瘦身謎底

策劃 本刊編輯部 執(zhí)行 本刊記者 張姿 于荷

專家支持：黑龍江省中醫(yī)藥大學(xué)針灸專家 孫忠人

上海長海醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 鄒大進(jìn)

天津愛民減肥醫(yī)院副院長 何振柏

水果餐、針灸、推腹、汗蒸……在炎炎夏日這減肥的黃金季節(jié)里，屢敗屢戰(zhàn)的女人們又信心百倍地投入到花樣繁多的減肥運(yùn)動(dòng)中來，卻全然不知這些減肥方式對(duì)身體健康來說是福是禍——

夏天，是愛美女性的季節(jié)，看到街頭窈窕女子穿著超短裙、露背裝，很多自覺發(fā)胖的女子減肥欲望馬上被調(diào)動(dòng)起來，開始新一輪的減肥計(jì)劃。一項(xiàng)調(diào)查表明，66％的中國年輕人為減輕體重而實(shí)施不同形式的瘦身計(jì)劃。有吃減肥藥的，有針灸的，有練瑜伽的……，一種減肥方法流行起來，眾人奔走相告，躍躍欲試，把這些愛美女性忙乎得不亦樂平，為減肥付出了金錢、精力甚至健康，可帶來的回報(bào)究竟怎樣呢?本刊記者親身嘗試，為您揭開這些流行減肥方式背后的秘密。

記者出擊

記者抱著“必勝”的決心，在吃了一頓“大餐”之后開始了“酸奶+蘋果”減肥法。早上喝了一瓶酸奶后出了門，一上午相安無事。到了中午，同事打了飯回來，聞著滿屋子香氣，我拿出蘋果吃了起來。到了下午三點(diǎn)，感覺有點(diǎn)餓了，于是又喝了一瓶酸奶，晚上也是吃了蘋果和酸奶，但是胃有點(diǎn)疼，于是早早睡了。

第二天起床，胃仍然有點(diǎn)難受，吃了蘋果上班。一上午因?yàn)楦杏X餓得發(fā)慌，喝了一瓶酸奶、吃了兩個(gè)蘋果?？傻搅酥形?，聞到飯香的我，胃突然一陣攪動(dòng)。這時(shí)，手機(jī)響了，來電話的是好朋友源源，她說我們的一個(gè)同學(xué)為了穿婚紗好看，節(jié)食減肥過度進(jìn)了醫(yī)院。掛上電話，趴在桌子上的我突然感覺自己也可能進(jìn)醫(yī)院。

堅(jiān)持，減肥貴在堅(jiān)持。于是，我在“掙扎”中堅(jiān)持到了晚上。上秤一稱，少了1公斤，這也鼓舞了我的土氣。第三天，我連起床的力氣都沒了，就這樣在胃疼，迷糊，想吐的感覺中過了一天?；氐郊遥炔患按艿匠忧?，整整掉了1.5公斤。興奮的我想跑過去打電話給朋友，可腳下一軟，摔倒了……。

后來，面對(duì)媽媽做的“紅燒肉”，我再也抵擋不住了，吃了整整兩大碗飯。媽媽出去時(shí)問，要不要再買點(diǎn)蘋果?我嚇得趕緊從沙發(fā)上蹦起來——不要，看見蘋果就想吐!

減肥數(shù)字：三天吃了13個(gè)蘋果，喝了6瓶酸奶。

效果：瘦了1.5公斤，可恢復(fù)正餐后又漲回來了。

揭秘

原來是身體脫水啦

沒人懷疑不吃飯能變瘦，問題是能堅(jiān)持多久。你驚喜地發(fā)現(xiàn)秤上的數(shù)字少了，可一旦恢復(fù)正常飲食，體重又長回來了!是什么在作怪?鹽。鹽是人體不可缺的物質(zhì)，它的功能之一就是保存水分。連續(xù)幾天不攝入鹽分，身體無法存留水分，會(huì)“輕微”脫水。一旦重新攝入

1、蘋果酸奶法

傳說

三天內(nèi)只吃蘋果、喝酸奶，減肥效果驚人。鹽，鈉離子就立刻發(fā)揮它“鎖水”功效，把丟失的水重新補(bǔ)到身體各組織中。

蘋果酸奶減肥法把大皮囊里裝的水排空了，可一點(diǎn)也沒有削減皮囊中的油脂。所以，蘋果酸奶減肥法的實(shí)質(zhì)就是限制鹽的攝入，使身體脫水；反之，重新攝入鹽，身體調(diào)整水分的儲(chǔ)留，結(jié)果就是迅速反彈。短期，如三天內(nèi)蘋果減肥不會(huì)對(duì)身體造成大損害，但長時(shí)間甚至體質(zhì)弱的人可能一天就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應(yīng)。

健康說法

節(jié)食一月，衰老三年

節(jié)食減肥會(huì)使你體力下降，運(yùn)動(dòng)量下降，營養(yǎng)素減少；長時(shí)間還會(huì)造成腦細(xì)胞死亡、頭發(fā)脫落、骨質(zhì)疏松和月經(jīng)停止，以及誘發(fā)膽結(jié)石等嚴(yán)重后果。節(jié)食減肥通常只吃素食，甚至只吃蔬菜或水果。這會(huì)造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12和肉堿等的缺乏。這些營養(yǎng)素的缺乏會(huì)使你皮膚干燥，肌肉松弛，面色蒼白，頭發(fā)脫落，反應(yīng)遲鈍：同時(shí)脂代謝效率下降，從而更進(jìn)一步增加肥胖程度。“減肥一月，衰老三年!”真的一點(diǎn)不假!

2，吃完摳喉嘔吐法

傳說很多明星飯后把吃進(jìn)去的東西再摳著吐出來，既不影響品嘗美味又有效節(jié)食。

實(shí)例

正在讀大一的劉艷身高1米65，54公斤的她認(rèn)為自己有些胖。但是試過很多減肥方法，效果均一般。前不久，同學(xué)小曼告訴她摳喉嘔吐法很有效，自己已經(jīng)試了幾天，效果不錯(cuò)。開始，劉艷認(rèn)為有點(diǎn)惡心就沒上心，但是看到小曼似乎真的越來越瘦，班里的很多女同學(xué)也紛紛效仿。自己就忍不住開始嘗試了。每次飯后。劉艷就跑到廁所把剛吃的東西吐出來。一來二去，吐成了習(xí)慣，不管吃什么，都會(huì)吐出來。媽媽看著劉艷越來越瘦，并且吃什么吐什么，硬拉著劉艷去了醫(yī)院，經(jīng)過詢問，才知道女兒正在用這種方法減肥。

揭秘

“虐待”腸胃

所謂摳喉，就是用摳喉口的辦法，引起惡心嘔吐，把吃進(jìn)肚子的食物吐出來，使身體吸收的營養(yǎng)成分減少，從而達(dá)到減肥的目的。這種方法的確會(huì)令人瘦下來，因?yàn)闀r(shí)間長了，什么都會(huì)吃不進(jìn)去了。

目前，很多醫(yī)生一致認(rèn)為，在眾多不科學(xué)的減肥方式中，摳喉減肥排在首位。一些嘗試過這種方法的女性，有的得了厭食癥、有的得了暴食癥，還有人患上了輕微的胃腸出血。

健康說法

最不科學(xué)的減肥法

沈陽市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科的張主任說：“這種做法確實(shí)會(huì)讓體重降下來。但在達(dá)到減肥效果的同時(shí)，這種減肥方法對(duì)人體的傷害巨大。嘔吐時(shí)，胃酸會(huì)對(duì)食道和賁門造成損傷，反復(fù)的嘔吐，嘔吐物長時(shí)間腐蝕食道，會(huì)引起反流性食道炎，造成食道水腫、食道潰瘍，增加患食道癌的幾率。同時(shí)，嘔吐會(huì)傷到喉嚨和牙齒。臺(tái)灣就有人因此掉光了牙齒。嘔吐的動(dòng)作過大還會(huì)引起賁門撕裂癥、消化道大出血?！绷硗?，如果養(yǎng)成想吐便吐的習(xí)慣，極有可能導(dǎo)致貪食癥、厭食癥的病況。

3、吃肉減肥法

傳說

還記得風(fēng)靡一時(shí)的韓國電視劇《我叫金三順》中的一場三順減肥的戲嗎?她吃著一點(diǎn)調(diào)料沒放的熟肉睜大眼睛說，減肥最怕的是什么，就是碳水化合物，碳水化合物。是的，所謂的吃肉減肥法就是少吃碳水化合物食物，多吃動(dòng)物高蛩白質(zhì)食物。

實(shí)例

在某論壇，一個(gè)有關(guān)“吃肉減肥”的帖子引來了眾多跟帖。網(wǎng)名為“小食妹”的大學(xué)生稱自己已連續(xù)吃肉不吃其他食品兩周了，現(xiàn)在沒有饑餓的感覺，還瘦掉了三斤。下面的很多跟帖中表明自己嘗試的吃肉減肥法也很成功。不少網(wǎng)友認(rèn)為。食肉減肥既滿足了自己對(duì)美食的需要，也達(dá)到了一定效果，可謂是一舉兩得。但是，真的有這么好的減肥方法嗎?

減肥數(shù)字

現(xiàn)實(shí)中有大量的肥胖人士通過這種方式成功減肥。醫(yī)學(xué)專家的研究也證明，其確實(shí)有助于快速減肥。美國費(fèi)城的一組研究者對(duì)132名肥胖患者進(jìn)行了一年的跟蹤研究，結(jié)果表明，吃肉減肥者在6個(gè)月時(shí)間里體重迅速下降，之后一直保持良好。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心進(jìn)行的另一項(xiàng)為期6個(gè)月的研究，也得到了類似的結(jié)果，120名超重者遵循吃肉減肥法，體重平均下降了12公斤。

揭秘

讓脂肪燃燒起來

吃肉為什么能減肥?據(jù)健康863網(wǎng)的保健專家介紹，人大量攝入動(dòng)物蛋白質(zhì)，并降低或截?cái)嗵妓衔锏臄z入，血液中的葡萄糖就會(huì)逐步降低。當(dāng)人體內(nèi)的血糖不足時(shí)，就會(huì)自動(dòng)燃燒蛋白質(zhì)和脂肪，以提供熱量，身體本來脂肪囤積的部位，如大腿、臀部、肚腩等地方的脂肪就會(huì)被逐漸消耗掉，從而達(dá)到減肥目的。另外，脂肪燃燒會(huì)產(chǎn)生酮體，人不容易感到餓，食量會(huì)因此變小。同時(shí)，大量產(chǎn)生的酮體無法被身體吸收利用，當(dāng)其排出體外時(shí)需要帶走大量的水分與離子，借此可達(dá)到快速減重的效果。但此法不適宜兒童。兒童日常飲食應(yīng)多元化，才能滿足身體營養(yǎng)的需要。

健康說法

風(fēng)險(xiǎn)較高顧此失彼

上海長海醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鄒大進(jìn)教授表示：吃肉減肥效果雖不錯(cuò)，但風(fēng)險(xiǎn)也較高。人體攝入過多動(dòng)物蛋白質(zhì)，會(huì)造成營養(yǎng)不均衡，對(duì)健康有害無益。人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行，大腦也需要葡萄糖來維持正常的機(jī)能，如果人體內(nèi)的碳水化合物含量和水果、蔬菜的攝入量持續(xù)過低，無法滿足基本的體內(nèi)能耗，會(huì)直接影響健康。尤其值得重視的是，脂肪燃燒產(chǎn)生的酮體會(huì)導(dǎo)致便秘或腹瀉、口臭、頭痛和普遍的疲勞癥狀。更嚴(yán)重的是，減肥者大量攝入肉類，容易升高膽固醇，增加心血管疾病、糖尿病以及癌癥的危險(xiǎn)幾率，并增加肝臟與腎臟代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)肝腎功能造成損害，英國。腎臟患者協(xié)會(huì)就曾明確指出，英國有1／3的成年人患上腎臟疾病，原因是因?yàn)閿z入過多動(dòng)物性蛋白質(zhì)，吃肉減肥法是罪魁禍?zhǔn)字?。此外高蛋白飲食還會(huì)造成鈣質(zhì)和鉀質(zhì)的流失，加速骨質(zhì)疏松的速度。

4、針灸減肥法

傳說

針灸后，人不吃東西也不感到餓，能快速有效減肥。

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記者出擊

聽說針灸減肥不錯(cuò)，為了一探究竟，記者來到了一家以針灸聞名的減肥中心。減肥室里，大家平躺在臟腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān)，通過針灸來調(diào)理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常而實(shí)現(xiàn)減肥。通俗的說，針灸減肥是通過針刺人體某些穴位，起到使胃蠕動(dòng)減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時(shí)間，胃的排空減慢，胃不空了，自然就有飽的感覺，不太想吃東西了。針灸療法也可加速能量的新陳代謝，有效調(diào)節(jié)脂質(zhì)的代謝過程，增加身體能量的消耗，促進(jìn)身體脂肪的轉(zhuǎn)化作用，同時(shí)分解身體脂肪，最終使體重持續(xù)下降。

健康說法 針灸減肥沒那么神奇

黑龍江省中醫(yī)藥大學(xué)針灸專家孫忠人副院長指出，人體的肥胖除了遺傳，主要是由代謝造成，營養(yǎng)過剩，吸收太好。而針灸減肥的中醫(yī)原理是通過內(nèi)在調(diào)節(jié)達(dá)到減肥的目的，有一定的效果且沒有副作用。但是，那樣嚴(yán)格的控制飲食絕對(duì)不可取，迅速瘦下去的原因中節(jié)食可能要占60％，任何一個(gè)人那樣不床上，每人肚子、大腿上扎著十幾根明晃晃的小銀針。在這里扎針的減肥者大多每隔一天針灸一次，并且按要求嚴(yán)格控制飲食。每天早上只吃一個(gè)雞蛋，中午吃一點(diǎn)牛肉，晚上也只吃個(gè)小蘋果，不管吃什么只吃一個(gè)雞蛋那么大的一小堆。最重要的是盡量不喝水，實(shí)在渴了，胖人就喝半杯水，不太胖的可以喝一杯。一個(gè)稍胖的大姐說，她已連著好幾天沒怎么喝水了，渴得她在洗澡堂里洗澡都直想喝噴頭里的水，欣慰的是只扎了4針?biāo)褪萘?公斤。不過她原來體重80公斤，減到65公斤她才滿意。幾經(jīng)詢問，來這里針灸減肥的人普遍反映，以前她們也嘗試過很多減肥方法，但都沒有針灸減肥這么快速有效。

揭秘 針灸能調(diào)理臟腑功能

為什么針灸減肥效果好?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為單純性肥胖多伴有內(nèi)分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素等異常，針灸可以通過傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，最終實(shí)現(xiàn)減肥。另一方面，中醫(yī)從吃不喝也會(huì)大瘦特瘦的。天津愛民減肥醫(yī)院副院長何振柏說，針灸減肥有效果，但沒有傳的那么神奇，如果指望幾針扎下去就能身材窈窕，不現(xiàn)實(shí)。針灸減肥的效果與季節(jié)、氣候都有關(guān)系。通常春夏見效較快，秋冬見效較慢。這是因?yàn)榇合膬杉救梭w的新陳代謝機(jī)能旺盛，自然排泄通暢，而有利于減肥。如果在針灸中，患者出現(xiàn)眩暈、疼痛、惡心等癥狀時(shí)，屬于針灸的不良反應(yīng)，應(yīng)立即中斷治療，防止發(fā)生危險(xiǎn)。

遼寧省中醫(yī)院王健主任提醒，中醫(yī)針灸是門高深科學(xué)，從業(yè)者需有專業(yè)的技能和知識(shí)，要到正規(guī)的減肥門診接受既無副作用，又進(jìn)行整體調(diào)節(jié)和治療的方案，才能減肥。另外，針灸用具的消毒也很嚴(yán)格。如不是一次性的針灸針，每扎一個(gè)穴位，針灸針都應(yīng)經(jīng)過浸泡、高溫高壓等消毒程序。而有些地方消毒不達(dá)要求，很容易造成顧客間肝炎等傳染疾病傳播。

針灸減肥適合哪些人

肥胖一般分病理性肥胖與生理性肥胖，病理性肥胖可通過針灸治療，改善病癥，再配合飲食控制和適量的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果，而生理性肥胖者，針灸減肥法基本無效。

針灸減肥的患者應(yīng)是成年后肥胖者，此類患者比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，順利促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針灸減肥最合適的年齡是在20-40歲之間。

針灸減肥對(duì)腹部是最有效的。因?yàn)楦共恐径逊e較多，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，針刺點(diǎn)穴，效果比較突出。

體內(nèi)水和濕氣太重的肥胖者，通過針灸可利尿、發(fā)汗，達(dá)到消除水濕作用。

一些肥胖者是由于胃酸分泌過多，因而饑餓感強(qiáng)烈，一直都有想吃東西的沖動(dòng)，這類肥胖者也就是一般所說的“胃火旺”，針灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢進(jìn)的食欲，從而減少食量，避免過量進(jìn)食，并抑制其腸胃消化能力及吸收功能。另一些肥胖者的致胖原因是由于慣性便秘，針灸可達(dá)到通便的效果，從而減少體內(nèi)能量的儲(chǔ)存。

一些肥胖者的腸胃消化吸收功能過于亢進(jìn)，針灸治療可以促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥效果，因?yàn)榇x功能降低也是致肥的潛在因素。

哪些人不適合針灸減肥

患病期間不適合針灸減肥：具有出血傾向疾病及貧血者：義務(wù)獻(xiàn)血未滿一個(gè)月；患有皮膚病者；生理性肥胖者。

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針灸減肥應(yīng)視個(gè)體差別辨證施針

李女士與單位幾個(gè)姐妹同時(shí)接受針灸減肥，但兩三個(gè)月下來，姐妹們都減了不少斤，她卻只有第一月減了4斤，隨后就不停地腹瀉，停止針灸不到一個(gè)月，體重反而增加了5斤多。現(xiàn)在感到全身乏力，每天無精打采，常覺口干心煩，晚上容易失眠。

專家解讀：

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)人的個(gè)性化差異，以肥胖患者為例，有脾胃積熱、脾胃虛弱、情志失調(diào)、腎氣虛弱等多種不同情況。在進(jìn)行針灸治療時(shí)要及時(shí)觀察體質(zhì)變化，補(bǔ)瀉兼用，以求使人體達(dá)到陰陽協(xié)調(diào)以增強(qiáng)身體免疫力。若不加判斷，不分個(gè)體差別都扎常見的幾個(gè)穴位，碰上對(duì)癥的，效果就佳，像李女士那樣不對(duì)癥的，體質(zhì)反而會(huì)受破壞，使免疫力下降。所以對(duì)不同的人要先辨體質(zhì)，再量身定做來選擇穴位施針。而并非千篇一律地套用同一個(gè)模式，一味采用清瀉胃火的方法，抑制食欲，使其長期減少進(jìn)食量而達(dá)到減肥的目的。這種方法初期可以出現(xiàn)體重減輕5～10斤，但后期不但減肥效果不明顯，還可能導(dǎo)致肥胖反彈。

5、按摩減肥法

傳說

按摩減肥可使皮下脂肪迅速燃燒，尤其適合局部減肥。

記者出擊

按摩減肥方法是記者較早試過的一種方法。當(dāng)時(shí)在一家美容院買了將近1000元的產(chǎn)品，其中包括按摩膏、精油等等，接著她們認(rèn)真的記錄我的腰圍等數(shù)字，然后開始按摩。在腹部抹上按摩膏后，當(dāng)按摩師剛一按下時(shí)，我就疼的大叫起來，讓她輕一點(diǎn)。按摩師說肚子硬就疼，因?yàn)橹径级逊e在一起了，必須得揉開，以后慢慢就好了。我強(qiáng)忍著疼痛堅(jiān)持，不一會(huì)肚子就感覺熱熱的，按摩師說是脂肪在燃燒。之后的時(shí)間里，她不斷變換膏體、精油在我肚子上、大腿上揉搓。幾次疼得我說不想做了，但是想到會(huì)有效果，還是忍住了。大約一個(gè)小時(shí)，按摩終于結(jié)束了，按摩師繼續(xù)用儀器幫我燃燒脂肪。這時(shí)肚子發(fā)熱的有些受不了了。折騰了將近兩個(gè)小時(shí)，我的第一次按摩結(jié)束了。從按摩床上站起來時(shí)，幾乎有些站不穩(wěn)，腹部腿部燙的要命，大約半個(gè)小時(shí)后，燙的感覺才慢慢消失。第二次來的時(shí)候，因?yàn)榈谝淮翁鄣暮筮z癥還在，每按一下都會(huì)疼的大叫，估計(jì)整個(gè)樓都能聽見我的叫聲。結(jié)束的時(shí)候再次用尺子量我的腰圍，似乎是有一點(diǎn)點(diǎn)改變。幾次下來，我發(fā)現(xiàn)肚子好像真的變軟了，但是疼痛感還是沒有減少，甚至平時(shí)走路下樓都不敢用力，后來實(shí)在是有些受不了了，不敢再去。我的減肥計(jì)劃就此泡湯了，1000塊錢也付之東流。

揭秘

加快脂肪代謝吸收

所謂“按摩減肥”是用手或肢體的其他部分，通過搓、摩、擦、推、捏、拿、揉和拍等方式，在身體表面揉作，通過按摩脂肪堆積部位，使它經(jīng)常處在柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)，加快脂肪的代謝和吸收。按摩能疏活經(jīng)絡(luò)，可能達(dá)到理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的效果而間接地抑制食欲，或改善脂肪、肌肉的代謝功能，起到減肥的作用。但很多時(shí)候，腹部會(huì)發(fā)熱是因?yàn)橛酶囿w不斷的摩擦產(chǎn)生的，不一定是很多按摩院所謂的越發(fā)熱，脂肪燃燒越厲害。而且按摩減肥需要耐心，因?yàn)橐话阈Ч苈?，且一定要配合控制飲食與運(yùn)動(dòng)，不然效果欠佳。并且會(huì)反彈很快。

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按摩穴位減肥，需要很專業(yè)

最近又流行起一種按摩減肥，叫做穴位按摩，似乎比之前的按摩減肥更專業(yè)。遼寧中醫(yī)院的劉主任說，穴位減肥利用手掌摩擦，消耗肥胖者的皮下脂肪；按摩重點(diǎn)經(jīng)絡(luò)和穴位，可以幫助肥胖者的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常；調(diào)節(jié)他們對(duì)糟粕的排泄能力，可以減弱其過強(qiáng)的消化吸收能力；按摩氣海、大橫等穴位，則能抑制肥胖者的食欲。但由手穴位拿捏準(zhǔn)確性要求很高，因此需要有足夠中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)的醫(yī)師才能操作，絕不是什么人都能做的。

健康說法

只治標(biāo)，不治本

可以說，一般的按摩減肥基本就是靠摩擦法來消耗減肥者的皮下脂肪。但這只是治標(biāo)，不能治本。有許多瘦身場所宣稱可以用按摩或特殊的油膏來去掉多余脂肪。一般這些宣傳會(huì)說增加局部血液循環(huán)，激活皮下脂肪，使之更容易被身體吸收利用等等。按摩通過外力刺激身體的相應(yīng)部位，進(jìn)而改善身體經(jīng)絡(luò)，以起到相應(yīng)的作用。但是通過按摩控制體重和減肥，效果就不是僅從理論上就能得出來的了。誰不想躺在按摩床上，放松一個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的效果呢?但對(duì)不起，沒有飲食方面的調(diào)整，也沒有運(yùn)動(dòng)，哪能減脂!

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改變就餐方式也能瘦身

●餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

●在備感乏力的時(shí)候避免進(jìn)食，做幾次深呼吸放松自己，喝杯熱茶使自己恢復(fù)平靜。

●記住這條法則：大約20分鐘后大腦才會(huì)有飽的反應(yīng)，請(qǐng)減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

●不要在那些你認(rèn)為不能吃的食物上太斤斤計(jì)較，有很多食物是你隨時(shí)都可以吃的，只要不過量。

●把高熱量的食物藏起來，如果你看不見曲奇餅，你不會(huì)那么抵制不住誘惑。

●即使健康的零食也控制量，不吃得太多，例如美味的新鮮水果。

●不要不吃飯，這樣會(huì)使你過后更加熱衷于脂肪和糖類食品。

●限制咖啡因的攝取量。

●無論做什么，都別忘了吃早餐。一頓豐盛的早餐，將幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲，保持新陳代謝的速度。

●小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料。

減肥，還是要科學(xué)

建議讀者運(yùn)用科學(xué)、合理的方法來達(dá)到減肥的目的，拒絕那些沒有依據(jù)的偽科學(xué)。

建議1：合理安排飲食，均衡攝取六大類食物。

減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物(如谷類)：增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的15％－20％、60％－65％和25％左右。

建議2：每天定時(shí)適量的進(jìn)食三餐，不能忽視每一餐。

挨餓后會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食時(shí)過量毫無節(jié)制，不自覺吃下更多東西，同時(shí)讓小腸吸收效率愈好，反而吸收更多的熱量。另外，應(yīng)少喝熱量高的酒精飲料，選擇低熱量的飲料或喝白開水。

建議3：不要太晚吃晚餐，臨睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。

晚上代謝功能變慢，吃的東西不易消耗，容易囤積成脂肪。

建議4：養(yǎng)成每餐只吃七分飽的感覺，饑餓時(shí)可以補(bǔ)充一些低熱量的食物。

最好每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1／3，這是達(dá)到每周能降低體重0.5公斤的目標(biāo)的一個(gè)重要步驟。

建議5：適度適量的運(yùn)動(dòng)消耗熱量

有效的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪及舞蹈等。

記者手記

“一天減5斤”、“30天狂減30斤”……面對(duì)姐妹們的“現(xiàn)身”說法，面對(duì)各種大肆宣傳的廣告，飽受肥胖困擾的人哪個(gè)會(huì)不心動(dòng)?于是你開始一次又一次的嘗試各種減肥方法，但很多時(shí)候是體重沒減下來，反而傷了身體。想減肥的女性們，冷靜下來吧，不要輕信那些“旁門左道”甚至極端的減肥方法了。減肥，決不是一兩天的事，只有樹立正確的減肥概念，運(yùn)用科學(xué)的減肥方法，才能打贏減肥這場仗。