樊素口小蠻腰

文｜繳桂躍

白居易曾贊美姬人“樊素”的口小巧，如同櫻桃，“小蠻”的腰肢柔軟，如同楊柳。詩云：

櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰；

黛青描畫眉，凝脂若雪膚；

回眸一笑過，傾國傾人城；

閱盡千人貌，游泳當(dāng)此榮。

最后一句的作者是筆者本人，見笑了。那么，為什么說游泳人可以當(dāng)此殊榮呢？

世間大概有兩種職業(yè)的人，肺活量是巨大的，一個是游泳者，一個就是搞聲樂的。比如樊素，口雖然似櫻桃，但肺活量不會小。想那年月，一沒揚聲器，二又不興假唱，何以能讓白詩人賞心悅耳呢？ 憑的就是真功夫：肺活量、丹田氣、強有力的呼吸肌和胸隔膜。

游泳也如此，蝶、蛙、自不用說了，小口爆破式呼吸是基本功；按說游仰泳時，口鼻都在空氣當(dāng)中，還有啥不好開口的？其實不然， 蝶、蛙、自各式泳姿都給呼吸預(yù)留了時間，唯有仰泳，自家的“人工降雨”，加上左右的“驚濤拍面 ”，不但兩個鼻孔依然許出不許入，那張性命攸關(guān)的嘴巴也要“免開尊口”、“細(xì)納勤吐”，以便把嘴邊的水珠吹掉。長此以往， 游泳人不但練就了傲人的體魄，也和歌唱家一樣，有著異常發(fā)達(dá)的呼吸系統(tǒng)和緊湊的面部肌肉、及一張“櫻桃小口”。

呼吸系統(tǒng)與歌唱家有得一拚，但腰圍游泳人可比不了，不過，這也難怪，樊素只站著唱就夠了，但小蠻得手舞足蹈，這也是職業(yè)使然。但有一條，腰帶越長，則壽命越短。瑞典醫(yī)學(xué)專家已對腰圍與壽命的關(guān)系進行了20年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)不論男女，腰圍的粗細(xì)和壽命的長短之間有著直接的關(guān)系。他們的研究對象分別來自855名男子和1426名婦女，研究之后發(fā)現(xiàn)：55歲左右的男子如果身體較瘦，但腰圍卻較粗者，他們之中29%的人活不到70歲；但是他們之中身體較胖，但腰圍卻比較細(xì)的人，卻有95%的人可活到70歲以上。至于他們之中腰圍和臀圍相同的人，壽命則更短些，屬于最危險的體型。

而游泳運動員的體形特點是：肩寬、背厚、腰細(xì)、臀薄。不少游泳愛好者，正是向往著如此健美的體形，才下水游泳的。可是游了許久后發(fā)現(xiàn)，腹部的變化并不明顯，這又是為何呢？

其實，僅就四種泳姿而言，腰腹肌群主要還是起著“固定肌”的作用，即基本處于繃緊的狀態(tài)； 而真正要使腰腹得到運動，滾翻轉(zhuǎn)身和水下海豚踢，可能是更為有效的運動。在做轉(zhuǎn)身和海豚踢時，腰腹肌群的“固定肌”和”原動肌”需要交替變換角色，”骨骼肌”會大幅度地伸縮。 比如滾翻轉(zhuǎn)身，身體要做一次三維的運動，即身體在橫軸上旋轉(zhuǎn)180度的同時，縱軸也要旋轉(zhuǎn)180度。轉(zhuǎn)身過程中腹部不但受到了擠壓，腰部還要有一次擰轉(zhuǎn)。游泳運動員正是由于長年累月地轉(zhuǎn)身，練就了柔韌的腰腹； 而腰細(xì)并不是游泳追求的目的，它僅僅是游泳運動的一項”副屬產(chǎn)品”。

很多朋友一說起鍛煉腰腹，首先就想到了仰臥起坐，但如果下面是硬地板，反復(fù)做下來，是很容易傷及腰椎的。也有人以為仰臥起坐時加點負(fù)重，就可以去掉腹部的脂肪，但要想到，腹部變平、腰圍變細(xì)，未必是脂肪減少，有一種可能是肌肉纖維一時拉緊、變粗了，而皮下脂肪該多厚、還多厚。而游泳的功效，與其說使脂肪絕對地減少，還不如說會令脂肪在周身更加均勻地分布。畢竟游泳人還是需要一些脂肪的，一來御寒，二來流暢的曲線多少還可以增加一些浮力。所以，與其把鍛煉腰腹全部寄托于游泳，不如從日常的生活習(xí)慣做起，比如：

a 在工作的間隙，手扶住辦公桌，固定雙肩，讓下半身在辦公椅上左右旋轉(zhuǎn)；

b 雙手抓住桌沿，坐在辦公椅上，雙臂一推一拉、一推一拉……

這樣既拉伸擰轉(zhuǎn)了腰腹，又鍛煉了雙臂及軀干肌群的力量，天長日久，說不定”小蠻腰兒”就出來了。

如果有一定的體能支撐，”立式蝶腿”還是很可取的腰腹訓(xùn)練，因為它呼吸比較自如，所占水域有限，不像滾翻轉(zhuǎn)身，要當(dāng)心與后面的跟進者相撞。但仍然建議和擰轉(zhuǎn)腰腹等拉伸練習(xí)交替進行；因為脂肪就像毛巾里的水，如何將水去掉呢？ 最簡單的辦法，可能就是用雙手把毛巾擰干。