冬季鍛煉須有度

最近雖然天氣轉(zhuǎn)冷，不過出門鍛煉身體的老人卻有增無減，而老人在鍛煉過程中骨折、心腦血管疾病突發(fā)等意外情況也時(shí)有發(fā)生。鍛煉本來是件值得提倡的好事，可是如果老人不考慮自己的實(shí)際情況盲目鍛煉，可能會(huì)健身不成反受傷，害了自己。因此，冬季老人鍛煉一定要注意方式、時(shí)間、強(qiáng)度和自己的身體狀況，免得在鍛煉中出現(xiàn)危險(xiǎn)。

對(duì)自己的身體狀況做到心中有數(shù)

現(xiàn)在生活好了，老人的身體素質(zhì)也得到提高，不少老人六七十歲仍然鶴發(fā)童顏、耳聰目明，這當(dāng)然是好事?？墒?，老人一定要對(duì)自己有客觀的認(rèn)識(shí)，身體好并不等于身體和年輕人一樣能承受各種各樣的考驗(yàn)。老人應(yīng)該清楚自己已經(jīng)進(jìn)入老年，不服老、事事逞強(qiáng)是行不通的，因?yàn)闅q數(shù)帶來的身體問題已經(jīng)存在，只是可能還沒有顯現(xiàn)出來。所以在腦子里要有一根弦兒———“我的歲數(shù)已經(jīng)大了”。另外，有的老人對(duì)自己身體健康狀況的變化沒有清楚的認(rèn)識(shí)，總拿以前說事。這種對(duì)身體的認(rèn)識(shí)需要每年一到兩次的體檢，用數(shù)據(jù)來說話。感覺覺得自己身體好，其實(shí)經(jīng)過體檢一查就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們可能已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓、心臟病的先兆，或是骨關(guān)節(jié)有了一些病變。對(duì)自己的身體狀況心中沒數(shù)，在鍛煉時(shí)最容易出現(xiàn)問題。

冬夏兩季并不是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)

老人鍛煉還要考慮季節(jié)性。冬季天氣非常寒冷，在外面待的時(shí)間長(zhǎng)一些，身體對(duì)于寒冷的環(huán)境會(huì)做出一些自然的反應(yīng)，像血管就會(huì)收縮。而這種收縮對(duì)于高血壓、冠心病患者是非常不利的，極有可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。同樣，夏季天氣炎熱，血管擴(kuò)張，氣壓相對(duì)較低，老人鍛煉時(shí)可能造成憋悶、供氧量不夠，容易誘發(fā)或加重心血管疾病。所以在冬夏兩季，老人出門鍛煉時(shí)應(yīng)該盡可能地選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)給身體帶來的巨大沖擊，讓自己不能適應(yīng)而出現(xiàn)危險(xiǎn)。

合理運(yùn)動(dòng)需控制好幾大要素

第一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)。有的老人覺得運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，效果就越好，其實(shí)是一種誤解。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況隨時(shí)調(diào)整。如爬山，雖然山里空氣好，又很清靜，適合放松心境，但是城里的老人要經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間的乘車，再加上爬到山上再下來，實(shí)際花費(fèi)的時(shí)間非常多，活動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量其實(shí)很大，一些老人的身體可能吃不消，意外發(fā)生的機(jī)會(huì)也隨之增加，因此，不提倡老年人經(jīng)常爬山。有骨關(guān)節(jié)炎(特別是膝關(guān)節(jié))的老人最好不爬山，以防關(guān)節(jié)進(jìn)一步磨損。

第二，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏自己要學(xué)會(huì)控制。有的老人覺得太舒緩的運(yùn)動(dòng)(如散步)不夠勁兒，其實(shí)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應(yīng)，出現(xiàn)相反的效果。國(guó)外的研究顯示，較快速的跑步對(duì)老人而言應(yīng)該屬于大量的運(yùn)動(dòng)，游泳屬于中大量的運(yùn)動(dòng)，耗氧量都非常大。所以冬季鍛煉應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的活動(dòng)開始，不要給自己加碼，免得身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。

第三，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和地點(diǎn)要選好。早晨鍛煉時(shí)間不要選得太早，一方面冬天白日時(shí)間短，摸黑出門鍛煉，老人眼神兒不好，可能會(huì)比較困難。另外，起得太早，睡眠時(shí)間不夠，再加上大量運(yùn)動(dòng)身體也受不了，而且起得太早，綠色植物還沒進(jìn)行光和作用，樹木花草還在吸收氧氣，放出二氧化碳，對(duì)健康不利，不如等九、十點(diǎn)鐘太陽出來后，光和作用加強(qiáng)時(shí)再出門的好。在跑步時(shí)一定不要忽視運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)。因?yàn)槔先说母鞣N器官都在老化，手腳越來越不靈便，很多人還有骨質(zhì)增生或腰椎的問題，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避開有積雪的地方。此外，山上天氣寒冷，雪比平地化得要慢，雪后的幾天應(yīng)該適當(dāng)?shù)負(fù)Q換鍛煉的地點(diǎn)，最好就在家門口道路平坦的地方進(jìn)行鍛煉，不要到附近山上鍛煉，免得出現(xiàn)意外受外傷的情況。

第四，運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備要充足。不僅熱身活動(dòng)要做好，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。有病的老人要帶上對(duì)癥的搶救藥物，如擴(kuò)張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。老人鍛煉最好結(jié)伴而行，不要單獨(dú)行動(dòng)。如果有條件可以帶上手機(jī)之類的通訊工具，不過仍然不如結(jié)伴的好，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)意外，像冠心病發(fā)作還是及時(shí)吃藥更有用，如果沒有對(duì)癥的藥物，等待救援的時(shí)間老人可能堅(jiān)持不住。老人鍛煉時(shí)還應(yīng)該帶上寫有緊急聯(lián)絡(luò)人電話和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路。如果在運(yùn)動(dòng)中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬不要強(qiáng)努。

編輯/于嘉男 yujianan@jtyy.com

小貼士

運(yùn)動(dòng)保健防疾病

◇防低血糖:清晨血糖偏低，人體血液較黏稠，再加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹鍛煉有可能會(huì)引發(fā)低血糖或心腦血管疾患，故不宜晨起空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)前可喝點(diǎn)或吃點(diǎn)東西。

◇防感冒:運(yùn)動(dòng)出汗后最易感冒，切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。

◇防暈厥:鍛煉時(shí)不宜做低頭、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，也不宜久蹲或突然站起，以防止頭部供血不足，發(fā)生暈厥;運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉血管舒張，熱水澡可使皮膚血液量繼續(xù)增加，很容易造成腦部缺血而出現(xiàn)暈厥。

◇防凍瘡:冬季腳趾、腳跟局部易發(fā)生凍瘡，鞋襪要勤洗、勤換、保持干燥，做到每天用熱水洗腳，對(duì)腳進(jìn)行揉搓。