脾氣暴躁的更年期女性需多吃這5類食物

處于更年期的女性，其脾氣可能會變得較為暴躁，常會為一些小事而大動肝火。這種現(xiàn)象與更年期女性體內(nèi)雌激素、孕激素比例失調(diào)及缺少維生素、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)有密切的關(guān)系。專家認為，脾氣暴躁的更年期女性應(yīng)多吃以下5類食物，以改善不良情緒:

1.富含天然雌激素的食物:天然雌激素是一種與女性體內(nèi)雌激素結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，更年期女性若經(jīng)常吃一些富含天然雌激素的食物，可有效地改善失眠、煩躁、易怒、易激動及骨質(zhì)疏松等癥狀。富含天然雌激素的食品主要包括黃豆、青豆、黑豆、黑米、葵花子和洋蔥等。

2.富含鐵質(zhì)的食物:更年期女性常會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的癥狀，若其月經(jīng)量過多，體內(nèi)的鐵質(zhì)就會大量流失。缺鐵可使人的脾氣變得暴躁，而吃一些含鐵豐富的食物既可以改善不良情緒，也可以提高注意力和耐力，使機體保持精力充沛的狀態(tài)。因此，專家建議更年期女性應(yīng)多吃一些含有豐富鐵質(zhì)的食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚肉及海鮮等。

3.富含鈣質(zhì)的食物:鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用。當(dāng)人的大腦中沒有充足的鈣時就會變得情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物則可使人的情緒保持穩(wěn)定，并可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。因此，更年期女性應(yīng)常吃富含鈣質(zhì)的食物。富含鈣質(zhì)的食物主要包括牛奶、蝦皮、各種豆類及豆制品等。

4.富含維生素的食物:研究發(fā)現(xiàn)，更年期女性的體內(nèi)若缺乏各種維生素(特別是維生素B6和維生素B12)，會更容易出現(xiàn)煩躁不安、頭痛、易激動的癥狀。因此，更年期女性應(yīng)在膳食中適當(dāng)?shù)卦黾右恍└缓S生素的食物。富含維生素的食物主要包括全麥面包、麥片粥、玉米餅、橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等。

5.具有疏肝健脾理氣功效的食物:中醫(yī)認為，更年期女性易激動、脾氣暴躁等癥狀主要是由肝氣郁結(jié)、脾虛肝旺引起的。因此，更年期女性若要改善不良情緒，應(yīng)常吃具有疏肝、健脾、理氣功效的食物。下面就介紹一些具有此類功效的常見食物:①蓮藕:蓮藕具有健脾和胃、養(yǎng)心安神及順氣的功效。更年期女性可用清水燉煮蓮藕或?qū)⑸徟汉途滓黄鹬蟪芍嗍秤?，以取得最佳的療效。②白蘿卜:白蘿卜具有順氣健胃、清熱消痰的功效。更年期女性可將白蘿卜和排骨、牛肉一起燉成湯食用。③山楂:山楂具有順氣活血、化食消積的功效。更年期女性既可將山楂直接生吃或煮熟后食用，也可將其用開水沖泡后代茶飲用。胃酸過多的更年期女性應(yīng)慎服山楂。④玫瑰花:玫瑰花具有疏肝理氣、寧心安神的功效。更年期女性可將適量的玫瑰花和茶葉一起用開水沖泡后飲用。沒有喝茶習(xí)慣的更年期女性也可將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，因為經(jīng)常聞一聞玫瑰花香也能起到順氣寧神的作用。⑤茴香:茴香具有順氣、健胃、止痛的功效。更年期女性可將茴香做成餡食用。⑥柑橘:柑橘具有行氣寬胸、通絡(luò)化痰、理氣導(dǎo)滯的功效。除了可直接食用柑橘以外，更年期女性還可將柑橘絡(luò)用開水沖泡后代茶飲用?！?/p>