床上六段錦

通常，人體經(jīng)過一夜的睡眠休息后，各器官的運行都比較緩慢，消耗的能量也最少。早晨醒來后，各器官的功能從睡眠的低潮狀態(tài)過渡到正常運行的狀態(tài)需要有一個過程。人們?nèi)粼谶@一過程中對身體進行適當?shù)恼{(diào)理，則可保證全天精力充沛。“床上六段錦”是參照古籍中介紹的健身方法，取其精華，結(jié)合老年人的自身情況，編創(chuàng)的六套健身動作。實踐證明，長期堅持做這套“床上六段錦”，不但可避免起床過猛所造成的意外損傷，還可起到防病治病、增強體質(zhì)和延年益壽的作用。

第一段 按摩肚臍

早晨醒來后，慢慢睜開眼睛，全身放松，兩腿自然伸直，平躺在被窩里，將呼吸調(diào)整至細、長、勻、深之后，雙手重疊放在肚臍上(男左手在下，女右手在下)，先按順時針的方向按摩9～36圈，再按逆時針的方向按摩9～36圈。按摩完畢后將雙手臂自然地平放在身體的兩側(cè)。

肚臍為神闕穴。該穴位被譽為保健的“要塞”，經(jīng)常按摩此穴可以治療中風、胃寒、便秘，并能增強體質(zhì)、延年益壽。做完第一段后，坐起。

第二段 搓背

端坐在床上(天氣太冷時可披一薄被)，兩腿自然彎屈，兩腳心相對，下頜回收，百會上頂，頭頸與脊椎成一直線。雙目輕輕閉合，四指并攏，大拇指朝前，張開虎口，雙手叉在腰間，將四指向后按在腎區(qū)。雙手的四指先向上搓背，搓至最高處，接著向下搓至尾椎。向上搓時力可小些，向下搓時力可大些，一上一下為一次，共搓9～36次。在搓背的同時若配合呼吸效果更佳(即向上搓時吸氣，向下搓時呼氣)。

脊椎兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切，經(jīng)常搓背，可以使經(jīng)絡(luò)順暢、氣血通達，從而可滋養(yǎng)全身的臟器和血細胞。因此，歷來的養(yǎng)生學家對按摩脊椎都極為重視。

第三段 搓摩腋窩和肋骨

坐在原處，雙目輕閉。將右手搭在左肩上，將左手放在右肋的下方。左右手可同時搓摩，左手由肋骨下方向上搓摩至右腋下，右手向體中線搓摩，再返回原處，此為一次，共搓摩9～36次。然后換手操作。

腋窩處的神經(jīng)、血管、淋巴集中而且敏感，搓摩時容易使人發(fā)笑。而大笑能帶動各器官的運動，促進血液循環(huán)，使大腦、肺部乃至心臟都得到極大的益處。

第四段 搓胸

坐在原處。將左手五指并攏，指尖朝下，抬起左臂，手掌壓摸在左乳房上。右手也五指并攏，指尖朝下，置于右下腹最低處。然后開始搓胸:將左手從乳房向下搓至小腹，同時抬起右手按在右乳房上。再將左手抬起至左乳房上，右手從乳房向下搓至小腹處，此為1次。向下搓時可用力稍大些，但要均勻，共搓9～36次。

研究證實，前胸的胸腺是人體免疫系統(tǒng)最重要的免疫器官之一。胸腺分泌的免疫活性肽有強大的抗癌作用，同時又具有抗感染和抗病能力。因此，只要人們每天堅持用手掌搓擦前胸，就能激活胸腺，從而起到防病健身和延年益壽的作用。

第五段 搓雙臂的內(nèi)外側(cè)

坐在原處。右手搭在左肩頭，稍稍用力壓緊，左臂放松自然下垂。用右手沿左臂向下搓至左手指的末梢，同時左臂可慢慢向上抬起與軀干呈45度角，并略向內(nèi)翻，右手再沿左臂內(nèi)側(cè)經(jīng)腋下搓至左肩頭，此為1次，共做9～36次。然后，換手操作9～36次。

人體經(jīng)脈有十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，它們行走于肌肉、筋膜之中。這十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈在人體中構(gòu)成了聯(lián)系的主干，在全身形成網(wǎng)絡(luò)，通達五臟六腑。經(jīng)常搓擦雙臂的內(nèi)外即手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)，可促進經(jīng)絡(luò)的疏通，從而使人更加健壯。

第六段 雙手攀腳勾足尖

坐在原處，兩腿伸直平放。將雙臂分別從體側(cè)抬起，至頭頂后上舉，雙手交叉從后面抱住頭部，以腰部帶動雙臂略向后仰。然后收腹放松。再向前慢慢彎腰，用雙手勾住足尖，(開始勾足尖時會有困難，可慢慢加大動作的幅度)，并用力捏足尖片刻。然后松手，慢慢地恢復至原來的姿勢。此為1次。共做9～36次。做完上述動作后，再用雙手抱住左腿，左手在外、右手在里，向下搓左腿至腳踝，再向上搓左腿至大腿根部。此為1次，共做9～36次。然后用雙手抱右腿，用同樣的動作搓右腿9～36次。

督脈位于人體的背部，通過做身體的前傾和后仰動作可使督脈得到拉抻，并能堅固腰胯。而足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)循行于大腿的兩側(cè)，通過搓腿能刺激這兩個經(jīng)脈，從而起到強身健體的作用。

做完上述“床上六段錦”以后，可搓搓雙手，用兩手做梳頭或洗臉的動作，然后輕松愉快地起床?！?/p>