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    跳水體能訓(xùn)練核心問(wèn)題的初步研究

    2010-01-20 05:39:48唐玉成深圳大學(xué)師范學(xué)院
    游泳 2010年4期
    關(guān)鍵詞:有氧體能訓(xùn)練力量

    文|唐玉成(深圳大學(xué)師范學(xué)院)

    在跳水運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)競(jìng)技能力中,技能和心理能力的重要性較為突出。但隨著技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的日漸普及,世界跳水運(yùn)動(dòng)整體水平的不斷提高,跳水動(dòng)作難度的不斷加大以及項(xiàng)目規(guī)則的不斷修改,體能訓(xùn)練在跳水訓(xùn)練中的重要性有不斷增強(qiáng)的趨勢(shì)。

    調(diào)查顯示:與國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員相比,國(guó)外運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間較短,技能訓(xùn)練稍顯不足,但其在體能方面表現(xiàn)出一定的優(yōu)勢(shì),并在大賽中頻頻沖擊和挑戰(zhàn)高難度,給我國(guó)運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了巨大的壓力和挑戰(zhàn)。為保證我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)在國(guó)際上的領(lǐng)先地位,實(shí)現(xiàn)其可持續(xù)發(fā)展,跳水體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題應(yīng)引起相關(guān)人員的足夠重視。其中,在跳水體能訓(xùn)練的眾多問(wèn)題中,有氧訓(xùn)練安排與創(chuàng)新、力量訓(xùn)練創(chuàng)新、體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題以及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練方法問(wèn)題處于核心和主導(dǎo)地位,嚴(yán)重影響和制約著跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

    為此,我們采用文獻(xiàn)研究法、調(diào)查法、行為觀察法和邏輯論證法,結(jié)合相關(guān)理論研究成果,對(duì)我國(guó)跳水體能訓(xùn)練中存在的核心問(wèn)題進(jìn)行了初步探討,并提出了相關(guān)對(duì)策。其中文獻(xiàn)研究的范圍包括1978年至2009年國(guó)內(nèi)外跳水體能訓(xùn)練的相關(guān)論文和專著,以及近年來(lái)部分跳水隊(duì)的相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃和報(bào)告;訪談和會(huì)談的對(duì)象有國(guó)家隊(duì)的教練員和地方省市隊(duì)的教練員,調(diào)研的比賽有從2006年至2009年間的城運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)多站選拔賽及全運(yùn)會(huì)比賽;此外,我們還對(duì)2008年奧運(yùn)會(huì)后國(guó)家隊(duì)兩次集訓(xùn)及2007年至2008年兩次地方隊(duì)輪訓(xùn)情況進(jìn)行了跟蹤觀察。

    首先,我們來(lái)談一下跳水有氧訓(xùn)練安排與創(chuàng)新問(wèn)題。

    一個(gè)跳水動(dòng)作的完成只有不到兩秒的時(shí)間,是典型的短時(shí)間無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。但因?yàn)樘\(yùn)動(dòng)對(duì)體重有非常嚴(yán)格的要求,所以對(duì)部分運(yùn)動(dòng)員、特別是部分女子跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)員而言,有氧訓(xùn)練的安排是否合理,不僅決定著他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī),甚至決定著他們的運(yùn)動(dòng)壽命,是教練員需要重點(diǎn)考慮的體能問(wèn)題之一。

    目前國(guó)內(nèi)各級(jí)跳水隊(duì)的有氧訓(xùn)練內(nèi)容多為長(zhǎng)跑,對(duì)于那些有控制體重需求的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),長(zhǎng)跑持續(xù)時(shí)間更是在40分鐘以上。這樣頻繁的長(zhǎng)跑練習(xí)會(huì)對(duì)他們的身體造成兩個(gè)不利影響:一是“單打一”,容易造成疲勞性運(yùn)動(dòng)損傷,尤其是膝蓋及以下部位的損傷。跳水運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員膝蓋及以下部位是運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)區(qū),骨軟骨炎、髕骨勞損、髕腱炎、膝部其它韌帶損傷均是跳水運(yùn)動(dòng)員的常見損傷,而專項(xiàng)練習(xí)和長(zhǎng)跑練習(xí)重復(fù)讓以上部位受到超負(fù)荷沖擊,很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷幾率增加。二是某些部位有氧能力的加強(qiáng),會(huì)相應(yīng)弱化該部位的無(wú)氧能力。長(zhǎng)期長(zhǎng)跑讓腿部相關(guān)肌群的紅肌纖維含量和比例增加,白肌纖維含量和比例減少,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員相關(guān)肌群的耐力增強(qiáng),而爆發(fā)力和速度力量下降,殊不知,后者才是跳水運(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)要求。因此,可以說(shuō)這種有氧訓(xùn)練對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平提高極為不利。

    我們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn):(1)與其采用傳統(tǒng)的單個(gè)動(dòng)作的長(zhǎng)時(shí)間有氧練習(xí),不如采用多種運(yùn)動(dòng)方式的循環(huán)有氧練習(xí)。如,采用40分鐘跑步的有氧練習(xí)方案,就不如采用10分鐘跑步機(jī)、10分鐘功率自行車、10分鐘登山機(jī)以及10分鐘器械劃船這四種方式結(jié)合在一起的循環(huán)練習(xí)方案。這種循環(huán)練習(xí)既可以避免身體局部過(guò)于耗損,也能避免局部爆發(fā)力和速度力減弱,而且減脂肪控體重效果也不錯(cuò)。(2)調(diào)整某種運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和形式,也能較好避免上述兩個(gè)不利影響的出現(xiàn)。以跑步為例,教練可以通過(guò)在跑步機(jī)上調(diào)整坡度——下坡、上坡和平地的方式來(lái)達(dá)到這個(gè)目的。因?yàn)椴煌钠露嚷访鎸?duì)膝蓋及下肢反作用力的大小不同,其程度依次是下坡、平地、上坡。對(duì)于膝蓋及以下部位有不適癥狀的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),如果將平地跑改為上坡跑,就可以將部分負(fù)荷轉(zhuǎn)移至大腿,減少膝蓋及以下部位受到的沖擊。(3)對(duì)于局部有傷或某個(gè)部位力量較弱的運(yùn)動(dòng)員,控制體重時(shí)應(yīng)盡量靈活選擇運(yùn)動(dòng)形式。在各有氧運(yùn)動(dòng)中,劃船、游泳偏向于動(dòng)用上肢肌肉,可避免下肢耗損;自行車、登山、滑冰、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)偏向于動(dòng)用下肢肌肉,可避免上肢耗損。所以,如果運(yùn)動(dòng)員下肢有傷病,最好選擇主要?jiǎng)佑蒙现∪獾挠醒踹\(yùn)動(dòng)形式;如果運(yùn)動(dòng)員下肢力量較弱,也要盡量避免選擇以下肢活動(dòng)為主的有氧運(yùn)動(dòng)方式。(4)運(yùn)動(dòng)員也可用物理方法替代有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂和體重控制。這種方法不但可以避免相關(guān)部位的勞損,而且可以避免爆發(fā)力和速度力的減弱,同時(shí)還能加速消除身體疲勞,促進(jìn)傷病恢復(fù)。因此,對(duì)于有傷病的運(yùn)動(dòng)員和年齡較大的運(yùn)動(dòng)員而言,物理方法是最好的控制體重的方法之一。例如,運(yùn)動(dòng)員如果采用長(zhǎng)時(shí)間(40分鐘以上)的熱水水浴,輔以溫度調(diào)節(jié)和水分補(bǔ)充,既可達(dá)到消耗熱量和控制體重的目的,又有利于疲勞消除,還可避免肌肉纖維的專項(xiàng)不利變化。

    其次,我們來(lái)談?wù)劻α坑?xùn)練的創(chuàng)新問(wèn)題。

    跳水的力量訓(xùn)練內(nèi)容多從老一輩優(yōu)秀教練員那里傳承而來(lái),其本身存在一定的合理性和科學(xué)性。但隨著跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度和動(dòng)作難度的進(jìn)一步增加,比賽的日漸頻繁及訓(xùn)練周期的改變,力量訓(xùn)練也需在原有基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新和發(fā)展。

    跳水力量訓(xùn)練的創(chuàng)新應(yīng)包括訓(xùn)練觀念創(chuàng)新、訓(xùn)練器材和設(shè)備創(chuàng)新、訓(xùn)練內(nèi)容創(chuàng)新等。訓(xùn)練觀念是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐的先導(dǎo),隨著跳水動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不斷增大,我們首先應(yīng)該增加傷病防治意識(shí)。例如,我們可以通過(guò)對(duì)力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇以及訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)節(jié),主動(dòng)加強(qiáng)對(duì)跳水弱側(cè)肌肉(如背側(cè),相對(duì)于腹側(cè)而言)的強(qiáng)化,減少局部的“單打一”重復(fù)訓(xùn)練和無(wú)效訓(xùn)練。

    大多數(shù)跳水動(dòng)作為空中無(wú)固定動(dòng)作,對(duì)專項(xiàng)體能練習(xí)要求非常苛刻?,F(xiàn)在一些體能練習(xí)器械如平衡球、平衡板、滑輪、懸吊等,雖然可以對(duì)無(wú)固定工作狀態(tài)進(jìn)行初略模擬,但卻無(wú)法進(jìn)行精確模擬。所以,我們應(yīng)組織科研力量對(duì)此進(jìn)行攻關(guān),加緊輔助器材的研制,使其盡可能準(zhǔn)確模擬無(wú)固定的練習(xí)動(dòng)作,使跳水體能訓(xùn)練更能滿足實(shí)際需要。

    近年來(lái),體能訓(xùn)練在國(guó)際跳水界是個(gè)熱點(diǎn),體能訓(xùn)練方法和手段不斷推陳出新,我們可以在廣泛考察其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)上,對(duì)新的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行有針對(duì)性的篩選、編排和改進(jìn),引進(jìn)更適合跳水體能訓(xùn)練的器械和動(dòng)作,建立起跳水體能訓(xùn)練動(dòng)作庫(kù)。

    在跳水力量訓(xùn)練的創(chuàng)新方面,我們還可以考慮以下問(wèn)題:(1)力量訓(xùn)練間歇的內(nèi)容安排問(wèn)題。以往,在力量訓(xùn)練間歇時(shí)間,運(yùn)動(dòng)員都是自行進(jìn)行活動(dòng)性休息或放松。然而研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)員在每組力量訓(xùn)練后立即進(jìn)行動(dòng)力或靜力拉伸,特別是針對(duì)練習(xí)部位肌肉的拉伸,有一定的防治傷病和加強(qiáng)協(xié)調(diào)性、柔韌性的效果。經(jīng)驗(yàn)也告訴我們,在力量訓(xùn)練中,引起運(yùn)動(dòng)員傷病的原因不一定是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或者負(fù)荷過(guò)大,訓(xùn)練中肌肉本身的物理狀態(tài)和結(jié)構(gòu)紊亂也是導(dǎo)致身體損傷的重要原因之一。運(yùn)動(dòng)員在每組力量訓(xùn)練后即刻進(jìn)行拉伸,就可以有效避免肌肉粘連,改善肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)和物理狀態(tài),以及恢復(fù)(或提高)肌肉本體感覺和神經(jīng)控制能力,提高肌肉的神經(jīng)控制能力,而且還可以避免由于肌肉局部充血造成的肌肉體積膨脹,這也與跳水項(xiàng)目對(duì)肌肉的要求較為一致。所以,利用力量訓(xùn)練間歇進(jìn)行拉伸訓(xùn)練的方法值得我們進(jìn)一步探索。(2)加強(qiáng)振動(dòng)力量訓(xùn)練的問(wèn)題。鑒于跳水對(duì)平衡能力和協(xié)調(diào)能力的要求較高,以及跳板自身具有的震動(dòng)效果和跳板在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的難以模擬性,而震動(dòng)力量訓(xùn)練不僅有助于增強(qiáng)身體力量,對(duì)人體的平衡和協(xié)調(diào)能力也有較高要求,所以,振動(dòng)訓(xùn)練和跳水力量訓(xùn)練手段相結(jié)合的形式值得在跳水項(xiàng)目中進(jìn)行嘗試。

    再次,我們來(lái)談一下體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題。

    標(biāo)準(zhǔn)是規(guī)格的體現(xiàn),制定標(biāo)準(zhǔn)可便于比較。對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),標(biāo)準(zhǔn)的制定并不意味規(guī)范化和一致化,而是為了更好地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、明確問(wèn)題、尋找解決問(wèn)題的方法,以及發(fā)現(xiàn)不同運(yùn)動(dòng)要素間優(yōu)劣互補(bǔ)的聯(lián)系和規(guī)律。從國(guó)內(nèi)文獻(xiàn)來(lái)看,我國(guó)跳水界曾制定過(guò)一些體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),但通常局限于少兒運(yùn)動(dòng)員,缺乏針對(duì)其它年齡段運(yùn)動(dòng)員和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn),且已有資料涉及的體能動(dòng)作指標(biāo)也不夠全面。此外,由于年代久遠(yuǎn),相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)據(jù)也需進(jìn)一步更新。國(guó)外一些技巧項(xiàng)目(如體操)一般都有嚴(yán)格的體能指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn),并將運(yùn)動(dòng)員是否達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)作為入選國(guó)家隊(duì)的重要參考,以減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員評(píng)價(jià)的主觀性,他們的這種做法值得我們借鑒。從以上這些方面看來(lái),我們很有必要重新制定跳水體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

    跳水體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)想要較全面地反映跳水的實(shí)際需要,至少應(yīng)該包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容:第一,訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)要區(qū)別專項(xiàng)體能和非專項(xiàng)體能的練習(xí)內(nèi)容。跳水專項(xiàng)體能練習(xí)動(dòng)作要求神經(jīng)肌肉工作方式、神經(jīng)沖動(dòng)類型、肌群間協(xié)作配合、肌肉能量供應(yīng)方式、動(dòng)作的時(shí)間和空間特征等與實(shí)際技術(shù)動(dòng)作具有類似性,最好具有一致性。跳水有六個(gè)組別動(dòng)作,涉及全身各部的眾多肌肉和運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié),需對(duì)其逐一進(jìn)行解剖學(xué)分析,明確專項(xiàng)體能和非專項(xiàng)體能的詳細(xì)差別,以便更有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練;第二,訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)需建立相關(guān)體能訓(xùn)練動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和量化評(píng)價(jià)方案。例如對(duì)于負(fù)重半蹲這個(gè)動(dòng)作,其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)如何,不同年齡、性別、體重和不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)的跳水運(yùn)動(dòng)員,分別應(yīng)該達(dá)到何種標(biāo)準(zhǔn),又如何進(jìn)行優(yōu)劣評(píng)定,這些問(wèn)題都需要有清楚的界定;第三,在選擇和確定相關(guān)動(dòng)作后,訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)還應(yīng)根據(jù)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的具體需求,給出詳細(xì)的訓(xùn)練建議。如,運(yùn)動(dòng)員要提高某個(gè)部位的爆發(fā)力,可選擇哪些練習(xí),各項(xiàng)練習(xí)的重量、速度、次數(shù)和組數(shù)具體是多少,新標(biāo)準(zhǔn)都應(yīng)明確指出。

    最后,我們思考一下關(guān)于發(fā)展協(xié)調(diào)能力的問(wèn)題。

    運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力在跳水體能訓(xùn)練中起到基礎(chǔ)性作用,可以影響其它各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展。但協(xié)調(diào)能力的練習(xí)內(nèi)容和方法,在跳水界一直沒有明確規(guī)定。在體育理論界,對(duì)協(xié)調(diào)的界定也是模糊不清,存有爭(zhēng)議。

    影響運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的因素較為復(fù)雜,供能系統(tǒng)、感知系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心理和情感因素等均能影響協(xié)調(diào)能力,所以要給協(xié)調(diào)能力以明確界定還是比較困難的。就現(xiàn)有研究來(lái)看:發(fā)展協(xié)調(diào)能力的可變因素有素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能的貯藏?cái)?shù)量、心理狀態(tài)等。因此,協(xié)調(diào)能力可被視作一個(gè)黑箱,我們可以借鑒其它項(xiàng)目的經(jīng)驗(yàn),如田徑的基礎(chǔ)步法練習(xí)、體操的翻騰訓(xùn)練等,從中找出適合發(fā)展協(xié)調(diào)能力的共性手段,建立起跳水運(yùn)動(dòng)中一般協(xié)調(diào)練習(xí)內(nèi)容庫(kù),以方便教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

    在專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力方面,可分為幾個(gè)方面,如節(jié)奏感、平衡感、速度感、時(shí)空感知能力等,運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)訓(xùn)練目的來(lái)選擇適合自己的練習(xí)內(nèi)容和方式。如運(yùn)動(dòng)員想提高平衡感,可在練習(xí)時(shí)使用平衡板、平衡球、滑輪、懸吊繩、實(shí)心球等,放置在上肢、下肢或軀干處,破壞相應(yīng)部位的平衡,在此基礎(chǔ)上進(jìn)行各種姿態(tài)練習(xí)和力量練習(xí)。又如,在下肢的平衡練習(xí)中,他們可采用睜眼雙腳、睜眼單腳、閉眼雙腳、閉眼單腳的方式,逐漸增加動(dòng)作難度。另外,平衡對(duì)拮抗肌群的力量、全身肌力的均勻分布、軀干和骨盆的肌肉力量、以及小肌肉群力量都有一定要求,所以,運(yùn)動(dòng)員可用輕負(fù)重方式發(fā)展小肌群力量,也可通過(guò)健身球、平衡板、懸吊等器械,按照固定平衡、無(wú)固定平衡、無(wú)固定負(fù)重平衡的思維,發(fā)展拮抗肌群、小肌群和軀干核心區(qū)域的力量,通過(guò)多種手段全面促進(jìn)平衡能力的發(fā)展。

    跳水體能訓(xùn)練是跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要方面,而且隨著跳水運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,將在跳水訓(xùn)練中起到越來(lái)越重要的作用。但是,目前國(guó)內(nèi)對(duì)它們的研究還不夠深入和系統(tǒng),我們希望在這里所做的一點(diǎn)探索能對(duì)此起一點(diǎn)推動(dòng)作用。

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