不良飲食易使女性疲勞

同事王女士，在工作之余常常訴說:自己不少吃，不少喝，但總有疲勞感，去醫(yī)院檢查也沒什么大病，這讓她很納悶。

疲勞是身體內(nèi)的組織、器官的機能或反應能力減弱造成的。引起疲勞的因素多種多樣，如運動過度、刺激過大、貧血、便秘、荷爾蒙不平衡和維生素B6不足等。身體對疲勞的感受因人而異，在日常生活中，女性訴說疲勞的人數(shù)明顯多于男性，這與女性的生理特點有關(guān)。

缺鐵引起的疲勞感

大多數(shù)女性的疲勞與缺鐵性貧血有關(guān)。人體每天新陳代謝需鐵2毫克，而鐵的補充僅靠飲食是遠遠不夠的，體內(nèi)缺鐵引起的貧血造成體內(nèi)供氧不足而感到疲勞。

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵元素，很容易為身體帶來疲乏感。因此，對于一個體重正常的女性來說，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是有必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵元素，對健康也很有好處。

激素變化引起的疲勞感

體內(nèi)各種激素之間保持著微妙的平衡，從而影響機體的代謝或情感。當因癌癥或囊腫而摘除卵巢，或因精神緊張、壓抑，影響了激素的分泌，就會引起情緒的變化并感到疲勞。其次在經(jīng)期前有頭痛、煩躁、疲勞，這是有些女性對黃體酮過敏所致，也可因月經(jīng)前未充分攝取身體所必需的能量所致。此外，如果服用了某些含激素的避孕藥，也會影響體內(nèi)原有的激素的平衡而引起疲勞。

腸毒素引起的疲勞感

女性中多見便秘，積存在腸內(nèi)的糞便產(chǎn)生腸毒素，被腸壁吸收后也會引起疲勞。人體腸道內(nèi)有多種細菌，細菌之間存在一種平衡。精神緊張，吃過涼的食物和吃肉過多時，腸道內(nèi)細菌間的平衡被破壞，造成菌群失調(diào)，使腸內(nèi)產(chǎn)生毒素而引起疲勞。

缺“堿”性疲勞

很多女性朋友經(jīng)常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實，這是酸性體質(zhì)在做怪。健康人的體液應該呈弱堿性，pH值在7.35～7.45之間，但是不良的生活習慣會使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。改變酸性體質(zhì)，首先要多運動，運動出汗會帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡;其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。人們通常會認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物。