世界杯期間,注意血糖控制

2010年世界杯即將開始，作為與奧運會、F1并稱為全球三大頂級賽事及世界上最高水平的足球比賽，這將是所有足球愛好者甚至是所有體育愛好者的一大盛事。在這一個月的時間里，喜歡足球的糖友們或許也會激情澎湃蠢蠢欲動了——在空閑時約上好友一起踢足球或者通宵達旦看世界杯……

足球——糖友慎踢

足球是世界上最受人們喜愛、開展最廣泛、影響最大的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”。一場精彩的足球比賽，吸引著成千上萬的觀眾和數(shù)以億計的電視觀眾，當(dāng)今足球運動已成為人們生活中不可缺少的組成部分。

足球運動確實很有魅力，不僅在于其孕育著豐富的內(nèi)涵，而且也與足球運動的特點和作用有關(guān)。足球?qū)儆谟醒踹\動，但運動強度比較大。在綠茵場上揮灑著汗水奔跑是多么的激蕩人心，但對于糖尿病來說，這項運動卻并不理想。首先，糖尿病人的足部護理非常重要，要盡量避免足部的損傷。而足球運動是以腳支配球為主，運動時足部極易受傷。其次，足球這一運動對糖友來說強度過大。對于糖尿病來說，適宜選擇有節(jié)奏的全身性運動，如做操、打拳、慢跑、較長時間的快走、打羽毛球或乒乓球等，不主張選擇足球這一類的較大強度的運動。

看球賽要避免熬夜

今年是第19屆世界杯，在南非舉辦，由于時差，比賽對應(yīng)的北京時間都在19:30以后，球迷們?yōu)榱讼硎苓@關(guān)于足球的視覺大餐往往會選擇熬夜。一般人可能會覺得偶爾熬夜并沒有太大關(guān)系，白天晚起就能補回來。實則不然，熬夜不光只是時間的問題，它還會擾亂人的生物鐘，影響身體代謝，從而損害身體。對于糖尿病來說，熬夜更是個大問題。它很可能會引起血糖波動不穩(wěn)定的情況，血糖一次大的波動就能抵消掉患者長時間以來的血糖控制成果，也容易出現(xiàn)嚴重低血糖或高血糖，可能引發(fā)酮癥酸中毒，甚至使患者昏迷;血糖波動還會影響糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。除外，對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺可能會導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生。特別是服用中長效胰島素的患者，凌晨4時到上午9時，是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，沒有按時服藥吃飯，整個白天的血糖規(guī)律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，從而增加腎臟的負擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。

因此糖尿病人要盡量避免熬夜，雖然世界杯的精彩也不容錯過，但糖友們在看比賽時一定要注意時間，盡量不要超過十二點休息，太晚的比賽或者可以選擇第二天起來再看重播。一定不要耽誤睡眠和服藥注射的時間?，F(xiàn)在很多人為看球賽，不僅廢寢而且還忘食，或者吃很多的零食。飲食是防治糖尿病的五駕馬車之一，飲食規(guī)律化對管理糖尿病的重要性不言而喻，控制飲食也是糖友們每天的功課。所以，在這里要提醒熱愛足球的糖友，看球賽時要注意按時按點用餐，少吃零食。

試試趣味足球吧

由于人們對足球的廣泛喜愛，催生了很多關(guān)于足球的游戲——以足球運動為基礎(chǔ)的趣味足球。這些趣味足球以娛樂為主要目的，重在團體的協(xié)作性或競技的樂趣，運動強度并不大。足球運動對糖友來說并不是太適合，但糖友們可以嘗試這類趣味足球。

1.任意球小游戲:由一人手拿足球，參與游戲的人輪流試著踢下球，并把球踢到指定位置。踢到人或沒把球踢進指定位置的要受到懲罰。

2.過桿游戲:在球前2到1米處擺一人高的橫桿(人拿著就好)，要求觸球1次讓球越過橫桿，人隨后要跑向球，在球落地后要求停在自己控制范圍以內(nèi)。否則要受到懲罰。

3.運球接力比賽:可多組比賽，快者勝。運球接力距離要夠長，如為20米往返運球。中間可以設(shè)有障礙，如設(shè)幾條桿。往返再由下一人接上。

4.腳內(nèi)側(cè)(腳弓)踢小門:也可多組比賽。進一球得一分，以相同時間里累計得分高的小組勝出。

趣味足球沒有一定的規(guī)則和玩法。大家可以根據(jù)實際的情況如人員數(shù)量、場地等自己制定規(guī)則和游戲。在糖友自發(fā)組織的一些如老年人運動會之類的活動上，加入這些運動量小的足球游戲，不僅能帶動大家的運動熱情，還有健身功效。

相關(guān)鏈接

足球運動是一項古老的體育活動，源遠流長。最早起源于我國古代的一種球類游戲“蹴鞠”，后來經(jīng)過阿拉伯人傳到歐洲，發(fā)展成現(xiàn)代足球?？梢哉f，足球的故鄉(xiāng)是中國。

蹴鞠最早源于戰(zhàn)國時期?！磅怼笔怯媚_踢的意思，“鞠”指的是球。漢唐兩代是蹴鞠發(fā)展最興盛的時期，成為直接對抗的競賽。蹴鞠流傳開來后，慢慢形成了與現(xiàn)代足球規(guī)則相類似的體制，如專門設(shè)置了球場，規(guī)定為東西方向的長方形，兩端各設(shè)六個對稱的“鞠域”也稱“鞠室”，各由一人把守。場地四周設(shè)有圍墻。比賽分為兩隊，互有攻守，以踢進對方鞠室的次數(shù)決定勝負。漢代時蹴鞠也是訓(xùn)練士兵的一個手段。到唐代，還出現(xiàn)了女子蹴鞠，她們并不用球門，以踢高和玩出花樣為主，類似于現(xiàn)在的趣味足球。

不過嚴格意義上的足球運動還是出現(xiàn)在歐洲。據(jù)說，中世紀以前希臘人和羅馬人就已經(jīng)從事一種足球游戲了。他們在一個長方形場地上，將球放在中間的白線上，用腳把球踢滾到對方場地上，當(dāng)時這種游戲被稱為“哈巴斯托姆”。到19世紀初葉，足球運動在歐洲及拉美一些國家特別是在資本主義的英國已經(jīng)相當(dāng)盛行。1848年，足球運動的第一個文字形式的規(guī)則《劍橋規(guī)則》在英國誕生。

蹴鞠作為現(xiàn)代足球的雛形，在現(xiàn)在足球廣受喜愛的同時也引發(fā)人們的興趣。網(wǎng)絡(luò)游戲上、一些自發(fā)的以娛樂為主要目的的運動會上都加入了蹴鞠的內(nèi)容。我國古代清明時節(jié)有玩蹴鞠的傳統(tǒng)，現(xiàn)在清明時我國很多公園也會組織人們穿著漢服玩起蹴鞠游戲。