完成50米自由泳比賽的七個步驟

譯｜沈思佳

很多人錯誤地認為50米自由泳不需要任何技巧、戰(zhàn)術和思考，就是瘋狂地向前沖。事實上，要想在50米自由泳比賽中取得好成績，需要注意以下七個方面的內(nèi)容。

1 檢錄處：放松

優(yōu)秀的短距離游泳運動員都懂得如何讓自己放松。他們在泳池中的速度是最快的，而真正的速度是一種天賦，并不是每個人都能具備，即使具備了這種天賦也不意味著就夠了，還要學會如何在比賽中運用這種天賦。

速度的發(fā)揮要注意：放松、放松、再放松。

世界高水平短距離游泳運動員都具備使自己的思想和身體放松的能力，這樣才能更專注于如何提高游速。比賽時感到緊張和有壓力會影響肌肉、關節(jié)等的動作速度，與提高游速是對立的。所以不管怎樣，都要盡量放松自己，可以通過跟朋友一起聊天、說笑的方式來放松。

2 站在跳臺后：注意力

當你站在跳臺后時，要集中注意力。比賽情緒很容易影響比賽結(jié)果，在對的時間和地點，適當?shù)那榫w是十分重要的。站在跳臺后，過于強烈的情緒會導致腎上腺素分泌，進而影響整個身體機能，這會對比賽起到反作用。

這時最好的做法是倒數(shù)十次呼吸：“10”做一個深呼吸，呼氣持續(xù)約6秒；“9”持續(xù)6秒緩而深的吸氣；“8”和“10”一樣呼氣，如此反復至“1”，這樣簡單地控制呼吸能有效提高注意力，專注地準備即將開始的比賽。

3 站在跳臺上：能量

站在跳臺上，思想也應和在跳臺后時一樣專注。而在蹬離跳臺前，應該注意以下三個方面：

A.態(tài)度：好的態(tài)度才能提高和影響之后比賽的發(fā)揮。

B.呼吸：保持慢而深的呼吸，放松且保持注意力集中。

C.控制：控制體力和精神，將更多的能量花在比賽過程中，減少其他方面的能量消耗，保持放松的心態(tài)。

4 出發(fā)后：滑行

水下動作就是劃行，入水后的劃行要流暢，要控制自己的力量和最快速度。水下滑行十分重要，被許多教練看成為第五種泳姿。

要重視50米自由泳比賽中水下打腿的三個重要階段：

A.水下打腿：打腿要快，有節(jié)奏。

B.打腿出水：同樣要快，有節(jié)奏，滑行打腿到水面。

C.出水后第一個動作的打腿：保持打腿動作快且流暢，使出水后的第一個動作，可以保持出發(fā)后獲得的運動速度。

5 自由泳途中游：節(jié)奏

從15米到35米處，運動員在這段距離要注意放松和保持動作節(jié)奏，要感覺身體很輕，速度很快，就像游行在水面上，要努力保持一定的節(jié)奏前行，這時仍要注意放松，越想游得快，越要學會放松。

緊張是影響比賽的最大敵人。緊張會導致肌肉僵硬，肌肉過于緊張不能放松，會影響動作效率，直接影響動作節(jié)奏。

6 準備到邊：堅持

距終點15米處，是最困難的階段，一定要堅持、再堅持。不要想任何的酸痛，不要想呼吸，不要有減速的想法。要注意放松、要注意技術動作，要努力堅持到最后。

7 到邊：控制

在最后5米到邊時要注意冷靜，控制好動作、呼吸、打腿，確保以最快的速度沖刺到邊。

優(yōu)秀自由泳運動員到邊時會注意四個方面的要點：

A.頭朝前：保持頭向前，朝著終點的方向，不要去看對手，也不要看計時牌。

B.臀部位置要高：保持臀部位置高于水面。

C.完整動作：最好是在完成一個完整動作后到邊，這樣有利于保持身體的流線型。

D.打腿：腿要一直保持最快的打腿速度直至到邊。