瑜伽?危險(xiǎn)!

全球各國(guó)白領(lǐng)階層中最“熱”的健身方式是什么?很多女性肯定會(huì)回答——瑜伽。這項(xiàng)起源于恒河岸邊的運(yùn)動(dòng)并不需要任何器械，運(yùn)動(dòng)量不像跑步或跳舞那么大，它不僅是對(duì)身體的訓(xùn)練，更融合了精神層面的修行，大多數(shù)人認(rèn)為它是最為安全溫和的運(yùn)動(dòng)方式之一，因此很容易吸引大量的練習(xí)者。

但是瑜伽真如宣傳者所標(biāo)榜的那么安全嗎?專業(yè)人士眼中的國(guó)內(nèi)瑜伽行業(yè)又有哪些漏洞?練習(xí)者們常走入哪些誤區(qū)?記者帶著這些問題走入北京市朝陽(yáng)區(qū)一家瑜伽會(huì)所，并對(duì)會(huì)所負(fù)責(zé)人周浩進(jìn)行采訪。

瑜伽適宜養(yǎng)生嗎?

“在最開始的時(shí)候，瑜伽本身并不是用于健身養(yǎng)生的，而是一種修行方式。在印度的傳統(tǒng)中，練習(xí)瑜伽的人根本不是很注意自己的身體，各種高難度的動(dòng)作是為了磨練意志。”

周浩坦言，他對(duì)于現(xiàn)在的“瑜伽熱”一直懷著憂慮。他介紹說(shuō)： “瑜伽傳播到世界以后，很多歐美人開始用瑜伽當(dāng)成治療身體疾病的工具，從理論來(lái)說(shuō)是非?？尚械?，因?yàn)樗_實(shí)具有一定的保健效果。但瑜伽的功效威力很大，如果操作不好，容易給身體帶來(lái)傷病?！?/p>

瑜伽中的呼吸法有助集中注意力，全身性的收縮伸展動(dòng)作可達(dá)到訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的效果。美國(guó)《內(nèi)分泌學(xué)會(huì)》期刊則稱，只要50分鐘的瑜伽課程，便可以降低體內(nèi)給人帶來(lái)壓力的荷爾蒙。紐約哥倫比亞長(zhǎng)老教會(huì)醫(yī)學(xué)中心更為所有心臟手術(shù)后的病人提供瑜伽課程，它能幫助病人緩解壓力和焦慮，對(duì)于控制疼痛和安撫情緒也有幫助。

但在媒體宣傳中，瑜伽的功效被過分夸大了，成了包治百病、能夠按摩臟器的運(yùn)動(dòng)。國(guó)內(nèi)一些時(shí)尚雜志在宣傳瑜伽養(yǎng)生時(shí)，總拿歐美明星做例子，比如年過半百卻依然魅力十足的天后麥當(dāng)娜?？稍诮诠纷薪峙臅r(shí)卻發(fā)現(xiàn)，麥姐雙臂的靜脈血管粗大突出。據(jù)周浩分析說(shuō)： “麥當(dāng)娜應(yīng)該是得了靜脈曲張。這與她的私人教練黃德強(qiáng)(DuncanWong)有關(guān)，他在好萊塢非常熱門，但肯定是練習(xí)不當(dāng)或強(qiáng)度太大才會(huì)這樣?！?/p>

天后的私人教練尚且不能保證瑜伽練習(xí)完全無(wú)害，我們?nèi)粘＝佑|的瑜伽又存在著哪些風(fēng)險(xiǎn)呢?

瑜伽專業(yè)且危險(xiǎn)

“現(xiàn)在手掌打開，放在身體前側(cè)；抬起腳后跟，身體向前傾，然后逐漸轉(zhuǎn)移重心，讓雙腳抬起離開地面。注意呼吸!我們?cè)賵?jiān)持1分鐘?！本毩?xí)過瑜伽的人們對(duì)于上面的動(dòng)作指令并不陌生，這是加強(qiáng)手臂力量鍛煉的鶴式。在教練演示時(shí)，練習(xí)者們通常會(huì)對(duì)教練僅憑雙臂就能支撐起整個(gè)身體感到驚訝與羨慕，并在隨后的練習(xí)中近乎苛刻地要求自己，卻絲毫不顧其背后可能隱藏的風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)澳大利亞新南威爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心開出的運(yùn)動(dòng)傷害名單來(lái)看，瑜伽居然是死亡幾率第二的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)的一些醫(yī)院設(shè)有專門的“瑜伽病”門診，據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，練習(xí)瑜伽的過程中有超過1／4的人受過不同程度的傷，常年或高難度練習(xí)者更容易受傷，比如肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。

瑜伽能夠充分活動(dòng)和鍛煉脊柱，但是一些瑜伽動(dòng)作對(duì)人體骨骼、韌帶和肌肉靈活性的要求比較高，如果勉強(qiáng)為之就很容易造成傷害。

周浩向記者演示幾個(gè)常見瑜伽動(dòng)作可能造成的傷害，他說(shuō)：“排除練習(xí)中的意外傷害，瑜伽還會(huì)造成一些常見病，比如膝蓋疼痛。很多人在練習(xí)站立體式的時(shí)候過度伸展自己的膝蓋關(guān)節(jié)，腿后肌肉群也會(huì)隨之過度伸展，并在膝關(guān)節(jié)的軟骨上產(chǎn)生強(qiáng)壓力，或是把膝蓋完全伸直，這個(gè)時(shí)候，大腿的肌肉是不會(huì)保護(hù)關(guān)節(jié)的，反而會(huì)給膝蓋相反的壓力，造成‘鎖死’的情況。”

另外，人們總會(huì)把瑜伽練習(xí)者想象成是像某種“外星生物體”一樣柔軟，因此會(huì)在練習(xí)中過度地強(qiáng)調(diào)伸展。周浩開玩笑說(shuō)： “沒有任何證據(jù)顯現(xiàn)出，把腿放在脖子上，人可以長(zhǎng)壽。”從解剖學(xué)角度來(lái)說(shuō)，肌肉的拉伸是由肌肉的收縮強(qiáng)度決定的，并不是肌肉越長(zhǎng)越靈活就健康。比如瑜伽中的站立前屈體式，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是，先收縮，再拉伸。周浩示范說(shuō)：“這樣做可以幫助你保護(hù)膝蓋，而且有助于翻轉(zhuǎn)骨盆。不然很容易越練腰背越疼?！?/p>

人體的脊柱是非常重要同時(shí)又極其敏感脆弱的身體組成部分，在瑜伽動(dòng)作中有很多要求脊柱后彎或向兩側(cè)彎曲的動(dòng)作，所以這里是瑜伽練習(xí)中最容易發(fā)生慢性勞損的部位。偶爾為之可能會(huì)覺得很舒服，一旦過度則會(huì)加大脊椎骨對(duì)椎間盤的壓力，甚至造成脊椎斷裂，傷及神經(jīng)甚至造成癱瘓等嚴(yán)重后果。

誰(shuí)來(lái)規(guī)范瑜伽教練?

周浩曾練習(xí)過多年武術(shù)，大學(xué)期間主修心理學(xué)，輔修解剖和生理學(xué)，畢業(yè)之后曾經(jīng)做過一陣心理咨詢，直到2008年底才開始正式投身瑜伽行業(yè)。他并不認(rèn)為這是一種轉(zhuǎn)行， “瑜伽也是一種治療方式，跟醫(yī)學(xué)、心理學(xué)沒什么區(qū)別，只不過使用的是身體語(yǔ)言?！?/p>

目前，他的瑜伽工作坊里只有兩個(gè)教練：來(lái)自俄羅斯的女教練娜娜和他自己。娜娜在來(lái)中國(guó)當(dāng)教練之前，曾系統(tǒng)地在歐洲和印度學(xué)習(xí)過6年瑜伽。他們基本是英語(yǔ)授課，堅(jiān)持下來(lái)的學(xué)員也多是在北京工作的外國(guó)人。

在周浩看來(lái)，國(guó)內(nèi)的瑜伽行業(yè)簡(jiǎn)直就是一片亂象。 “大多數(shù)瑜伽教練很不專業(yè)，有些中學(xué)剛畢業(yè)，沒找到工作，或者曾經(jīng)是跳舞演員、運(yùn)動(dòng)員、健身教練，看到瑜伽很火就轉(zhuǎn)行了。但瑜伽需要生理學(xué)、解剖學(xué)、病理學(xué)的知識(shí)，他們連自己是否受傷了都覺察不到?！?/p>

之所以出現(xiàn)這樣的亂象，還是因?yàn)閲?guó)內(nèi)沒有嚴(yán)格的評(píng)定規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)健身中國(guó)網(wǎng)站的報(bào)道，國(guó)家體育總局體操管理中心工作人員表示，目前國(guó)家只有99個(gè)體育項(xiàng)目，瑜伽并未被列入正規(guī)的體育項(xiàng)目。雖然健身俱樂部等方面希望把瑜伽列入國(guó)家認(rèn)可的體育項(xiàng)目中，但尚未獲得批準(zhǔn)，也沒有納入任何一個(gè)部門的管理之中。關(guān)于練習(xí)瑜伽的各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)全是由民間自己制訂的。

“一些健身俱樂部簡(jiǎn)直不計(jì)后果，盲目開設(shè)瑜伽課，大多采取集中授課，無(wú)論什么基礎(chǔ)的學(xué)生都是同樣的課程設(shè)計(jì)、大家一起學(xué)，誤讓人以為瑜伽很簡(jiǎn)單，從而忽視了其中的隱患?！敝芎茡?dān)憂地說(shuō)。

雖然教練們總把“慢漫做，到自己的極限就好”掛在嘴邊，實(shí)際操作中他們和普通練習(xí)者一樣，對(duì)“做到極限”的理解往往以身體感覺疼痛為標(biāo)準(zhǔn)，而事實(shí)上，當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛感的時(shí)候，很可能已經(jīng)造成了損傷，只是這時(shí)損傷的程度比較輕微，所以短時(shí)間內(nèi)不容易被發(fā)覺，經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間的積累后，這種損傷會(huì)逐漸顯露出來(lái)，并且?guī)缀醪豢赡孓D(zhuǎn)。

瑜伽造成慢性損傷的最根本原因是練習(xí)者沒能根據(jù)自己的實(shí)際情況處理動(dòng)作強(qiáng)度，而教練也沒能做到因人而異、有針對(duì)性的輔導(dǎo)。國(guó)內(nèi)希望健身養(yǎng)生的人們，特別是白領(lǐng)女性，可能受到媒體報(bào)道和廣告宣傳的蠱惑，輕易選擇健身房里的瑜伽課程。

記者采訪時(shí)，正好遇到一位張小姐來(lái)尋求幫助。今年27歲的她是一家IT公司的職員，身材非常勻稱。聽說(shuō)高溫瑜伽可以減肥之后，張小姐就報(bào)名參加了課程，并在教練的指導(dǎo)下配合三日斷食。堅(jiān)持了沒幾節(jié)課，她就因?yàn)槭懿涣耸覝厣吆篌w內(nèi)水分流失，幾次在瑜伽課上暈倒。這時(shí)才對(duì)教練的課程和飲食設(shè)計(jì)產(chǎn)生懷疑，希望在周浩這里得到解答。

如果你是瑜伽練習(xí)者，請(qǐng)牢記：很多人在練習(xí)之前，并不了解他們以為完全無(wú)害的健身項(xiàng)目。不管你練的是瑜伽還是普拉提，切忌盲目跟風(fēng)，而是要找一個(gè)懂得解剖學(xué)和生物學(xué)、真正練習(xí)過多年的教練，即使得不到深度修行的益處，至少不會(huì)因?yàn)榛惧e(cuò)誤而受傷。