動(dòng)感單車 把減肥變成趣味游戲

[單車運(yùn)動(dòng)益處]

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

單車運(yùn)動(dòng)能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。自行車使你不必用藥物來維持健康而且毫無害處。

自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以6英里半的速度，騎73英里時(shí)可減少半公斤體重但必須每天持之以恒。

單車運(yùn)動(dòng)不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人，藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。這里不知道如何來描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝 比令人憔悴青筋突起的節(jié)食總好看多了吧!

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙 這種荷爾蒙使你心胸開朗精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管使得血液循環(huán)加速大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后你會(huì)覺得腦筋更清楚。

騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)更是心靈愉悅的放諑。

[適合人群]

自行車運(yùn)動(dòng)適合廣大愛好者，但是有三類人不適合：

首先，男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎?，如果男性長時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

其次雖然國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

最后青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢。

[注意事項(xiàng)]

既然是一種運(yùn)動(dòng)，安全是首先放在第一位的，紅藥水、創(chuàng)可貼、雙氧水、棉花簽、磺胺粉，云南白藥等一樣都不能少，長途的話還應(yīng)該攜帶一些風(fēng)油精、板藍(lán)根、氟哌酸、藿香正氣水等。

水分?jǐn)z取的要領(lǐng)主宰著人體的生理運(yùn)作?！八?jǐn)z取”的最高原則：及時(shí)、少量多次。水分的“攝取”，絕對(duì)不可以等到“渴感”，再喝水，那已經(jīng)太晚了。

如果是長途，地圖和電力充足的手機(jī)也是必需的。保持均衡速度和定時(shí)休息，不要忽快忽慢。

[防患抽筋]

單車運(yùn)動(dòng)里 比較常見的抽筋及其處理：

▲手臂抽筋時(shí)輕輕拉直。

▲腹部抽筋時(shí)輕輕把腹部墊高拉直腹肌。

▲小腿抽筋時(shí)，輕輕拉直腳板成直角。

▲大腿前面抽筋時(shí)，輕輕用手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。

▲大腿后面抽筋時(shí)，輕輕將腿拉直。

哪個(gè)女人不想把減肥變成一件簡單的事?最好是不累，又能玩得開心，試試“動(dòng)感單車”吧，一輛折疊自行車，搭配上明媚的陽光，柔軟的草地，超健康，起有趣!

動(dòng)感單車動(dòng)作一

動(dòng)作示范，坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身：左腳盡量伸向遠(yuǎn)處，著地，身體后仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。

享瘦部位：塑造纖細(xì)手臂，并對(duì)肩背部、胸部有鍛煉作用。

動(dòng)感單車動(dòng)作二

動(dòng)作示范：位于車體后，身體面對(duì)車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。

享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多余的脂肪。

動(dòng)感單車動(dòng)作三

動(dòng)作示范：站立于單車的側(cè)面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。換腿重復(fù)多次。

享瘦部位：加強(qiáng)腿部的柔韌性，對(duì)全身都有很好的鍛煉效果。

動(dòng)感單車動(dòng)作四

動(dòng)作示范：站在車身后，右腿踩在車后座上，身體重心落在左腿上，身體前傾，雙手交叉扶住車座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。

享瘦部位：減少背部脂肪，塑造迷人背部曲線。

動(dòng)感單車動(dòng)作五

動(dòng)作示范，站在車后，上身彎曲，雙手臂伸直與肩同寬，自然搭在車把上，頭部放松，上身盡量與地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下壓，重復(fù)做10至15次。

享瘦部位，放松身體，尤其對(duì)肩背部有很好的拉伸效果。

動(dòng)感單車動(dòng)作六

動(dòng)作示范：坐單車上，雙腳撐地，右手扶車把，左腿繃直，小腿向后彎曲，左手扶住腳背向后拉，腳背盡量向臀部靠攏。換腿重復(fù)多次。

享瘦部位：減少腿部囤積脂肪，拉伸腿部線條。