淺談養(yǎng)生保健對亞健康的防治作用

266071 濟南軍區(qū)青島第一療養(yǎng)院 賈佳

很多人覺得保健養(yǎng)生是中老年人該注意的，其實要想保持好的健康狀態(tài)，注意養(yǎng)生之道，中年之后再保養(yǎng)身體，可以說為時已晚。只有從年輕時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，步入中老年以后才能受益。但社會日新月異發(fā)展的同時所造成的污染和壓力也時時危害著人們的健康。

世界衛(wèi)生組織在《阿拉木圖宣言》中提出：“健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”[1]。經(jīng)過嚴(yán)格的科學(xué)統(tǒng)計，人群中真正健康(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足1/3，有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常稱之為“亞健康”狀態(tài)。亞健康狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化，反之，則患病。

1 亞健康概述

1.1 亞健康的概念 所謂亞健康狀態(tài)，通俗地說，多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，處于一種機體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。一般來說，亞健康狀態(tài)由四大要素構(gòu)成：即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)，介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài)，在生理、心理、社會適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài)，以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。

1.2 亞健康的診斷及分類

1)以WHO“四位一體”的健康新概念為依據(jù)，亞健康可劃分為：①軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等。②心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。③社會適應(yīng)性亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)，即角色錯位和不適應(yīng)是社會適應(yīng)性亞健康的集中表現(xiàn)。④道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

2)按照亞健康概念的構(gòu)成要素分類：①身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”。②某些疾病的臨床前期表現(xiàn)(疾病前狀態(tài))。③一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經(jīng)衰弱綜合征、疲勞綜合征等。④某些病原攜帶狀態(tài)，如乙肝病原攜帶者、結(jié)核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等。⑤某些臨床檢查的高、低限值狀態(tài)，如血脂、血壓、心率等偏高狀態(tài)和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態(tài)等。⑥高致病危險因子狀態(tài)，如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖血壓偏高等。

3)按身體的組織結(jié)構(gòu)和系統(tǒng)器官分為：神經(jīng)精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、特殊感官等亞健康狀態(tài)。

1.3 亞健康的誘因

1.3.1 過度緊張和壓力 研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害：一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng)，造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生；二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降；三是破壞生物鐘，影響睡眠質(zhì)量；四是免疫功能下降，導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機會增加。

1.3.2 不良生活方式和習(xí)慣 如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。

1.3.3 環(huán)境污染的不良影響 如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的隱性健康殺手。

1.3.4 不良精神、心理因素刺激 這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。

2 養(yǎng)生保健對亞健康的防治作用

2.1 良好的生活方式 《素問·六節(jié)藏象論》說：“天食人以五氣，地食人以五味……氣和而生，津液相成，神乃自生?！碧旃┙o人以五氣，地供給人以五味，以保證人體臟腑功能的正常發(fā)揮，人的生命活動與自然界密切相關(guān)。所謂“春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏”，就是讓人們隨著四季不同的變換，調(diào)整好我們的日常生活方式。飲食和睡眠都應(yīng)該有一定的量和度，一日三餐，定時定量，還應(yīng)注意營養(yǎng)搭配。應(yīng)保證攝入必要的營養(yǎng)成分，以維持正常的生理機能。飲食宜定時定量，少量多餐，經(jīng)常保持似饑似飽的狀態(tài)；飲食攝入應(yīng)注意“三高一低四少”，即高蛋白、高維生素、高纖維素，低脂肪，少鹽、少油、少糖、少辛辣調(diào)味品；每日攝水量保持1 500～2 000 mL；多吃新鮮蔬菜、水果；食物要燒熟煮透，進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽；睡前不宜進(jìn)食；戒煙、酒，忌食油煎、燒焦、腌制、發(fā)霉、堅硬等的食品；提倡食用營養(yǎng)豐富、爽口美味的藥膳食品。制定適宜的休養(yǎng)計劃，建立合理的生活起居制度。調(diào)整作息時間，保證每日有6 h以上的睡眠時間和1 h的午睡時間。暴飲暴食、挑食(包括完全素食)、不注意營養(yǎng)搭配、睡眠不足都會讓你離亞健康越來越近。

2.2 適當(dāng)?shù)倪\動 春天的時候，萬物生長。適合到戶外打打太極、做做體操、跳跳交誼舞及開展運動會；夏季，最適合做的運動是游泳。海水浴對人體有機械沖擊按摩作用、溫度作用和化學(xué)作用，它可以促進(jìn)胃腸蠕動，增強心肺功能，降低血糖血壓，改善焦慮抑郁狀態(tài)。沙浴、日光浴有促進(jìn)血液循環(huán)、擴張皮膚血管等作用，可以促進(jìn)鈣吸收，調(diào)整免疫功能；秋冬季，天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，則適合做室內(nèi)運動。如打打保齡球、練練瑜伽等，可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高自身免疫功能。平日里，晚飯后經(jīng)常散步，有助消化。

2.3 心理健康 多讀書看報，經(jīng)常參加豐富多彩的文化活動，多與人溝通交流，提高自我心理承受能力，培養(yǎng)良好性格與堅定的意志，保持平衡心態(tài)和穩(wěn)定情緒，保持良好的人際關(guān)系，學(xué)會感激和寬容，培養(yǎng)樂觀向上的積極心態(tài)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)與放松。心理學(xué)家稱，人們長期在過于寧靜的環(huán)境中工作會感染落葉綜合征。而聲音可激發(fā)起人們的不同感情。負(fù)面心理通過優(yōu)美的聲樂可以轉(zhuǎn)化為正面生理效應(yīng)。

2.4 音樂保健與治療 現(xiàn)代神經(jīng)生理學(xué)家證明，音樂對神經(jīng)結(jié)構(gòu)，特別是對大腦皮層有直接影響。不同樂曲作用于人的感覺器官，因樂曲的旋律、速度、音調(diào)等不同，可分別使人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安定、輕松、愉快、活躍、興奮的不同作用，從而調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境。①解除憂郁的樂曲有：《春天來了》、《喜洋洋》、《啊，莫愁》及西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》等。②振奮精神的樂曲有：《步步高》、《命運進(jìn)行曲》、《金蛇狂舞曲》、《狂歡》、《娛樂生平》、《解放軍進(jìn)行曲》等。③舒暢心理的樂曲有：《春風(fēng)得意》、《江南好》及抒情戲曲等。④消除疲勞的樂曲有：《錦上添花》、《假日的海灘》、《矯健的步伐》及海頓的組曲《水上音樂》等。⑤鎮(zhèn)靜安神的樂曲有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《小桃紅》、《蘇武牧羊》等。⑥催眠的樂曲有：《二泉映月》、《平湖秋月》、《燭影搖紅》、《軍港之夜》、《春思》、《寶貝》、《銀河會》及門德爾松的《仲夏夜之夢》等。音樂樂曲的選擇還可以根據(jù)自己的愛好，只要聽后感覺可達(dá)到上述的意境即可，不必強求一致，拘于一格。

2.5 增強疾病預(yù)防意識 堅持每年至少體檢一次，遇病不亂投醫(yī)、亂吃藥，及時到正規(guī)醫(yī)院就診。學(xué)會正確的洗手方法，養(yǎng)成良好的洗手習(xí)慣，防止病從口入。廚房餐具定時消毒，生熟廚具應(yīng)分開使用。流行病季，及時打預(yù)防針。保持良好心態(tài)。

[1]趙曦光，杜玉奎.療養(yǎng)康復(fù)護(hù)理學(xué)[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，1999：14.