體育教學(xué)中的女子４×１００米接力跑訓(xùn)練初探

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.7 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-1875(2009)08-047-02

4×100米接力賽是開(kāi)展比較普遍的比賽項(xiàng)目，有很強(qiáng)的觀賞性。通過(guò)這一項(xiàng)目的比賽可以在一定程度上反應(yīng)一個(gè)學(xué)校田徑隊(duì)的總體實(shí)力與訓(xùn)練水平。接力比賽過(guò)程中要求隊(duì)員團(tuán)結(jié)協(xié)作，發(fā)揮集體主義精神和沉著、冷靜、機(jī)敏處理突發(fā)事件的心理素質(zhì)。對(duì)女子4×100米比賽進(jìn)行觀察，在平跑過(guò)程中可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生節(jié)奏感不強(qiáng)，后程步幅、步頻明顯下降，進(jìn)入接力區(qū)想盡早交接棒，不能充分利用預(yù)跑區(qū)和接力區(qū)。在體育教學(xué)中如何加強(qiáng)對(duì)4X100米接力跑訓(xùn)練呢？

一、屈蹬技術(shù)和送髖技術(shù)與速度節(jié)奏的關(guān)系

在4×100米接力跑的過(guò)程中途中跑占了很大一部分，隨著研究的發(fā)展，越來(lái)越多的研究表明把握跑動(dòng)中的節(jié)奏是提高短跑成績(jī)的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的短跑技術(shù)理論認(rèn)為后蹬跑是跑的最重要的也是唯一的動(dòng)力來(lái)源。從50年代至70年代對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，由重視“后蹬”到“蹬擺結(jié)合”發(fā)展到當(dāng)今世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員更為重視“伸髖”與 “積極落地”，可以看出，現(xiàn)代短跑技術(shù)正朝著“加速蹬擺速度，縮短支撐時(shí)間提高動(dòng)作頻率”的方向發(fā)展，唯一動(dòng)力理論被否定，提出了跑的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)――平動(dòng)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也證明了，髖在跑動(dòng)中不可忽視的作用。

通過(guò)查找資料表明“髂肌和腰大肌是髖關(guān)節(jié)的主要肌群，當(dāng)速度增大時(shí)，正是這塊肌肉的活動(dòng)使下肢在前進(jìn)動(dòng)作中產(chǎn)生最大變化”（拉爾夫）。“股后肌群能夠單獨(dú)完成支撐階段的伸髖屈膝活動(dòng)”（K·維曼）?！肮珊蠹∪簩?duì)人體的加速有重要作用，尤其前支撐階段，股后肌群是使人體產(chǎn)生加速運(yùn)動(dòng)的主要肌群”?！扒y的主要源動(dòng)肌是以股二頭肌為主的股后肌群”（王志強(qiáng)）。這一系列的結(jié)論從理論上證明了髖是人體水平運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)部動(dòng)力來(lái)源之一。隨著技術(shù)的發(fā)展，塑膠跑道已經(jīng)被廣泛應(yīng)用，由于其表面物質(zhì)本身防滑、高彈的物理特性使得使的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)蹬直的必要性不復(fù)存在，而提出了“屈蹬理論”，并且這一理論與髖的動(dòng)力源一說(shuō)有著密切關(guān)系。它不僅有利于髖部肌肉力量的發(fā)揮還有利于步幅、步頻的提高。屈蹬技術(shù)有利于加大支撐腿同側(cè)髖關(guān)節(jié)的伸展速度。楊薇提出“用髖跑”的理論，即在跑動(dòng)中，每跑一步骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)一次?！坝皿y跑”比“用腿跑”更能充分增大步幅。李廣文的研究認(rèn)為：短跑技術(shù)重要的是蹬擺得協(xié)調(diào)配合，其技術(shù)關(guān)鍵動(dòng)作是兩腿前后大幅度的快速交換配合。正確的送髖動(dòng)作能夠獲得較好的后蹬，更重要的是形成幅度較大的前擺，達(dá)到最終提高步幅的要求。在跑動(dòng)過(guò)程中，伸髖和屈膝的主要作用肌都是股后肌群，并且伸髖的作用遠(yuǎn)大于屈膝的作用，在訓(xùn)練中只有把力量作為基礎(chǔ)才能更好的提高技術(shù)，最終達(dá)到提高速度的目的。

二、擺臂技術(shù)與速度節(jié)奏的關(guān)系

擺臂是短跑技術(shù)中最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，又是徑賽跑項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的技術(shù)環(huán)節(jié)，但這一簡(jiǎn)單的技術(shù)環(huán)節(jié)往往容易被忽略掉，擺臂的節(jié)奏與下肢的節(jié)奏是相統(tǒng)一的。擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)角度在很大程度上影響著步頻，它對(duì)步頻起誘導(dǎo)作用，擺臂的幅度也是影響步幅、步頻的主要因素之一。在運(yùn)動(dòng)中臂和腿具有相互協(xié)調(diào)的關(guān)系，相互制約、相互影響，運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過(guò)程中腿的擺動(dòng)半徑長(zhǎng)于臂的擺動(dòng)半徑，所以臂的頻率條件好于腿的頻率條件，但由于腿和臂是同步擺動(dòng)的關(guān)系，臂的頻率條件并沒(méi)有明顯的表現(xiàn)出來(lái)，但是臂具備了提高步幅與步頻的主動(dòng)性和條件，例如：在彎道中右腿的擺動(dòng)距離長(zhǎng)于左腿的擺動(dòng)距離，由于臂具有擺動(dòng)半徑小頻率快的潛力，利用臂頻率的潛力加大右臂的擺動(dòng)幅度來(lái)誘導(dǎo)提高右腿的幅度和達(dá)到與左腿同步的跑進(jìn)，因此在日常的訓(xùn)練中不可以忽視擺臂的訓(xùn)練。

三、體能分配與速度節(jié)奏的關(guān)系

多年前人們普遍認(rèn)為短跑只是簡(jiǎn)單的竭盡全力的跑，現(xiàn)在人們開(kāi)始關(guān)注如何在短跑的全程中合理的分配體能。在4×100米接力跑的過(guò)程中每個(gè)人跑的距離可以有多種選擇，第一棒的距離是90-110米，第二棒和第三棒的距離是80-120米，第四棒的距離是90-110米，這就更加顯現(xiàn)出體能分配的重要性。在短跑過(guò)程中主要以無(wú)氧供能為主，供能的主要物質(zhì)是ATP、CP和肌糖原的無(wú)氧酵解，在跑動(dòng)過(guò)程中人體會(huì)最先動(dòng)用ATP供能，而ATP在人體中的存儲(chǔ)量很少，只夠維持7-8s的運(yùn)動(dòng)，但在接力跑中要超出這個(gè)時(shí)間很多，因此要善于節(jié)省能源物質(zhì)。在加速跑階段，人們往往是盡快把自己的最大速度發(fā)揮出來(lái)，從而加快步頻，但步頻的偏高使肌肉收縮與放松交換頻率過(guò)快，必然消耗過(guò)大的能量，同時(shí)引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞進(jìn)而影響速度與速度耐力的發(fā)揮。所以在起跑后采用漸加速得方式，有利于節(jié)省體能，在4×100米接力跑過(guò)程中，要使步幅、步頻得到優(yōu)化，以每個(gè)人跑一百米為例，步頻應(yīng)在0-30米的范圍內(nèi)逐漸提高，在30-60米的范圍內(nèi)達(dá)到最大，步幅應(yīng)在全程中逐漸增大，在最后達(dá)到最大，采用

合理的體能分配，根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)采取漸加速的方式有利于提高成績(jī)，而合理的步幅步頻也使體能得到優(yōu)化。

四、放松跑對(duì)成績(jī)的影響

在高強(qiáng)度的競(jìng)賽中，把握戰(zhàn)術(shù)的主動(dòng)性，發(fā)揮個(gè)人的優(yōu)勢(shì)，提高機(jī)體高速奔跑時(shí)的放松能力是獲勝的關(guān)鍵。放松跑技術(shù)是在高速度跑動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的生理、心理、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能夠相互適應(yīng)，從而使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度配合，使運(yùn)動(dòng)員在跑的過(guò)程中更經(jīng)濟(jì)的運(yùn)用自身的能力，更有效的發(fā)揮最大潛力，并獲得速度的一種方法?，F(xiàn)代短跑技術(shù)不再單純強(qiáng)調(diào)高頻率，而是要求運(yùn)動(dòng)員在保持較快頻率基礎(chǔ)上，以放松協(xié)調(diào)的動(dòng)作技術(shù)獲得最大的步幅，達(dá)到創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的目的。世界上任何一名優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員都不可能將自己的最高速度保持到最后，因?yàn)槎膛苁菬o(wú)氧供能，而供能的主要物質(zhì)是ATP、CP和糖原，作為直接能源物質(zhì)ATP在體內(nèi)特別少，因此短跑后程的減速是必然的。短跑的難點(diǎn)就在于將起跑后獲得的最高速度盡可能保持較長(zhǎng)時(shí)間。這里運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和放松能力的好壞起著一定的作用，所以短跑中肌肉的放松是保持速度的關(guān)鍵。

五、放松跑技術(shù)能增大肌肉的收縮力量和改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

美國(guó)著名教練彼得·溫特提出的“百分之九十定律”就是讓運(yùn)動(dòng)員用90%的力量來(lái)跑，使動(dòng)作輕松自如跑的更快。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度看，肌肉收縮力量的大小取決于下列六個(gè)因素：肌肉中肌纖維的數(shù)量；單個(gè)肌纖維的收縮力量；肌肉收縮前的初長(zhǎng)度；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)；主動(dòng)肌對(duì)抗肌協(xié)調(diào)肌配合工作的協(xié)調(diào)性；肌肉對(duì)骨骼發(fā)生作用的力學(xué)條件。通過(guò)分析材料發(fā)現(xiàn)，肌肉放松能力弱的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中只有60%的肌纖維參加活動(dòng)而肌肉放松能力好的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)有90%的肌纖維參加活動(dòng)。兩塊相同的肌肉由于肌肉放松能力的強(qiáng)弱而力量相差30%，肌肉收縮的初長(zhǎng)度與肌肉的放松能力有著密切的關(guān)系，肌肉的放松程度越好肌肉就越容易被拉長(zhǎng)，因此肌肉的收縮力就越大，反之肌肉處于緊張狀態(tài)肌肉就不容易被拉長(zhǎng)，則收縮力就越小，這就說(shuō)明肌肉的放松有利于增大肌肉的收縮力量；由于短跑速度快、強(qiáng)度大，要求對(duì)抗肌收縮與舒張快速轉(zhuǎn)換，這就要求大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制過(guò)程快速轉(zhuǎn)換，容易使神經(jīng)和細(xì)胞長(zhǎng)生疲勞，這就容易使短跑的技術(shù)動(dòng)作變形，放松跑能改善并提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，加快大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換過(guò)程，使其處于適宜的興奮狀態(tài)，減少多余的動(dòng)作，從而減小神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，是神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間保持良好的機(jī)能狀態(tài)。

4×100米接力跑傳接棒的方法有上挑式和下壓式，為了更有利于跑動(dòng)中的傳接棒和有效的節(jié)省時(shí)間一般采用混合傳接棒的方法。4×100米接力跑由于彎道加在其中，接力區(qū)處在彎道與直道的交接處，這樣就應(yīng)該根據(jù)隊(duì)員的能力和習(xí)慣進(jìn)行交接棒。交接棒過(guò)程中交棒隊(duì)員和接棒隊(duì)員在速度上有一定的差距，要根據(jù)其速度的差距計(jì)算好接棒地點(diǎn)和接棒隊(duì)員的起跑點(diǎn)，這樣有利于獲得較長(zhǎng)的獲益距離。獲益距離指?jìng)鹘影絷?duì)員在高速情況下順利完成傳接棒動(dòng)作時(shí)身體重心相隔的最大水平距離。一般情況下獲益距離在1.5米至2.0米之間，如此來(lái)計(jì)算4×100米接力跑全程獲益距離在4.5米至6米之間，這對(duì)于4×100米接力成績(jī)起著非常重要的作用。4×100米接力跑訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程，交接棒的訓(xùn)練固不可少，但更應(yīng)提高奔跑時(shí)的放松能力并要合理的安排棒次。同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，加強(qiáng)接力隊(duì)員之間的速度磨合訓(xùn)練。