焦慮就像調(diào)皮的孩子

剛剛開學(xué)，初三同學(xué)給我發(fā)來的郵件已經(jīng)不少了。

荷雨說：“我是全家的希望，家人的重托都在我身上，我不能輸，必須考上重點(diǎn)高中。問題是——最近，我學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，上課哈欠連天。我都快急死了，要是中考考砸怎么辦?越想越害怕，我整天心里就盤算這個事兒?！?/p>

飛龍這樣描述自己的夢境：“昨天夜里，我做了個可怕的夢，夢到我的大腦變成一個匣子，卻怎么也撬不開。后來終于把它撬開了，里面的螺絲竟然都生銹了。我被嚇醒了，難道這就是我現(xiàn)在的狀況嗎?”

賈西貝說：“我最大的壓力來自同桌。她似乎每時每刻都在做題，做老師留的題，還做自己找來的題。聽著她沙沙的寫字聲和翻書聲。我就成了熱鍋上的螞蟻，被燒焦了?！?/p>

……剛剛開學(xué)。這幾位同學(xué)中考這根弦已經(jīng)繃得很緊了。我知道，初三這一年，誰都想在學(xué)習(xí)上有個飛躍，誰都向往走進(jìn)夢想中的重點(diǎn)高中。可是，如果從現(xiàn)在開始，就像荷雨、賈西貝同學(xué)這么緊張，那就同理想高中說拜拜了。

為什么?因?yàn)楹捎?、賈西貝這幾位同學(xué)正被焦慮困擾著。

荷雨是讓家人驕傲的孩子，不過，如果將家人的希望看得過重，就會有很大的心理壓力。將心思放在擔(dān)心家人失望的問題上，還有多少精力學(xué)習(xí)呢?承受不住愛的壓力，不如與家人溝通。告訴父母不要過分關(guān)注自己，讓家人按自己的方式生活。如果需要家人的幫助，自會直接表達(dá)。這樣，荷雨心頭的重?fù)?dān)便卸去了。

再來說說飛龍。飛龍在信中說，自己放棄了以前的愛好，放棄了最喜歡的羽毛球，他要一心撲在學(xué)習(xí)上。其實(shí)，很多初三同學(xué)都在為學(xué)習(xí)拼命地擠時間，有些同學(xué)和飛龍一樣，連最基本的體育鍛煉都放棄了。這種埋頭苦讀的做法，不可能帶給我們較高的學(xué)習(xí)效率。初三無論多忙，都要給自己留出體育鍛煉的時間，留出一點(diǎn)玩的時間。這樣做不但能緩解大腦的疲勞，還可以釋放緊張情緒。

賈西貝的競爭壓力，相信每個同學(xué)都有類似的感受——不自覺中就將別人視作對手了，擔(dān)心被別人超過，擔(dān)心自己會落后。這時候，如果你還算清醒，一定要放下與別人攀比的心態(tài)，而是換一個角度，去看別人進(jìn)步帶給自己的好處。在眾人都要求進(jìn)步的大環(huán)境里，一個獨(dú)立的個體很容易被帶動起來。這樣認(rèn)識競爭壓力，就不會把別人視為與自己對立的人，實(shí)際上，他人的努力正是自己前進(jìn)的動力。

你說，不行啊!此刻我就在焦慮之中，怎么辦啊?

請記住，任何時候都不要和焦慮對立。面對較大的選擇，經(jīng)歷決定方向的考試，每個人都不會輕松，都會有不同程度的焦慮，這是正常的心理現(xiàn)象。將它看成洪水猛獸，你就會被它壓垮。焦慮就像調(diào)皮的孩子，你越排斥它、懲罰它，它越是反抗。靜下心來，找一找焦慮的妙處吧!一定程度的焦慮，讓我們注意力更集中：一定程度的焦慮，說明我們很認(rèn)真地對待學(xué)習(xí)。與朋友聊聊就會發(fā)現(xiàn)，人在不同階段經(jīng)歷著不同的焦慮。作為一種情緒。焦慮就像傷心、憤怒一樣，是很平常的。這樣想，心里的包袱就變輕了，你會發(fā)現(xiàn)，焦慮這個調(diào)皮的孩子變乖了。

還記得“自我暗示”這個詞嗎?所謂“自我暗示”，是人們通過與自己的對話，來影響心理的感受。如果我們總對自己說一些積極肯定的話，我們的心境、情緒、意志就能發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變。不妨用積極的自我暗示。幫助自己調(diào)整心態(tài)。比如，你對自己說：“這種緊張的氛圍很特別。我要好好感受啊!”“我最喜歡加緊復(fù)習(xí)功課……”“我對自己信心滿滿!”這樣的積極暗示，能鼓舞斗志，穩(wěn)定情緒。

提醒大家，自我暗示應(yīng)選用簡短、具體、直接、肯定的語言，最好同時想到往日獲得好成績時的情景，或者想象著即將取勝的成功場面。用鮮明的圖像化方式加強(qiáng)自我暗示的效果。

如果某一段時間你心煩意亂，不妨做做呼吸放松操。用鼻子緩緩吸氣，想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹內(nèi)；吸氣的同時，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收。想著小腹內(nèi)的空氣經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。心中默念次數(shù)。如此反復(fù)做10次，你就能通過深長、細(xì)勻、緩慢的腹式呼吸，把注意力集中到數(shù)呼吸的次數(shù)之上，以此穩(wěn)定情緒，平靜心情，讓頭腦變清晰。