看清“骨流失”

全國(guó)骨質(zhì)疏松學(xué)術(shù)會(huì)議公布的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明：原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥已高居老年流行病中第六位!我國(guó)老年人群骨質(zhì)疏松癥總患病率為16.1％，其中男性為11.5％，女性為19.9％。到底怎樣才能阻止骨頭繼續(xù)“疏松”下去?“一天一片”真的有效嗎?

“隔壁老張，怎么那么倒霉，洗完澡拖鞋一打滑摔了個(gè)屁蹲，結(jié)果就骨折了。嗨，歲數(shù)大了，骨頭就變脆了，摔個(gè)跟頭就有可能骨折?！币锹犚娎习掷蠇尭銍Z叨這個(gè)，你會(huì)想到什么?

那肯定是——

趕緊補(bǔ)鈣啊!

現(xiàn)在不用醫(yī)生說我們也知道了服用鈣片及維生素D有助于防治骨質(zhì)疏松。別管是“一天一片”還是“一天5片”集體缺鈣的老明星們已經(jīng)給老爸老媽們做了示范，似乎吃了鈣片骨質(zhì)疏松就不會(huì)再找上門來。

然而，美國(guó)公布的最新研究結(jié)果卻對(duì)這種觀點(diǎn)進(jìn)行了反駁。研究對(duì)36828名50歲以上的健康婦女進(jìn)行了歷時(shí)七年的追蹤調(diào)查，結(jié)果顯示。

在減少骨折方面，是否服用鈣片和維生素D，效果沒什么差別!

研究顯示服藥與不服藥的兩組女性相比，坐骨骨折率分別為1‰和14‰，其中，60歲以上受調(diào)查者坐骨骨折率為19‰和24‰。同時(shí)服用鈣片和維生素D的婦女患腎結(jié)石幾率卻比不服用者高0.5‰。

這項(xiàng)研究得出的結(jié)論是，服用鈣片及維生素D對(duì)治療骨質(zhì)疏松作用甚微，還會(huì)提高腎結(jié)石患病率。

難道，我們好不容易才培養(yǎng)起來的補(bǔ)鈣觀念錯(cuò)誤了?

補(bǔ)鈣更要防止“骨丟失”

專家認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與光照活動(dòng)量，負(fù)重情況，鈣的攝入量、飲食習(xí)慣、有無煙酒嗜好等因素有關(guān)，但主要還取決于年輕時(shí)的骨量峰值及此后的骨量丟失率。單純補(bǔ)充鈣劑只有輕微增加骨密度的作用。

正確的方法是提高骨骼對(duì)鈣元素?cái)z取率，降低骨丟失，否則任何補(bǔ)鈣都是徒勞。

在人的一生中，35歲以前，骨骼中的“骨形成”多于“骨丟失”，而到了45歲以后，“骨形成”卻少于“骨丟失”，骨量大量流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了適度補(bǔ)鈣更要減少“骨丟失”。

第1招：補(bǔ)充雌激素+鈣

研究已證明，雌激素不僅可以刺激成骨細(xì)胞的活性，還可明顯地抑制破骨細(xì)胞。雌激素水平的顯著下降將伴有成骨細(xì)胞的向下調(diào)節(jié)，膠原合成減少，這種連鎖式的下降導(dǎo)致骨形成過程減慢甚至停止，破骨細(xì)胞增殖活躍，使骨質(zhì)大量丟失。

女性絕經(jīng)后每年骨密度約下降2％，每天丟失鈣約25mg，照此計(jì)算，15年后總共丟失約137g鈣，占其骨鈣的11～12％。補(bǔ)充雌激素可以抑制骨吸收，尤其在婦女絕經(jīng)后骨質(zhì)快速丟失期療效最為明顯。

研究發(fā)現(xiàn)，雌激素加鈣比單純使用雌激素的效果更好，提供足量的鈣可減少雌激素用量。如果用天然黃豆中的大豆異黃酮來提高女性雌激素水平，更安全。所以，每天吃豆制品和牛奶是補(bǔ)充骨量的天然來源。

第2招：適度的負(fù)重

負(fù)重使椎體骨礦物質(zhì)含量增加，成骨細(xì)胞合成膠原數(shù)量增加。人體骨骼在受到壓力時(shí)會(huì)制造出新的骨細(xì)胞來進(jìn)行自我強(qiáng)化，因此適度的鍛煉或體力勞動(dòng)有助于減輕骨質(zhì)疏松癥，提高骨骼對(duì)鈣元素?cái)z取率。

第3招：多曬太陽(yáng)

老年人應(yīng)常到戶外走走，除可活動(dòng)筋骨外，還可接觸陽(yáng)光，促進(jìn)皮膚合成維生素D，改善腸道對(duì)鈣的吸收，進(jìn)而減少骨質(zhì)的丟失。

第4招：抓住“骨量小偷”

吸煙會(huì)使血中的骨質(zhì)溶解

過量飲酒會(huì)使體內(nèi)的鈣從尿中排出

生活中嗜好飲咖啡，會(huì)加劇體內(nèi)鈣的缺乏

過多食用含鈉鹽食物，也容易導(dǎo)致骨質(zhì)減少。