貓式瘦身操,窈窕好身材
2010-01-01 00:00:00焦點晃談
現(xiàn)代婦女 2010年6期
貓咪們的一些生活習性、行為形態(tài)以及動作特點和MM們平日的生活何其相似，它們許多習性、形態(tài)和動作都可以被模仿和借鑒。據(jù)研究動物行為的一份報告說，貓具有令人驚異地完全放松身體的能力，學會這套方法能對MM起到良好地瘦身效果，在家也能向貓學瘦身。
早上8:00
睡床伸個“貓”腰
▲動作:
Step1:趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓躬起脊梁那樣用力躬腰，再放下高翹的臀部。
Step2:雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，躬背縮腹，使脊柱上躬，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。
Step3:將身體緊貼床面，雙手向上舉，連同雙腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限。
瘦身部位:全身
《愛尚》總結(jié):短短幾分鐘“貓式”懶腰，能讓全身大部分肌肉較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，淤積在四肢的血液被趕回心臟，可以改善血液循環(huán)。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內(nèi)的廢物得以代謝，從而消除疲勞，振奮精神。
中午12:00
飯前邁“貓”步
▲動作:
踮腳走路時足跟提起，你會感覺到足心和小腿后側(cè)地屈肌群十分緊張，比一般正常行走時對屈肌地鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，不要逞強，可以分階段進行。
瘦身部位:腰腹、下半身
《愛尚》總結(jié):經(jīng)常模仿T型臺上模特走貓步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，有一點要注意的是速度不能過快。
晚上8:00
自家客廳練習“貓式”瑜伽
▲動作:
Step1:身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并躬背。
Step2:腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
Step3:保持以上動作10—15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此為一套動作完成。反復進行2—3次即可。
瘦身部位:腰腹、四肢
《愛尚》總結(jié):瑜伽中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人特別有效，而且瘦身效果也比較明顯。
深夜23:00
回歸睡床睡個
“貓式”好覺
▲動作:
貓有很多種睡眠方式，但大多數(shù)家貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和中醫(yī)提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似。
瘦身部位:全身
《愛尚》總結(jié):中醫(yī)強調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，即身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然頗像人的標準睡姿。以這種姿勢入睡不損心氣?！?/p>
(責編 蘭臣)
