我的情緒，我作主

感知表情圖片——情緒常伴我們

什么是情緒呢?“人非草木，孰能無情?”各種情緒，如喜悅、憤怒、悲哀、恐懼、苦惱、煩悶、贊嘆等，人人都有過切身的體驗。雖然我們給出一個情緒的例子相當容易，但是用概括的方式給出情緒的定義非常困難。因為情緒涉及我們生活的各個方面，十分復雜。但我們可以通過幾張圖片來認識情緒(見圖一)。

你有過圖一這樣的表情和心理體驗嗎?或者你看到過你周圍的人有過這樣的表情嗎?現(xiàn)在我們來統(tǒng)計一下，你最近一周的心情狀況。從圖二中，選出適合你心情的詞語并記錄下來。

現(xiàn)在屬于你的情緒天氣圖就出來了，愉快、憤怒、恐懼、焦慮、消沉各占多少百分比呢?通過這種方式，你知道了：我的情緒是這樣的。

正常的情緒是人們心理活動的反應，是合理的；但任何過度(超出正常范圍)的情緒，都會給人帶來不良影響，特別是消極情緒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。心蔽則百病叢生，心明則神清體健。醫(yī)病先醫(yī)心。后醫(yī)身，再醫(yī)未病。

那我們該如何來面對消極情緒呢?怎么樣來主宰情緒，做情緒的主人呢?

讀小艷的故事——感知情緒變變變

情緒，是人對客觀現(xiàn)實是否符合自己的需要所產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗。消極的情緒在日常生活中時有發(fā)生，所以。我們除了要注意培養(yǎng)積極的情緒外，還應學會調(diào)節(jié)、控制自己的消極情緒。調(diào)控消極情感的方式很多，這里主要介紹兩種，即傾訴調(diào)控法、認知調(diào)整法。

下砸是發(fā)生在小艷身上的一個情緒調(diào)節(jié)過程，希望對你控制自己的情緒會有一點幫助。

因為各種原因，這個學期開始，小艷要住到老師家去了，可是要適應新環(huán)境還真不是一件容易的事。這不，活潑開朗的小艷現(xiàn)在是哭哭啼啼地想媽媽，一直控制不住自己的淚水。

傾訴調(diào)控法——說出心中的不快樂

傾訴是宣泄調(diào)控情緒的一種方式，即當產(chǎn)生消極情緒時，向好朋友、老師、父母或其他人傾訴內(nèi)心的焦慮和痛苦，并接受他們給予的勸慰和幫助，這樣可以調(diào)整自己的不良情緒。

老師沒有安慰也沒有叫她睡到床上。而是叫她穿好衣服坐到沙發(fā)上，和老師聊天。與其說是聊天，不如說是讓小艷發(fā)泄，說出心中的不快樂。

小艷想到什么說什么，老師靜靜地聽著，偶爾作一點回應。

小艷：我有一個愿望，希望星期五我媽媽能把我接回去。

老師：你媽媽不是這樣說過的嗎?相信媽媽那天一定會把你接回去的。

小艷：其實我可以不住在你家的，只要我在上課的時候認真聽講，考試考到九十五分以上，媽媽就不用把我全托到你家了。

老師：嗯，你可以做到的。

小艷：我多么希望不要到十歲，這樣的話，他們就不會說。都十歲了，要開始獨立了，我愿意還是一個小孩子，一個七歲以前的小孩子，這樣的話，我可以每天跟在媽媽身邊，媽媽每天都會陪我玩的。

小艷：老師，我有一個愿望，你可以幫我實現(xiàn)的，因為你是老師，她會聽你的，你可以對我的媽媽講，要多陪陪自己的孩子。

老師：我會對你的媽媽說的。

小艷：媽媽為什么要辦網(wǎng)吧呀?還是不做網(wǎng)吧生意好，這樣的話，他們就可以像其他的父母一樣陪自己的孩子玩了。

老師：每個父母都會有自己的工作，不可能每天都陪著自己的孩子而不去上班的。

小艷：可是別人的父母晚上會回家的，像你和叔叔每天晚上可以陪青青姐姐打球，下五子棋等。我媽媽其實一點也不理解我的。我有兩個“我”的，一個是現(xiàn)在的我，一個是隱身的我，我媽媽不知道那個隱身的我在想什么……

遇到不順心的事不要憋在心里，只要你盡情地訴說了，一切都會好的。傾訴的對象可以是父母、好朋友、老師，小狗……也可以為自己設計_個“快樂的小天使”，小天使；沒有一點煩惱和憂慮，生活得非?？鞓?，并且非常善解人意，它能了解我們的煩惱￥傾聽我們訴說。有煩惱的時候你就可以向小天使傾訴，它會幫助你解決困難的。

認知調(diào)整法——兩個“我”對話的魔力

小艷在傾訴自己的不快樂時，無意中說出她有兩個“我”，提醒老師想到一個辦法。

老師：小艷。我們來做一個游戲，這兒有兩條凳子，一條是漂亮的鑲有貝殼的小凳子，一條是做工粗糙的小凳子，現(xiàn)在有兩個小艷，一個是堅強的，要克服困難的小艷，一個是軟弱的，碰到困難就想退縮的小艷。這兩個小艷分別讓她們坐在哪條小凳上好呢?

小艷：堅強的小艷坐在漂亮的小凳上，另一個小艷就坐在不好的凳子。

老師：很好。下面讓這兩個小艷對話，坐在漂亮小凳的你就代表堅強的小艷，坐在那條爛小凳上的你就代表軟弱的小艷，她們兩個要開始講話，你想讓哪個小艷先講呢?

小艷：(指著漂亮小凳)先由堅強的小艷開始。

老師：好。堅強的小艷要對軟弱的小艷說話了。

小艷：9坐到漂亮小凳上，并向老師笑了一下，感到這樣的游戲很好笑吧。我要做個好孩子，上課認真聽老師講，每次考試考九十五分，不要媽媽操心，這樣的話，媽媽就會把我接回去，不要住在老師家。媽媽是為我好，想讓我有一個好的學習環(huán)境，我不能怪媽媽，媽媽也很辛苦的，她為了多賺錢一些可以讓我們家過得更好。(情緒穩(wěn)定多了。已沒有抽泣聲。)

小艷停頓了一下，抬起頭來看著老師。老師表揚她說得很棒，問她堅強的小艷是不是沒有話可說了，如果是這樣的話就坐到對面的小凳上吧，聽聽，那個軟弱的小艷有什么話要說。

小艷：我想媽媽，要媽媽把我接回去住……

沒講兩句就覺得沒話說了，而且坐在爛凳子上也講起了代表堅強小艷的話，老師叫她講這些話時換回到漂亮小凳上。

小艷：我在老師家要昕話，過兩天，就是星期五了，媽媽就會來接我，這兩天里我會堅強的，今天哭了，明天就不會哭了，我要好好學習來報答爸爸媽媽……(情緒很穩(wěn)定了，講話自信從容多了。)

當她坐在爛小凳時講的話更少了，老師示意她講完了，就換到漂亮小凳上，就在她坐上漂亮小凳時又一次抬頭并說：“現(xiàn)在我想睡覺了!”

小艷好像一下子悟到了什么似的：原來“要不想媽媽”的方法可以這么簡單啊，只要讓兩個“我”講講話，堅強的“我”勝利了，就好了。要是碰到其他類似的事，小艷也有辦法應對了，如冬天想睡懶覺時就找出兩個“我”來講講話，讓一個“該起床的我”和另一個“想懶床的我”展并唇槍舌戰(zhàn)，那個積極的“我”一定會戰(zhàn)勝那個消極的“我”。哈哈。這招真好!

情緒療養(yǎng)院——走向快樂大道

調(diào)節(jié)情緒的方法還有很多，這些方法可以幫助我們保持平和的心態(tài)，健康的心理。下面我們一起來了解：

(一)當你產(chǎn)生激怒情緒時

1、分析一下發(fā)怒的后果，會導致事與愿違。

2、試試推遲自己動怒的時間。如果還是不行那就試試下面的小辦法。

(1)偷偷大哭一場。

在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場?？弈苡行У蒯尫欧e聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。

(2)借物宣泄

當你受了委屈或欺侮后，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什么嚴重后果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新?lián)Q個枕頭總比憋出一身病來好多了。還可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。

(3)聽輕音樂或散步等。

總之，要注意情緒排洪法的及時應用，這可以達到不良情緒的有效化解，使自身l的精神堤壩達到堅不可摧。讓精神之庫不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之水永遠清澈與蔚藍。

(二)當你感到不快樂時

你一定很想每天都很快樂地生活，但你一定碰到過不快樂的事，你一定為不快樂的時間犧牲了很多快樂元素。為了讓你每天都生活在快樂的海洋里，為了讓你碰到不快樂也能快樂起來，為了讓你的快樂元素大放光芒，換個角度想問題吧，它可以使你做個快樂的天使。

哈哈，看到不一樣的結(jié)果了吧，原來同一個事物換個角度看可能會有不同的發(fā)現(xiàn)。在我們的生活中其實這樣的事也很多很多：如早晨，葉子急匆匆趕到學校，發(fā)現(xiàn)買早飯的五元錢丟了，那是一件多么沮喪的事啊，沒有早餐吃了，要餓半天呢!但葉子想的與一般人想的可不一樣!

請聽葉子的想法——如果我換個角度去想還能撈個助人為樂的美名呢?那就假設這五元錢剛好被一個也忘了帶早餐錢的人撿到，解決了他的燃眉之急，對他來說這也算是一件好事吧。再從我自身出發(fā)想的話。我這次不小心丟錢了，下次可要長點記性了，餓肚子是不行的，那就要想辦法去問同學或老師借點錢來解決問題，這也無形中培養(yǎng)了我的處世能力和生存能力，真是因禍得福啊……所以這個早晨對葉子來說還是很快樂的。

如果你碰到了不快樂的事，也試著用用這招吧!

情緒與飲食——什么情緒吃什么樣的食品

人的情緒、心理甚至性格與飲食習慣、營養(yǎng)攝入有著密切關系，只要我們注意吃得對、吃得好、吃得合理科學，就可以遠離怒、疑、懶、悲等壞情緒。

制怒劑

日常生活中的一些食品有順氣的作用。它不僅能使人擺脫不良情緒的影響，而且還能緩解因為生氣帶來的胸悶、氣逆、腹脹、失眠等癥狀。

玫瑰花：泡茶時放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣，也可以單泡玫瑰花飲用。

山楂：中醫(yī)認為山楂長于順氣止痛、化食消積，可以緩解氣后造成的胸腹脹滿和疼痛，對于生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。

啤酒：適量飲用啤酒能順氣開胃，可以使人及時走出憤怒的。

蓮藕：藕能通氣。并能健脾胃、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。

蘿卜：蘿卜最好生吃，如有胃病者可飲用蘿卜湯。

克懶藥

血豆腐加青椒：血豆腐含有最易吸收的血紅素鐵，再加上青椒以其所含的維生素C輔助鐵的吸收，絕對事半功倍。

青菜豆腐：少油鹽、清淡而規(guī)律的飲食能使人保持振奮的狀態(tài)。

抑悲靈

雞湯：濃濃的雞湯含有多種游離氨基酸，所以雞湯能平衡身體的需要，提高大腦中的多巴胺和腎上腺素，使人體充滿活力和激情，克服悲觀厭世的情緒。

維生素C：維生素C缺乏可以表現(xiàn)為冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡語。

雜食：每日攝入的食物種類最好不少于20種，以發(fā)揮雜食之利，提高膳食營養(yǎng)的覆蓋面。

送你幾句快樂格言時時想想它們，我們的天空會更明亮。

1、快樂是送給自己的最好禮物。

2、善于把快樂帶給別人的人，自己更快樂。

3、一份快樂，兩人分享，就是兩份快樂。