我得了“開學綜合癥”

開學綜合癥的表現(xiàn)

放松的假期結束，同學們又背起書包回到了校園，面對緊張有序的學習生活，不少同學會遇到和小魚差不多的情況：出現(xiàn)了情緒低落、焦慮、上課犯困等不良現(xiàn)象，更有甚者表現(xiàn)出頭暈、腹痛、小便失禁、厭學等現(xiàn)象。心理專家提醒你，需要警惕“開學綜合癥”了。

這些出現(xiàn)在假期結束之后開學之始，中小學生所表現(xiàn)比的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學家們稱之為“開學綜合癥”。

“開學綜合癥”有多種表現(xiàn)形式，生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等：在心理上則多表現(xiàn)為記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。心理醫(yī)生認為這些表現(xiàn)都是人潛意識的心理防御機制將一些不愿面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負性情緒轉換成一些軀體癥狀而造成的，并會持續(xù)一段時間。

為什么出現(xiàn)開學綜合癥

為什么會有那么多的同學出現(xiàn)開學綜合癥呢?這和同學們在假期中的作息時間的安排有很大的關系。同學們在上學期間精神長期處于緊張狀態(tài)，一旦到了假期就很自然會產(chǎn)生想放松一下的感覺，很可能會因為缺少組織性而使自己的假期生活極不規(guī)律。過于“放松”的假期生活與過度“緊張”的學習節(jié)律落差太大，這樣一緊一松，缺少緩解與過渡，人在生理上因過于快速的改變而不容易適應，心理上也難以接受，待假期結束時，想收心回到學習上是十分困難的，從而出現(xiàn)一些不適癥狀。

應對措施

從原因的分析當中我們可以看出，其實開學綜合癥并不難對付。這里我們給出了幾點建議：

在假期之始，要制定合理的假期計劃，使學習、娛樂、旅游等活動有計劃地進行。實施過程中，請爸爸媽媽對自己進行監(jiān)督，讓自己在假期中的學習玩樂有節(jié)有度，避免自己控制不住而“放鴿子”，使學習和生活失去規(guī)律，使自己因為生活巨大變動而產(chǎn)生心理和生理上的不適。

假期中，要按自己的計劃安排假期生活。做到起居有序，無論學習還是娛樂都要有節(jié)制。每晚要盡早休息，不要熬夜，要保證有足夠的睡眠時間。適當鍛煉。在假期里，抽出時間多做運動，如爬山、打球等。飲食適度。少吃油膩、甜飲料、洋快餐等高油脂、高糖分的食物。少吃零食。

假期結束時，要提前做好準備工作：逐漸調(diào)整自己的作息時間，慢慢調(diào)整自己的心理狀態(tài)，收回假期生活中過于放松的心。通過總結回憶假期生活，制定新學期的計劃來提醒自己開學在即，提前進入準備狀態(tài)。當然，給自己一個緩沖的時間，讓開學時的自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。

開學后，如果已經(jīng)出現(xiàn)了以上一些癥狀的話，我們也不要驚慌，要知道這是很多同學都會碰到的，只要我們正確面對就可以加以克服。當然我們還要及時地采取行動正視自己的情緒表現(xiàn)，積極地求助(家長、老師、心理輔導員等)，適當調(diào)整自己的作息時間，必要時尋求師長、同伴的監(jiān)督。如果你的癥狀很嚴重，自己、家長和學校都沒有辦法解決，那么我們建議你要及時就診，積極配合心理治療。