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    花樣游泳項(xiàng)目特點(diǎn)及身體訓(xùn)練原則

    2010-01-20 05:39:22王九莉
    游泳 2010年1期
    關(guān)鍵詞:力量能量負(fù)荷

    王九莉

    (廣東省體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院水花中心花樣游泳隊(duì))

    沖擊奧運(yùn)獎(jiǎng)牌是花樣游泳界共同的愿望。多年來(lái)教練員在動(dòng)作編排上努力創(chuàng)新,訓(xùn)練方法上不斷學(xué)習(xí)、不斷改進(jìn)。而體能是達(dá)到編排要求、保證動(dòng)作高質(zhì)量的基礎(chǔ)。作為教練員應(yīng)該怎樣進(jìn)行身體訓(xùn)練,才能使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平達(dá)到巔峰狀態(tài)呢?如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練指導(dǎo)基于習(xí)慣和傳統(tǒng),而不是科學(xué)的訓(xùn)練方法,那么將會(huì)扼殺運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮他們最大潛力的機(jī)會(huì)。

    本文通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)方面的研究,根據(jù)查閱的大量關(guān)于身體訓(xùn)練的資料,結(jié)合花樣游泳的項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行綜合分析,提出了適合專(zhuān)項(xiàng)的身體訓(xùn)練原則,旨在為花樣游泳訓(xùn)練提供科學(xué)的指導(dǎo)方法。

    身體訓(xùn)練的原理

    在體育運(yùn)動(dòng)中,體能是一種滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)需求并實(shí)現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)的能力。體能水平并不是一成不變的,當(dāng)未能持續(xù)訓(xùn)練時(shí),原有的水平會(huì)迅速下降。由于體能水平的波動(dòng)性,教練員會(huì)制定周期性的訓(xùn)練以使運(yùn)動(dòng)員的體能在比賽中處于最佳狀態(tài)。身體訓(xùn)練是規(guī)范化了的程序或步驟,運(yùn)動(dòng)員通過(guò)它來(lái)調(diào)整身體狀態(tài)以提高競(jìng)技能力,這是一個(gè)緩慢、穩(wěn)定的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員耐心地引導(dǎo)自己的身體適應(yīng)逐級(jí)遞增的運(yùn)動(dòng)需求。這個(gè)過(guò)程不可能一蹴而就,但它可以被優(yōu)化。

    高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是長(zhǎng)期艱苦訓(xùn)練的結(jié)果。在這一過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力使自己的各個(gè)器官系統(tǒng)的功能適應(yīng)他所從事的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的特殊要求。適應(yīng)程度越高,運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?。任何生物都具有生物適應(yīng)性特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員通過(guò)身體訓(xùn)練所產(chǎn)生的生物性適應(yīng)能力稱(chēng)之為“運(yùn)動(dòng)生物適應(yīng)”,簡(jiǎn)稱(chēng)為體適能。訓(xùn)練負(fù)荷

    是刺激原因,機(jī)體的適應(yīng)是產(chǎn)生的效果。為了達(dá)到最佳訓(xùn)練效果,訓(xùn)練中必須采用最適刺激。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就是通過(guò)各種手段刺激運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生原有的適應(yīng)的過(guò)程,通過(guò)反復(fù)刺激——反應(yīng)——適應(yīng)——再刺激——再反應(yīng)——再適應(yīng),達(dá)到提高機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

    身體訓(xùn)練適應(yīng)能力是多方面的,本文主要討論肌肉素質(zhì)和能量適能,不包括神經(jīng)、心理、技術(shù)等方面的研究。肌肉素質(zhì)指肌肉產(chǎn)生足夠的力量、耐力、速度、爆發(fā)力及柔韌性來(lái)滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要的能力,每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉素質(zhì)有不同的要求。能量適能是指無(wú)氧及有氧系統(tǒng)動(dòng)用身體儲(chǔ)存的能量的能力,如果供能能力改進(jìn)了,則身體承受大負(fù)荷訓(xùn)練和大強(qiáng)度比賽的能力就會(huì)加強(qiáng)。表1是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和身體訓(xùn)練專(zhuān)家根據(jù)花樣游泳項(xiàng)目及游泳項(xiàng)目的能量適能和肌肉素質(zhì)需求的估計(jì)。

    花樣游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)

    花樣游泳運(yùn)動(dòng)所需的肌肉素質(zhì)和能量適能比較接近中距離游泳項(xiàng)目。但花樣游泳是以完善技能協(xié)調(diào)性與動(dòng)作外形為目的的非周期性運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由高、低強(qiáng)度交替,柔韌性、力量、速度等多種能力的混合組成,相對(duì)于游泳來(lái)說(shuō)是一個(gè)更加復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

    花樣游泳比賽中,運(yùn)動(dòng)員不同的動(dòng)作需要?jiǎng)佑貌煌募∪狻?/p>

    在規(guī)定動(dòng)作比賽中,為了保持高度的穩(wěn)定和動(dòng)作控制,需要用手臂連續(xù)地、持久地劃手支撐身體,軀干的前、旁、后肌群都要起到一個(gè)核心穩(wěn)固的作用,運(yùn)動(dòng)員的上肢力量、肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊?,軀干(身體中段)都必須具備很好的肌肉耐力和控制力。

    在自選動(dòng)作的比賽中,運(yùn)動(dòng)員要表現(xiàn)快速的移動(dòng)、高速的變化能力,以及在做沖起、躍起等爆發(fā)性動(dòng)作時(shí),需要?jiǎng)佑眉∪庵械目旒±w維。花樣游泳比賽的自選動(dòng)作有音樂(lè)伴奏,音樂(lè)節(jié)奏有變化,動(dòng)作的節(jié)奏也跟隨著變化,整套動(dòng)作有高潮、有舒緩、有連續(xù)的變化也有短促的爆發(fā)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的上肢和身體在水面表演時(shí),下肢主要是使用連貫的踩水動(dòng)作使身體盡可能地在高位表現(xiàn),或使用打腿以保持身體在水中流暢的移動(dòng);當(dāng)雙腿在水面表演時(shí),運(yùn)動(dòng)員要閉氣,同時(shí)利用雙手的快頻率連貫的劃手來(lái)支撐雙腿的復(fù)雜變化。

    能量適能方面,從一些研究資料中的結(jié)果來(lái)看,花樣游泳的成套動(dòng)作屬間歇性運(yùn)動(dòng),其中最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)只持續(xù)幾秒就過(guò)渡到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在自選動(dòng)作比賽時(shí)完成高強(qiáng)度的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)如:躍起、沖起時(shí),主要利用ATP_CP系統(tǒng)供能,因此,ATP_CP系統(tǒng)的無(wú)氧能力比乳酸系統(tǒng)對(duì)動(dòng)作成功更有幫助。但是在成套自選動(dòng)作中,有氧代謝在能量供給中起主要作用,雖然無(wú)氧代謝在最后階段有所呈現(xiàn)。2008年奧運(yùn)會(huì)我國(guó)花樣游泳的主要對(duì)手,世界強(qiáng)隊(duì)日本隊(duì)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力強(qiáng),乳酸清除能力也強(qiáng)。我國(guó)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員必須具備高水平的有氧能力,這樣對(duì)延緩疲勞、維持技術(shù)動(dòng)作的精確性是有幫助的。

    花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練原則

    花樣游泳是一個(gè)結(jié)合了藝術(shù)和舞蹈的競(jìng)技體育項(xiàng)目,需要運(yùn)動(dòng)員線(xiàn)條優(yōu)美,動(dòng)作伸展,有好的柔韌性很關(guān)鍵。身體訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量,但會(huì)降低柔韌性。因此,花樣游泳的力量訓(xùn)練需要同柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),在增強(qiáng)肌肉力量素質(zhì)的同時(shí),提高和保持柔韌性,可以提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉的伸展性,使動(dòng)作幅度加大,更加舒展、優(yōu)美,從而增強(qiáng)競(jìng)技能力。

    針對(duì)花樣游泳項(xiàng)目的特點(diǎn),身體訓(xùn)練中不應(yīng)當(dāng)忽略用進(jìn)廢退原則。力量訓(xùn)練應(yīng)有計(jì)劃地長(zhǎng)期安排。力量增長(zhǎng)地快,消退地也快,增長(zhǎng)地慢消退地也慢,所以力量訓(xùn)練要按計(jì)劃穩(wěn)步增長(zhǎng)。日本花樣游泳的權(quán)威教練井村雅代,在執(zhí)教中國(guó)花樣游泳隊(duì)時(shí),每天訓(xùn)練12個(gè)小時(shí),力量訓(xùn)練是有空就做,任何階段都是如此。中國(guó)隊(duì)的體能在她執(zhí)教期間有非常大的突破。

    花樣游泳非常需要肌肉耐力,肌肉耐力就是肌肉重復(fù)收縮或維持重復(fù)收縮的能力。訓(xùn)練中應(yīng)遵循耐力越大,負(fù)荷越小,重復(fù)次數(shù)越多的原則。力量發(fā)展肌肉耐力最好的方法就是專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí),這對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員尤其重要。在要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作同步和要求專(zhuān)項(xiàng)的正確技術(shù)穩(wěn)定時(shí),通常都需要花費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)重復(fù)訓(xùn)練各種專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)和比賽練習(xí),以使那些在比賽中承擔(dān)主要負(fù)荷的肌群達(dá)到更高水平。

    在身體訓(xùn)練中對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練要遵循逐級(jí)遞增原則。成套自選動(dòng)作比賽中,會(huì)有許多需要爆發(fā)力的動(dòng)作,例如:沖起、躍起、托舉等,而且高水平的運(yùn)動(dòng)員單位時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作頻率非???,也需要較強(qiáng)的快速力量能力。在發(fā)展爆發(fā)力的過(guò)程中,要不斷地根據(jù)比賽所需的專(zhuān)項(xiàng)力量與專(zhuān)項(xiàng)速度這兩個(gè)因素來(lái)調(diào)節(jié)。當(dāng)采用大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí),最大力量和對(duì)抗這種負(fù)荷的肌肉收縮得到提高,即有利于改善爆發(fā)力的力量成分;當(dāng)采用較小的負(fù)荷發(fā)展爆發(fā)力時(shí),它對(duì)發(fā)展爆發(fā)力的速度成分有好處。因此,教練員要調(diào)節(jié)好訓(xùn)練中力量(負(fù)荷)與速度(動(dòng)作速度)這兩個(gè)因素的關(guān)系,漸增負(fù)荷,保證負(fù)荷重量和動(dòng)作速度的穩(wěn)定提高。表2是美國(guó)教練教育計(jì)劃教材中關(guān)于力量練習(xí)的負(fù)荷重量的參考。

    表1 花樣游泳項(xiàng)目及游泳項(xiàng)目的能量適能和肌肉素質(zhì)需求的估計(jì)

    表2 力量練習(xí)的負(fù)荷重量參考

    不同的項(xiàng)目對(duì)體能有不同的要求。長(zhǎng)距離的項(xiàng)目如馬拉松,強(qiáng)調(diào)的是心肺能力,也稱(chēng)能量適能。而舉重和鉛球等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的則是肌肉素質(zhì)?;佑斡卷?xiàng)目要獲勝則既需要肌肉素質(zhì),也需要能量適能。運(yùn)動(dòng)員的身體需要能量讓肌肉工作滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需求。能量來(lái)自于食物,食物在人體的細(xì)胞內(nèi)經(jīng)過(guò)一系列復(fù)雜的代謝過(guò)程轉(zhuǎn)化成機(jī)體的燃料。身體有兩個(gè)向肌肉供能的系統(tǒng)——有氧和無(wú)氧供能系統(tǒng)。經(jīng)過(guò)對(duì)訓(xùn)練中各項(xiàng)生化指標(biāo)家的測(cè)試,證明花樣游泳有氧代謝在能量供給中起主要作用,無(wú)氧代謝只是在最后階段參與供能,因此,要以提高有氧代謝能量為主,無(wú)氧代謝為輔的原則來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

    井村雅代在執(zhí)教中國(guó)隊(duì)的訓(xùn)練時(shí)指出,中國(guó)隊(duì)員個(gè)子高、腿很長(zhǎng)、腦袋聰明,從天賦上超過(guò)日本隊(duì),但是身體過(guò)于單薄,肌肉是最大的問(wèn)題,與世界頂級(jí)選手之間最大的差距就是力量。為此,她的計(jì)劃是:沖擊奧運(yùn)獎(jiǎng)牌從練肌肉開(kāi)始。

    2004年奧運(yùn)會(huì)集體項(xiàng)目前三名的俄羅斯、日本和西班牙隊(duì),都具有相當(dāng)強(qiáng)的體能,肌肉力量非常強(qiáng),充分地展示了花樣游泳力與美的獨(dú)特魅力。她們的力量訓(xùn)練非常接近專(zhuān)項(xiàng)要求,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉持久性的肌肉耐力、身體的控制、每個(gè)小肌肉群的力量和柔韌性的訓(xùn)練,突出發(fā)展速度力量。

    在競(jìng)技比賽場(chǎng)上,所有新穎的編排、高難度的托舉、快速的變化、流暢的銜接以及富有感染力的表現(xiàn),都要依賴(lài)強(qiáng)大的體能來(lái)支撐、來(lái)完成、來(lái)體現(xiàn)。因此,運(yùn)用科學(xué)的身體訓(xùn)練原則指導(dǎo)訓(xùn)練,會(huì)有事半功倍的效果,也只有運(yùn)用科學(xué)的身體訓(xùn)練原則,才能夠使運(yùn)動(dòng)員具備獲勝的能力和信心。體能是任何項(xiàng)目達(dá)到高水平必須具備的條件,結(jié)合花樣游泳的項(xiàng)目特點(diǎn)有計(jì)劃系統(tǒng)地進(jìn)行身體訓(xùn)練,逐步提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)能力是非常重要的。(參考文獻(xiàn)略)

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