新編八段錦(七)

最早出現(xiàn)于南宋《夷堅志》中的八段錦是我國傳統(tǒng)的民族養(yǎng)生氣功之一。作為一種簡單易行的養(yǎng)生保健操法，因其歌訣易上口、健身效果顯著而廣泛留傳于民間，至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式，但流傳至今已形成了不同的流派。而我根據(jù)現(xiàn)在人的快節(jié)奏方式及工作模式結(jié)合傳統(tǒng)八段錦而成的新編八段錦則在保留動作簡易學(xué)的基礎(chǔ)上更加突出有針對性的小動作鍛煉，不論忙忙碌碌的上班族還是頤養(yǎng)天年的老年人都可以習(xí)練。

前六期給大家介紹了 “雙手擎天俏頸肩”、“左右開弓胸襟來”、“雙臂拉舉揉臟腑”、“回頭遠望脊柱堅”、“搖頭擺尾驅(qū)心火”和“雙手攀地固腎腰”，這期介紹第七式:“馬步?jīng)_拳祛倦怠”。

馬步?jīng)_拳祛倦怠

做法:

兩腳開立與肩同寬，扎實馬步。雙手放于體側(cè)，目視前方(圖1)。一種為快速用七分力出拳，拳眼朝上(圖2)，拳可為掌式，也可為拳式，此動作可夾帶吼聲。另也可緩慢用力向前沖拳，在緩慢回收至體側(cè)出另一只拳。

作用:

習(xí)練此動作可以通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，同時消除倦意;而在沖拳使大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開闊，對緩解心理壓力大有幫助。長期鍛煉可使全身肌肉結(jié)實，氣力增加。

(編輯/羅春燕)