荷強度大的有氧運動項目，其運動的負荷主要是增進最大攝氧量?；顒拥念愋蛯γ總€定向運動員的平均心率影響很大，在粗糙的地面上跑步消耗的能量較高，在森林中跑步的能量消耗起碼比一般運動員的要高26%。由于比賽情況的復雜性，運動強度在整個比賽過程中不斷發(fā)生變化，有許多階段身體處于無氧工作狀態(tài)，因此，無氧代謝也是定向運動的一個重要特征，在訓練中要注意有氧和無氧兩個方面的訓練。定向運動是以有氧代謝為主的混合供能的運動。

[1]秦玲莉，彭光輝.構建定向運動技術訓練體系的研究 [J].山東體育學院學報，2003，19（4）:65～67

[2]林恬，程麗珍.溫州高校體育課程增設“定向運動”探討[J].溫州師范學院學報 （自然科學版），2005，26（5）:89～92

[3]趙開爾.高校開展定向運動教學與訓練的嘗試 [J].浙江海洋學院學報 （人文科學版），2002，19（1）:79～82

[4]余玲，黃益蘇.大學生定向運動的研究現(xiàn)狀 [J].體育科技，2005，26 （3）:11～ 14

[5]定向運動在中國 [R].www.GZ33.com，2002-06-18

[6]Creagh U，Reilly T.Training and injuries amongst elite female orienteers.J Sports Med Phys Fitness.1998 Mar，38 （1）:75

[7]Creagh U，Reilly T.Physiological and biomechanical as-pects of orienteering.Sports Med.1997 Dec;24 （6）:409