提升自愈力 現(xiàn)在就行動

自愈力是人類在長期進化過程中自然形成的機體保護能力。

自愈力不僅可以調(diào)節(jié)身體各種功能以修復自身被破壞的部位。

自愈力還可以像軍隊一樣抵御外敵侵入。

自愈力可以通過自身努力加以保護

實踐證明，人的自愈力會因后天不良人為因素作用而減弱。不健康的生活方式、個人超負荷工作、壓力得不到釋放、生氣變成一種常態(tài)、過量運動導致體力消耗過大等，都會讓你的療愈力打折。有位乳腺癌患者在病友中調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們的通病是喜歡生氣。一項調(diào)查顯示，高達76%的癌癥患者曾經(jīng)有過不良心理刺激，而一般內(nèi)科病人只有32%。那些因過勞致病甚至致死的人，都與透支身體導致療愈力下降有關(guān)。

美國《預防》雜志推薦的方式為:

◆1.保持充足的睡眠時間;

◆2.保證每天30分鐘運動量;

◆3.定期進行健康按摩;

◆4.適量補充維C與E;

◆5.不隨意使用抗生素;

◆6.每日飲酒控制在一杯;

◆7.找知己傾吐自己的心事;

◆8.每天做幾分鐘的白日夢等。

自愈力行動一:親近自我 做情緒的主人

講身體的自愈力，怎么一開頭就要覺察情緒呢?這可能是很多人的疑問。如果現(xiàn)在問問有經(jīng)驗的醫(yī)生，他們會說人生病，80%都和心理問題有關(guān)。因為實在看到太多病人頭疼、胃痛、胸悶、暈眩、失眠等等，怎么量血壓、照片子、掃描、看心電圖都沒問題，病人把各科室門診全逛遍了，醫(yī)療資源也白白地消耗一堆了，醫(yī)生會告訴病人說:你先到心理治療室去看看吧!

◆ 許多疾病都可能和心神不寧有關(guān)

人身這個肉體，除了五臟六腑，還有各種循環(huán)系統(tǒng)，以及看不見的經(jīng)絡和精氣神，哪個地方出問題，大多不是單一因素，包括摔斷腿了，都可能和心神不寧有關(guān)，所以照西醫(yī)“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的直接療法，很多癥狀都無法痊愈。

我們可能都聽說過怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。這些其本屬于人體正常的精神活動，一般不會致病，但當情緒活動過于劇烈或持久，超過人體生理和心理所能承受的限度時，就會成為致病因素。

◆ 情緒平穩(wěn)才能宿疾不興

我們只有謙虛地放下僵化認知，把心打開，先接納所有的存在，多傾聽，多感受，少辯論，少評斷，這個時候才有余裕觀察我們的情緒，情緒平穩(wěn)，首先就宿疾不興呀!

比如說搭公交車是很容易牽動情緒的，等半天不來已經(jīng)開始擔憂要遲到了，等上車后擠得一塌糊涂，便有點想發(fā)火啦!接著駕駛員踩油門一頓一頓的，折騰得難受到要發(fā)怒了。若是此時此刻發(fā)現(xiàn)自己的情緒起伏，而從另一角度提醒自己這些情緒都是自我消耗，并想駕駛員也非故意遲到，交通本來就有不可控因素嘛，這樣情緒就會緩和些了。而人擠是事實，大家難得同車共度，就算是有緣人吧!至于駕駛技術(shù)不好，或者是因為剛跟老婆吵過架，呵呵!想到這點笑笑，好像都可以原諒啦!自己馬上賺得一個平靜心。

如此覺察過后，心火自然無從發(fā)起，肺就不會氣炸了，心肝也就真的“寶貝”住了。久而久之，好情緒帶來的高能量的自愈力，才更神奇呢!

◆ 覺察情緒是提升自愈力的良方

有很多癌癥病例從正反兩面證實，長期情緒不佳導致罹患癌癥的幾率很高，例如婦女的乳腺癌或?qū)m頸癌，多和情感創(chuàng)傷有關(guān);而有一些人，通過高度覺察情緒，進而制造良好的情緒，可以逐漸脫離癌變至不再復發(fā)。

所以，健康與否就在一念之間而已。那些選擇抑郁、焦慮、憤怒、擔憂、恐懼情緒的人，容易自律神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)或氣血循環(huán)阻塞，傷害身體健康在先，然后很快轉(zhuǎn)成身心癥狀，陷落到生命谷底。因此，覺察情緒是提升自愈力，防患于未然的良方，如果再通過學習培養(yǎng)出正面思考的習慣，那么即使身體偶有小恙，也能輕松度過，不至于釀成大災難了。

自愈力行動二:自我放松 給身體解壓

過度壓力、緊張、生氣等因素會導致自愈力的喪失。上述精神因素會促使大腦分泌可以讓人鎮(zhèn)痛、代謝率增加效果的β—腦內(nèi)啡，從而使呼吸加快、氧氣增加、血液循環(huán)加快、代謝率加快等等。但如果上述精神因素強度及持續(xù)時間增加的話，就會使β—腦內(nèi)啡原料消耗，身體代謝廢物大大增加，每天可達400多種以上，這就會加重肝臟的負擔，同時會干擾消化系統(tǒng)，抑制機體的自愈力。

◆ 嘗試做松弛神經(jīng)的活動

1.精神緊張時不宜跳舞或做其它劇烈的運動，而應該做松弛緊張的活動。

坐在椅子上，慢慢朝左扭轉(zhuǎn)頭部繞圈子，然后朝右繞圈子。

2.或平躺在地毯上或床上，閉上眼睛，用鼻子深呼吸20次。然后慢慢縮緊腳趾，然后放松，再縮緊腳踝，然后放松，一直做至感覺良好為止。

◆ 每天進行15分鐘的靜思

應對工作、生活中的壓力，每天進行15分鐘的靜思是必要的。

關(guān)閉所有的刺激物，如電視、電話、音響、收音機等，把燈光調(diào)暗，穿上舒適的衣服，盤腿而坐，深呼吸20次，然后正常呼吸，全神貫注于呼吸上，這段孤獨的時刻可以讓你得到心靈的平靜。

◆ 熱水浴也可以使身體放松

從頸部淋熱水浴也是自我解脫的一種好方法，熱水浴不但可以使你疲勞的身體到松弛，也可以使你緊張的情緒得到緩解。

◆ 注意于生活中美好的事物

當你的情緒低落時。難免會產(chǎn)生世道不恭人生艱難的感覺，覺得這個世界一點也不美好，不過生活中小小的喜悅卻是你應得到的，例如，品嘗一下你最愛吃的魚;再看一遍使你心中充滿溫暖或令你開懷大笑的電影或電視;和富于同情心又肯聽你訴說的朋友交往，向他們傾訴你心中的苦悶和不快，從他們那兒得到慰寄。

自愈力行動三:綠色生活 保護自愈力

研究表明，體內(nèi)環(huán)境惡化，代謝廢物增加，毒素垃圾含量超標，是自愈力下降的關(guān)鍵因素之一。隨著人類社會的進步，科學技術(shù)的發(fā)展，人們的物質(zhì)文化生活也在不斷提高，由于吃、住、穿、用等方面的變化，一些不易引起人們注意的病因素，已悄悄進入我們的日常生活中，消磨著我們自身的自愈力。

在室內(nèi)“裝修熱”中，由于化學涂料的廣泛應用，一些人居住在新裝修的室內(nèi)，會出現(xiàn)頭暈眼花、胸悶氣緊、呼吸不暢、嘔心欲吐、心煩失眠或皮膚過敏等病癥;長時間看電視，由于電視光線、顏色、聲音對人的刺激和影響，天長日久會引起頭悶頭脹、視物不清、聽力下降、耳鳴重聽、失眠多夢、心煩易怒、注意力不集中等病癥;女性的化妝品是必不可少的，但如不根據(jù)自己的皮膚特點選用妝品，就會引起皮膚發(fā)紅、灼熱瘙癢，甚至出現(xiàn)皮炎、皮疹等病癥……

◆ 養(yǎng)成綠色生活的好習慣

要想遠離這些損害身心健康的污染源，就要養(yǎng)成綠色生活的好習慣。造成居室空氣污染，主要是建筑裝修用料，包括土質(zhì)及木制家具帶來的甲醛、苯、氨、氡等毒氣。我們應該有節(jié)制地使用這些材料，關(guān)上電視和電腦，褪去臉上的濃妝，多親近自然。

簡單說就是順應自然。孩子喜歡在草地上打滾，除了玩耍，也是向大地釋放靜電，而爬樹、戲水則始終是跟大自然親近。盡管農(nóng)村生活條件差，可是孩子的身體免疫系統(tǒng)強，遠遠好過都市里那些保護過度的“草莓族”。這證明人就該是天生天養(yǎng)，我們只要順勢而為就行了。

自愈力行動四:營養(yǎng)支持 復蘇自愈力

通常我們得病，機體能充分應付，如甲型肝炎，大多數(shù)人都能不治而愈。但是嚴重時候，需要增加額外的支持，如對自愈力的“營養(yǎng)支持”。

很多疾病，最終都歸結(jié)于細胞的不健康，如糖尿病、心臟病、高血壓、癌癥、骨質(zhì)疏松癥、腸胃疾病，甚至皮膚出現(xiàn)痘、斑，甚至便秘，體臭、口臭等都是細胞不健康的表現(xiàn)。

因此，修復已受損的器官或組織細胞，往往就成了治病的目的之一。自愈力中的修復力，是自發(fā)的行為，但如果沒有營養(yǎng)的支持，就像蓋房沒有磚瓦，無法完成修復任務，那細胞修復需要怎樣的營養(yǎng)支持呢?

◆ 增加活化因子

活化，是增加細胞的合成作用。

活化因子有維生素、微量元素，以及植物中的生物化學物質(zhì)等，它們是細胞新陳代謝活動中不可或缺的物質(zhì)，如，微量元素鋅，可影響基因表達、信號傳遞以及細胞的增殖和分化，參與細胞蛋白質(zhì)的合成;維生素B1，參與細胞的能量代謝等等。

◆ 增加代謝因子

代謝，就是解毒，細胞合成時所產(chǎn)生的毒素，盡量把它代謝掉，解毒掉。

當細胞因積聚毒素過多而疲憊的時候，這時候再猛灌營養(yǎng)只能起副作用，唯有增加代謝因子的攝入，把毒素排出去，才能提升細胞的新陳代謝能力，加速細胞的繁衍能力。毒素主要是指自由基，所以代謝因子一般就是指抗氧化劑，如，維生素E和C、胡蘿卜素、番茄紅素，現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)大豆中的生物活物質(zhì)大豆異黃酮是自然界很強的抗氧化劑。

人生病了，醫(yī)生常囑咐，要多吃新鮮水果和蔬菜，中國人幾千年來有病就吃“草”——中藥，其中一個原因就是水果、蔬菜，以及中草藥中富含療愈力修復細胞所需的活性因子和代謝因子。

營養(yǎng)支持要打持久戰(zhàn)，因為細胞的生命有一定的周期(約6~8個月)。合理的營養(yǎng)調(diào)理，是很多疾病得到控制、緩解或治愈不可缺少的措施，常見的如糖尿病、痛風、肝病、腎病等。

對待疾病，不能光依賴藥物，而要想辦法給自愈力以及時的支持，讓自愈力逐漸復蘇，讓機體的生命系統(tǒng)慢慢地回復正常，尋回您渴盼的健康。

小貼士

自我按摩 給身體加油

我們認識了自愈力，就會試著去了解自身，關(guān)愛自我。不但要摒棄生活中的不良習慣和不良情緒，更要給自己的身體不斷加油?，F(xiàn)代生活中，很多人超負荷工作，精神、身體一直緊張，產(chǎn)生大量酸毒，會抑制體內(nèi)的自愈力的工作。如何讓緊張的身體得到恢復呢?我們只要掌握一些自我按摩的小竅門就能給身體隨時充電了。

傳統(tǒng)醫(yī)學中對自我按摩有深入的經(jīng)驗。經(jīng)絡是經(jīng)脈和絡脈的總稱，是聯(lián)絡臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的徑路，是氣血運行的通道。人體總共有十二條主要的經(jīng)絡，穴道是經(jīng)絡之氣血聚集的地方，藉由按摩穴道可以調(diào)整人體氣血，舒緩精神壓力，促進血液循環(huán)，從而達到有病治病，無病健身的目的。

按摩方法

按摩前身體要盡量放松、自然呼吸、排除雜念。將十根手指屈曲成梳耙狀，作梳頭樣從前額發(fā)緣往頭頂及后頭部移動，或者用木頭、獸骨制的梳子由前向后梳發(fā)，直到頭皮有溫熱感。可以醒腦開竅、安神除煩。

按摩方法

從眉頭開始，輕輕地按摩到太陽穴處，于太陽穴處以指腹作輕柔的點壓，可緩解頭脹頭痛、目酸眼花。

按摩方法

雙手插腰定位，尋找腰部脊椎兩旁肌肉豐厚肌肉的部位，將掌心事先搓熱，由上往下按摩至肌肉微微發(fā)熱為止，如此可舒緩一天下來腰背的僵硬不適。

按摩方法

位于膝關(guān)節(jié)下方、小腿脛骨外側(cè)的足三里穴，自古以來就是養(yǎng)生保健的要穴，能增強體力、預防衰老。由于屬于胃經(jīng)的穴位，故胃腸功能低下者可經(jīng)常使用，另外對于腿骨膝蓋酸軟無力，也有健步的作用。

按摩方法

將腳趾向下彎曲時，腳底呈凹陷處為涌泉穴的所在，使用手掌心摩擦至腳心發(fā)熱即可，此穴有清降虛火、滋潤明目、安眠安神等功效。