微笑面具,女白領(lǐng)笑出來(lái)憂(yōu)郁癥

推門(mén)進(jìn)來(lái)，趙雅先是一個(gè)很禮貌的微笑，很職業(yè)，也很親切。第一眼，我就對(duì)趙雅產(chǎn)生好感，邀她落座。雖然在電話(huà)預(yù)約時(shí)簡(jiǎn)單聽(tīng)過(guò)她的描述，但是，當(dāng)她真正來(lái)到咨詢(xún)室之后，我還是為之一動(dòng)，在她幽雅的微笑面具之后，竟也藏著深深的憂(yōu)郁。

來(lái)訪(fǎng)者自述:

笑也會(huì)讓人憂(yōu)郁

每天早上，吃了早飯，在穿衣鏡前整理著裝時(shí)，我都會(huì)習(xí)慣性地在鏡子面前轉(zhuǎn)圈，擺去幾個(gè)簡(jiǎn)單的POSE 。然后對(duì)著鏡子練習(xí)微笑，走出門(mén)的一剎那，心里突然泛起苦楚來(lái)，“該死的生活，又得戴上微笑的面具嘍”。

上大學(xué)的時(shí)候，我就懂得了微笑是一種力量。從那時(shí)起，我都會(huì)把最美的微笑給身邊的每一個(gè)人。也就是因?yàn)檫@張懂得微笑的臉，讓我在學(xué)校如魚(yú)得水。雖然我算不上班里最漂亮的女生，卻是最有人緣的，不管男生女生，都喜歡和我交往。而老師那里，我也是最得寵的，有好機(jī)會(huì)的時(shí)候，老師們從來(lái)不會(huì)忘了我。

憑著迷人的微笑，畢業(yè)后我順利進(jìn)入一家商業(yè)銀行，從柜臺(tái)的一名小職員，做到了今天的支行行長(zhǎng)。但是，不知從什么時(shí)候起，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)厭倦了這微笑。微笑成為我最大的負(fù)擔(dān)，它像一只無(wú)形的手，左右著我的生活，我既想擺脫它，卻又離不開(kāi)它她，我感覺(jué)被它死死地扼住了喉嚨，連呼吸都很困難。

從進(jìn)公司大門(mén)起，我的臉上就必須一直都保持著固有的微笑，樓道間遇見(jiàn)同事得微笑，辦公室里接待客戶(hù)也必須微笑，因?yàn)闆](méi)有人會(huì)喜歡你哭喪著臉。去分行匯報(bào)工作時(shí)更得微笑，雖然分行行長(zhǎng)總是拉長(zhǎng)著一張臉，但他卻嚴(yán)格要求所有人都得微笑。這微笑對(duì)我來(lái)說(shuō)是駕輕就熟的，但臉上總保持一種姿勢(shì)，時(shí)間久了臉部肌肉總會(huì)有些疲累。趁上廁所的時(shí)候，終于可以用手揉揉快僵硬的笑臉。

中午下班后，我得急急趕往婆家。女兒自上幼兒園以后，都是在婆婆家吃午飯，為了討公公婆婆的歡心，我自然需要再次奉上一張笑臉。盡管每次見(jiàn)到女兒后，的確是我發(fā)自?xún)?nèi)心的笑容，可在旁人看來(lái)這笑容里總有點(diǎn)職業(yè)的味道!

在婆婆家吃完飯后便上班。整個(gè)下午，我又得繼續(xù)保持一貫的笑臉去工作，去忙碌。我辦公桌對(duì)面墻上鏡框里寫(xiě)著“微笑著工作你會(huì)更快樂(lè)!”我卻在心里痛罵“什么屁話(huà)，難道不笑就不快樂(lè)”，可這話(huà)只能永遠(yuǎn)裝在肚子里。

晚上，我還得戴著微笑的面具，去參加各種聚會(huì)。一個(gè)好朋友兒子的滿(mǎn)月宴，在場(chǎng)的一個(gè)個(gè)來(lái)賓臉上掛著笑意，輪流上前一邊奉上紅包，一邊夸贊小寶寶漂亮聰明機(jī)靈。我心里暗想:這么小的孩子，哪里看得出漂亮來(lái)，除了吃與睡只有一個(gè)勁哭嚎，怎么就看出了小家伙聰明呢?不過(guò)輪到我的時(shí)候，也得照樣微笑著遞上紅包，摸著小家伙的嫩臉夸幾句漂亮聰明的話(huà)。

夜里睡覺(jué)，本應(yīng)是卸下面具的最佳時(shí)間，在這時(shí)間段里，我不需要去面對(duì)任何事、任何人，但等天亮一覺(jué)醒來(lái)，老公卻說(shuō)我睡夢(mèng)中臉上仍一直帶著甜蜜的微笑。我自己都恨自己，連這最后的一點(diǎn)自由時(shí)間都不能享受，依然要帶上微笑的面具。

沒(méi)人的時(shí)候，我會(huì)在鏡子面前做出各種怪相，撕扯著這張熟悉又陌生的臉。我不知道，除了微笑，這張臉和自己還有多少聯(lián)系。

我想躲到一個(gè)沒(méi)人的角落里，一個(gè)人盡情地哭、抑或把臉拉得長(zhǎng)長(zhǎng)的，總之，我要一張屬于我自己臉。我開(kāi)始怕見(jiàn)人，怕去單位，怕參加各種聚會(huì)，每次發(fā)現(xiàn)自己的臉在背叛自己，我就特別的難受，我該怎么辦?

心理分析:

卸下“微笑面具”的放松計(jì)劃

大阪大學(xué)著名精神病學(xué)家夏目教授曾做過(guò)研究:對(duì)于在工作中始終保持職業(yè)性微笑的女性來(lái)說(shuō)，“微笑面具”壓抑了真實(shí)的情感，這對(duì)心理影響是極大的。強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間戴著“微笑面具”極有可能導(dǎo)致真正的抑郁。

對(duì)于和趙雅一樣必須帶著職業(yè)“微笑面具”的女性來(lái)說(shuō)，職業(yè)性的微笑是工作的重要部分。對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)，工作的第一天訓(xùn)練就是怎么保持完美的、吸引顧客的笑容。

然而，一個(gè)人要是長(zhǎng)期保持一種高強(qiáng)度的狀態(tài)，這很容易壓抑了自己，讓自己走上厭倦和崩潰的境地，尤其是在如今這種競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈的社會(huì)，這種崩潰的可能性就更大了。強(qiáng)迫性憂(yōu)郁一般表現(xiàn)在兩個(gè)方面:一種表現(xiàn)為反復(fù)持久的觀(guān)念，思想，印象或沖動(dòng)念頭，患者力圖擺脫，但卻因?yàn)閿[脫不了而緊張煩惱，心煩意亂，焦慮不安和出現(xiàn)一些軀體癥狀;另一種則重復(fù)出現(xiàn)一些動(dòng)作，自知不必要而又不能擺脫，從而引發(fā)抑郁。抑郁癥的癥狀主要表現(xiàn)為情緒低落，缺乏愉悅，自卑，自責(zé)自罪，興趣缺乏，疲勞，早醒，便秘，食欲減退，體重下降等，嚴(yán)重時(shí)可有自殺意念和行為;有的患者還會(huì)轉(zhuǎn)化為躁狂發(fā)作，興奮話(huà)多，自我夸大，嚴(yán)重時(shí)有精神病性發(fā)作。這都是很頑固的疾病，但均是功能性的，及時(shí)治療是可以好轉(zhuǎn)的。

對(duì)趙雅來(lái)說(shuō)，她需要一個(gè)能引起自己興趣，獲得放松的計(jì)劃:

1.制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。

假定這個(gè)目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會(huì)游泳”。先考察這個(gè)目標(biāo)是否可行?因?yàn)橛泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳，他們并不是運(yùn)動(dòng)天才;離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場(chǎng)，開(kāi)設(shè)有游泳課程;有參加游泳課程所需的這筆錢(qián);這個(gè)夏天有時(shí)間。

2.對(duì)你的目標(biāo)精確定義。只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對(duì)自己說(shuō):“我失敗了?！睘榱酥匦聦?duì)生活充滿(mǎn)信心，需要成功的體驗(yàn)?？梢酝ㄟ^(guò)一些成功的體驗(yàn)來(lái)證明自己的成功并不是簡(jiǎn)單的依靠微笑。

3.將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。

4.用自己的行為定義是否成功。目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。

5.目標(biāo)中不要有情感成分。在這個(gè)計(jì)劃中，重要的是做，而不是你在做的過(guò)程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺(jué)。情緒會(huì)受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會(huì)失敗。

小貼士:

抑郁癥自我療法

據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性發(fā)病率遠(yuǎn)比男性高兩至三倍，以下幾種抑郁的自我療法，可以幫助女性走出憂(yōu)郁，重新迎來(lái)陽(yáng)光生活:

1.體育療法

鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺(jué)，有益于克服憂(yōu)郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少做3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專(zhuān)家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開(kāi)始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

2.營(yíng)養(yǎng)療法

許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專(zhuān)家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂(yōu)郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚(yú)等。還服一定劑量的復(fù)合維生素B。

3.精神療法

憂(yōu)郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來(lái)看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀(guān)點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行動(dòng)。

明白:首先要承認(rèn)自己精神上憂(yōu)郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無(wú)異常，以及感覺(jué)思維的差別和身體反應(yīng)等。

回答:要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來(lái)。先寫(xiě)下自己的錯(cuò)誤想法，再寫(xiě)下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫(xiě)完，詢(xún)問(wèn)自己:“這會(huì)是真的嗎?”然后再問(wèn)自己:“從另一個(gè)方面該怎樣看呢?”

行動(dòng):如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門(mén)課程來(lái)提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。

4.交際療法

研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽?！?責(zé)編 江有汜)