別讓心理患“感冒”

“壓力太大，受不了，我感到自己快要崩潰了，不會得精神病吧?”“我承受能力差，怎樣提高承受力?”“我容易煩躁，發(fā)脾氣，是不是心理有問題?”“我什么都不想做，沒興趣，高興不起來?！薄坝龅讲豁樞牡氖?，我老是控制不住地去想，無法擺脫出來，我怎樣才能保持良好的心理狀況?”當(dāng)你經(jīng)常出現(xiàn)上述這些狀況時，你可能已患上“心理感冒”。

正如身體在寒冷時會發(fā)抖一樣，我們的機體是具有自我保護功能的，當(dāng)出現(xiàn)上述癥狀時，正是心理失衡的求助信號，提示在某些方面需要調(diào)整自己，改變自己，使失衡的心理重新調(diào)整到平衡的、健康的狀態(tài)。

憂郁癥的“典型問題”

有人把憂郁癥，比喻成心理疾患中的小感冒。其實憂郁癥并不可怕，可怕的是你對生理感冒會認真地休養(yǎng)治療，而對這種心理感冒往往不敢正視。真正的憂郁癥具有以下幾方面“典型問題”:

1. 情緒障礙，總覺得高興不起來，或易怒，自我評價過低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的念頭;

2. 睡眠障礙，特別是早醒，應(yīng)引起高度重視，也有睡眠過多者;

3. 動力缺乏，總感到自己像一架生銹機器，反應(yīng)遲鈍，精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感;

4. 生理欲望明顯減退;

5. 社會功能受到影響，給本人造成痛苦或不良后果。

一旦出現(xiàn)以上問題，最好盡快求助于心理醫(yī)生。雖然一部分輕微的憂郁癥可通過自身調(diào)節(jié)，但是多數(shù)還須尋求專業(yè)人士的幫助，尤其是程度較重的憂郁癥是無法自我調(diào)節(jié)好的，如不借助專業(yè)治療，憂郁癥將長期存在甚至終生，嚴重影響生活質(zhì)量。

保持心理健康，遠離“心理感冒”

人生事十有八九不順，可以說人的一生都是在各種壓力下成長，而人是具有成長潛能的個體，具有自我實現(xiàn)的傾向，每個人都會探索并形成自己緩解壓力、化解矛盾的方法，以保持“身心和諧”，從而健康成長。大多數(shù)人都能自己逐漸化解心理的困擾，平息不良情緒，重新恢復(fù)到身心和諧的狀態(tài)。對于那些個性比較內(nèi)向，不善于調(diào)節(jié)改善自己的人，在此推薦幾條保持心理健康的方法，以供參考。

◇苦惱時，找你所信任、談得來，同時頭腦也較冷靜的朋友傾心交談，將心中的郁悶及時發(fā)泄出來，以免積壓成疾。

◇遇到較大刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的狀態(tài)時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時回避，以便恢復(fù)心理上的平靜，撫平心靈上的創(chuàng)傷。

◇當(dāng)情感遭到激烈震蕩時，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。

◇對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學(xué)會當(dāng)配角和幕后工作人員。

◇多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

◇做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

◇性格急躁的人，不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。

◇對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

◇保持人際關(guān)系的和諧。

◇自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

◇制定并執(zhí)行一份既能使你愉快，又切實可行的休養(yǎng)身心的計劃。需要注意的是，如果經(jīng)過各種努力，已持續(xù)兩周以上仍無法從不良的情緒狀態(tài)中解脫出來，則需要找專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助了。

編輯/于嘉男 yujianan@jtyy.com