探秘實用游泳（下）側(cè)泳：實用游泳頭號泳姿

文｜劉國棟 張文華

5月17日，第四屆全國救生大會在安徽合肥舉行。圖為男子泳池救生4x25米運送假人接力比賽

在實用游泳中，使用最為廣泛的當屬側(cè)泳。顧名思義，側(cè)泳是指游泳者側(cè)身躺在水中游泳。由于它并不要求游泳者雙臂和雙腿同時發(fā)力，而是循環(huán)發(fā)力，因此，可以讓四肢不時得到休息，增加游泳者的耐力。這種泳姿在水上救援中最為常見，而且也是人類進行長距離游泳的最好方式之一。

種類繁多

全球各地的側(cè)泳方式有所不同。“側(cè)蝶剪泳”要求泳者側(cè)臥于水中，腿的動作像使用剪刀裁布一樣，張開而又閉上，從而產(chǎn)生類似于蛙泳蹬夾腿的動力。

“側(cè)蝶蛙泳”要求泳者雙臂同步前伸，上臂空中移動，下臂水中前伸，抓水后曲臂后劃水，同時腿部做蛙泳蹬夾水，雙臂劃到大腿即刻轉(zhuǎn)頭呼吸。

“側(cè)蛙泳”要求泳者側(cè)臥于水中，雙臂同時水下前伸移臂，與蝶蛙泳的主要不同在于上臂，雖然兩種姿態(tài)都是雙臂同步運動，但是側(cè)蛙泳的上臂卻在水下前伸。

“側(cè)蛙豚泳”的技術(shù)特點為，泳者側(cè)臥水中，兩臂同時水下前伸屈肘后劃至大腿旁轉(zhuǎn)頭換氣。手臂沒有空中動作，腿做海豚腿的波浪動作，其他與側(cè)蛙泳相同。

“側(cè)蝶爬泳”則要求泳者側(cè)臥于水中，兩只手臂同步劃水，與“側(cè)蝶剪泳”基本相同，只有腿的動作有所不同。腿的動作是兩腿交替?zhèn)认虼蛩?/p>

“側(cè)蝶泳”為雙腿同步，兩手臂同步劃水，動作配合與蝶泳基本相同，只不過是側(cè)身位，而且雙腿的兩次打水和手臂的一次劃水與蝶泳相同，唯一不同之處為呼吸時需要將頭部轉(zhuǎn)向側(cè)面，接近水面的手臂空移。

“側(cè)蛙剪泳”要求泳者側(cè)臥于水中，兩臂水下前伸，腿做踢剪腿動作，其他與側(cè)蛙泳相同。

盡管側(cè)泳與其他泳姿相結(jié)合，可以派生出來多種多樣的泳姿，但是傳統(tǒng)的“側(cè)泳”類似于蛙泳，手臂是不出水面的，與蛙泳不同之處在于側(cè)身位的緣故，手臂改成輪流前伸后劃，雙腿改成踢剪腿，臉部在水面上，不用沉于水中。

側(cè)泳也包括俯臥，要求泳者左右轉(zhuǎn)換滾動游進。雖然這種動作在很大程度上屬于俯泳，但是不少人仍然將其列入了側(cè)泳范圍。

四大難題

歐洲和美國的游泳俱樂部、訓練班對于側(cè)泳技術(shù)非常講究，在側(cè)泳訓練中積累了豐富的經(jīng)驗，總結(jié)出了側(cè)泳經(jīng)常出現(xiàn)的四大難題。

1.不能向前。這通常是因為踢腿技術(shù)不好造成的。有些人進行側(cè)泳時雙腿上下移動，而不是雙腿向上，出水和向后移動，因此很少產(chǎn)生向前的推力。而上腿向上，膝部彎曲；上腿出水，膝部繃直，下腿向后，這樣就能夠保證雙腿有力向前推進，游泳速度加快。雙腿結(jié)合能夠產(chǎn)生最大的前沖力。如果泳者僅僅將兩腿一道浮游，即便動作正確，也不會產(chǎn)生多大前沖力。踢腿必須保證。踢腿的最好訓練方式是使用踢板(kiciboard)，即將身體側(cè)臥，下臂固定在踢腿板上，頭朝下，耳朵接觸下臂，上臂應當放在身體的側(cè)面，這樣訓練踢腿直至踢腿動作完全掌握。

2.不能完成劃水和踢腿。這種情況只有身體不協(xié)調(diào)時才會出現(xiàn)。造成這種情況的原因不是腰部前彎就是向后傾斜太大。這兩種不規(guī)范動作往往造成身體向前浮或者向后浮，從而減少了踢腿和劃水的力量。訓練時要強調(diào)身體繃直，下臂直伸超過頭部，上臂在身體一側(cè)上部休息。要想保持身體繃直，就需要不讓身體向前打彎或者向后傾斜。這樣的動作需要多次訓練才可以見效。不能完成劃水和踢腿的錯誤最好早發(fā)現(xiàn)，早改正，否則改正速度會放慢。

3.每次踢腿必須進行一次以上劃水。當泳者劃水太短時經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題，最為簡單的解決辦法是拉長劃水。可以肯定，上臂完全朝雙腿向后移動， 繃直，就能夠拉長劃水。在一次劃水結(jié)束時，雙臂必須繃直?？傊畡澦嚯x長，在解決這個難題中最為關(guān)鍵。

4.幾個難題同時出現(xiàn)。初學者或者技術(shù)要領(lǐng)掌握不熟練者，可能遇到上述三個問題中的一個，兩個或者三個。最為重要的仍然是拉長劃水。因為，這些人的問題往往出在劃水太短。

你能當救生員嗎？

來自美國游泳機構(gòu)

女性偏愛

在美國許多游泳俱樂部教師看來，側(cè)泳是休閑游泳愛好者首先應當學會的泳姿。女士們尤其偏愛泳姿。在她們看來，學會側(cè)泳要比學會任何其他泳姿更為劃算。

側(cè)泳允許泳者游進時頭部一直出于水面，盡管側(cè)泳最為適當?shù)姆绞揭笥菊呙娌康囊幻娌糠衷谒?。這種側(cè)泳受到了那些游泳時喜歡將頭部包起來，不愿意讓頭發(fā)弄濕的女性的偏愛。至于喘氣，世界上哪種泳姿也沒有側(cè)泳更為舒適。側(cè)泳者可以隨時喘氣，不像其他泳姿那樣喘氣時需要與手臂、雙腿以及身體的其他部分相配合。

然而，與其他所有好事情一樣，側(cè)泳也有“暇疵”。側(cè)泳踢腿非常不同，手臂劃動也不同尋常，兩者必須協(xié)調(diào)一致，以保證身體向前的勢頭。

不少初學游泳的人不明白，為什么游泳俱樂部不首先向?qū)W員教授側(cè)泳，其最為重要的原因是出于安全考慮。容易學會的泳姿往往會鼓勵初學者在學會之后游得時間太長，或者到深水區(qū)游泳。那些逐步學會各種泳姿，習慣于將他們的身體和面部置于水中或者水下的人，在一旦遇到前所未有的緊急情況時就不太會驚慌失措。反之，除了側(cè)泳之外，對于其他泳姿一無所知的初學者遇到前所未有的緊急情況時就可能驚慌失措，造成危險或者受到傷害。

不過，對于大多數(shù)喜歡利用游泳進行比試的人來說，側(cè)泳的價值就小多了。

救援首選

對于水上救援人員來說，側(cè)泳是首選泳姿。在救援行動中，側(cè)泳的使用頻率最高，效能也最強，是實施水上救援的有力武器。

一種經(jīng)過改進的側(cè)泳是解救附近溺水者的最為基本的泳姿。只要救援人員將溺水者的胸部抓住，就可以輕易地將溺水者的頭部托出水面，然后劃水將溺水者帶到安全地帶。使用一只手臂劃水，有力的雙腿進行反側(cè)泳踢腿，利用水的浮力，救援人員就能夠帶著一位溺水者游進很長距離。

不過，僅僅學會了簡單的側(cè)泳無論如何也不能進入水上救援人員的行列。按照美國游泳機構(gòu)的規(guī)定，只有具有一定游泳本領(lǐng)，而且側(cè)泳技術(shù)精熟的人才能夠充當水上救援人員。

此外，多年來，側(cè)泳一直是進行軍事行動的重要泅水工具。在新世紀，戰(zhàn)爭手段更加科學化、現(xiàn)代化，但是側(cè)泳仍然是許多重要軍事國家士兵必須學會的技能。