姿勢(shì)舒服欠科學(xué) 疼痛纏身要預(yù)防

現(xiàn)代生活的節(jié)奏是日益加快，許多人都或多或少由于工作和生活中的某個(gè)姿勢(shì)不當(dāng)而引發(fā)疼痛，與此同時(shí)疾病可能已經(jīng)纏身。下面是生活中常見(jiàn)的幾種“痛”癥，希望能夠引起您的注意。

高枕曲頸引發(fā)牽拉痛

周老師老家來(lái)了幾位親戚，周老師讓他們留宿在家。臨睡前周老師發(fā)現(xiàn)家里少了一個(gè)枕頭，所以自己就用沙發(fā)墊子湊合了。早上醒來(lái)，周老師感覺(jué)頸項(xiàng)僵硬，疼痛讓她的脖子無(wú)法自主轉(zhuǎn)動(dòng)，回頭時(shí)必須先將肩膀轉(zhuǎn)過(guò)去，背部也被牽拉得酸痛不已。

周老師這是“落枕”了。落枕與不良的睡姿、睡眠時(shí)頸部受涼等有關(guān)。入睡后，頸部肌肉處于完全放松狀態(tài)，此時(shí)僅靠頸椎問(wèn)韌帶和關(guān)節(jié)囊來(lái)維持頸椎的正常結(jié)構(gòu)。如睡姿不良、睡具選擇不當(dāng)、枕頭過(guò)高，硬度不適宜，使頸椎承受的壓力不均勻，就會(huì)出現(xiàn)頸項(xiàng)僵硬，轉(zhuǎn)動(dòng)酸痛等癥狀。

要預(yù)防落枕，首先要選擇一個(gè)合適的枕頭，墊枕時(shí)枕頭應(yīng)承受整個(gè)頭、頸部，而不要只墊在頭部而使頸部懸空，以免加重頸部肌肉的負(fù)擔(dān)。要養(yǎng)成良好的睡姿：胸部和腰部保持自然曲度，髖、膝部呈屈曲狀，可使全身肌肉得到充分放松。頸部不能長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)，否則會(huì)使一側(cè)肌肉過(guò)度緊張，出現(xiàn)酸痛。一旦發(fā)生落枕，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療，不要隨便扳、轉(zhuǎn)頭頸，以免發(fā)生意外。值得注意的是，不明原因的落枕如反復(fù)發(fā)生，可能頸部已出現(xiàn)退行性改變，是頸椎病的早期癥狀。

單肩挎包引發(fā)肩背痛

龐小姐最近常感到肩背酸痛。特別是逛街回來(lái)，肩背酸得更厲害。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)龐小姐總是右肩背包，而且包很重，每天都背著。醫(yī)生讓龐小姐站直，看著她略顯高低不對(duì)稱的雙肩說(shuō)，你的肩背酸痛與你長(zhǎng)期單肩挎包有關(guān)。

單肩挎包時(shí)為防包下滑，經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)地抬高肩膀以穩(wěn)住挎包帶，這種姿勢(shì)使背包一側(cè)的肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，肌肉緊張而引起肩背酸痛。同時(shí)，單肩挎包還會(huì)使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉痙攣，時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致兩肩高低不對(duì)稱，如挎包較沉重時(shí)，還會(huì)引起脊柱的力學(xué)改變，造成脊柱側(cè)彎，兩肩高低不平。長(zhǎng)時(shí)間背挎包逛街，更容易使一側(cè)肌肉緊張而引起肩背不適。

一旦出現(xiàn)肌肉痙攣、頸項(xiàng)強(qiáng)直、頸肩疼痛等癥狀，可進(jìn)行局部熱敷、按摩等物理治療，以松弛痙攣的肌肉，若出現(xiàn)兩肩高低不平，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行功能鍛煉。預(yù)防“挎包病”最好的方法是避免單肩挎包，挎包應(yīng)兩肩交替，最好使用斜背挎包或背囊式背包，這樣可以避免因抬高肩部穩(wěn)定挎包而使肌肉收縮?？姘灰诉^(guò)重。購(gòu)物時(shí)可用雙背帶的包，以使雙肩部能平均承受重量，減少肘外例的用力，避免過(guò)度牽拉。青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，長(zhǎng)期使用單肩挎包，特別是過(guò)重的單肩挎包，更容易造成肩膀的高低不平。

單一勞動(dòng)引發(fā)手臂痛

鄒女士利用雙休日大掃除，一天忙下來(lái)，感到手臂酸痛，特別是右手臂的肘關(guān)節(jié)外側(cè)很疼。鄒女士以為是太累了，休息一夜就會(huì)好些，誰(shuí)知第二天起床，右手臂的酸痛癥狀不但沒(méi)減輕，反而加重了。

鄒女士得了“網(wǎng)球肘”。鄒女士不解，我從來(lái)不打網(wǎng)球，怎么會(huì)得網(wǎng)球肘。其實(shí)，網(wǎng)球肘的醫(yī)學(xué)名稱為“肱骨外上踝發(fā)炎”或稱“肱橈肌腱炎”，因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛而得名。這是家庭主婦們常見(jiàn)的一種疾病。她們?cè)谧鲲?、洗衣服、拖地板時(shí)，腕部及前臂都要用力，力量集中到肘外側(cè)，使肱骨外髁處受到牽拉、刺激，久而久之，肌肉附著處發(fā)生急性或慢性積累性損傷而引發(fā)網(wǎng)球肘，患者手臂在屈臂時(shí)酸痛難忍，不能提重物。

得了網(wǎng)球肘，患者除了肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，并向前臂放射外，嚴(yán)重者做擰毛巾等動(dòng)作都感到困難。因此，預(yù)防此病的關(guān)鍵是干家務(wù)活時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間用手操作，做飯、炒菜、洗衣服時(shí)要經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免做某個(gè)動(dòng)作太久。一旦發(fā)病要及時(shí)讓手臂休息，同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取針灸、理療、按摩等方法治療，一般是能夠痊愈的。由于網(wǎng)球肘容易復(fù)發(fā)，因此無(wú)論是家務(wù)勞動(dòng)還是工作，伸肘伸腕都不要用力太猛，屈肘、屈腕時(shí)也要盡量緩和些。

姿勢(shì)不當(dāng)誘發(fā)腰痛

劉先生要趕去機(jī)場(chǎng)接一位朋友，早上起床后，急忙去衛(wèi)生間洗漱。刷完牙，劉先生彎下腰洗臉，突然腰部一陣疼痛，疼得他直不起腰。刷牙洗臉也會(huì)誘發(fā)腰痛?劉先生百思不得其解。

其實(shí)，有些人晚上睡得好好的，早上起來(lái)刷好牙，洗完臉，腰竟然痛得直不起來(lái)了；有的還會(huì)出現(xiàn)腰痛向一側(cè)或雙側(cè)下肢傳導(dǎo)的現(xiàn)象。這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，人的腰背肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織變得僵硬，早晨起床洗漱，采用彎腰的姿勢(shì)刷牙、洗臉，就會(huì)對(duì)腰骶關(guān)節(jié)、腰椎間盤(pán)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，引起腰痛。特別是平時(shí)已有腰部不適或腰痛的人，一不小心就會(huì)使原有的疾病加重或復(fù)發(fā)。

預(yù)防洗漱引發(fā)腰痛，起床后可以先適當(dāng)活動(dòng)一下再去洗漱。如在屋內(nèi)轉(zhuǎn)兩圈，甩甩臂，腰也前屈后伸幾下，再將四肢關(guān)節(jié)舒展開(kāi)，這樣腰部就從一個(gè)相對(duì)靜止的狀態(tài)過(guò)渡到靈活的狀態(tài)，洗漱時(shí)就不會(huì)因突然改變體位使腰部出現(xiàn)疼痛。另外，洗漱盆不要放得太低，如需彎腰刷牙、洗臉時(shí)，應(yīng)采取先將膝關(guān)節(jié)稍微屈曲下蹲，然后再向前彎腰，盡量減少腰部壓力的姿勢(shì)：如腰部感到不適，要立即直腰休息，以減少腰骶關(guān)節(jié)和腰椎間盤(pán)承受的壓力，避免腰痛發(fā)生或復(fù)發(fā)。

站姿不當(dāng)足跟痛

李小姐剛剛被一家超市聘為營(yíng)業(yè)員，一天工作下來(lái)，李小姐非常累，而且足跟特別痛，腿肚子也脹得不得了。

這是典型的下肢水腫，因?yàn)槔钚〗阍诠ぷ髌陂g需要長(zhǎng)時(shí)間站立。長(zhǎng)時(shí)間站立不動(dòng)，不但足跟疼痛，而且下肢血液循環(huán)欠佳，還會(huì)導(dǎo)致下肢水腫甚至靜脈曲張。

工作時(shí)要穿一雙合適的工作鞋，最好是平底鞋或者考慮穿彈性襪，并盡量讓身體重心有移動(dòng)的空間。休息時(shí)，可以抬高雙腿，讓下肢血液回流或者坐著抖動(dòng)下肢；休息時(shí)盡量不要蹺二郎腿，這種姿勢(shì)會(huì)阻礙血液循環(huán)。

埋頭電腦引發(fā)頭痛

王平在網(wǎng)站工作，每天除了工作時(shí)間上網(wǎng)外，他還經(jīng)常上網(wǎng)聊天，一坐就是八九個(gè)小時(shí)。一天他突然感到頸部酸脹、頭痛。原以為睡一覺(jué)就好了，但醒來(lái)后癥狀依舊，頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出“嚓嚓”聲，肩胛部住時(shí)常還會(huì)出現(xiàn)間歇性麻木感。

王平患的病是在醫(yī)學(xué)上稱為“頸肌筋膜炎”的頸椎病，是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前敲打鍵盤(pán)引起的。頸部肌肉像橡皮筋，經(jīng)常舒縮，才能具有彈性。如果頸部長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，處于牽拉緊張狀態(tài)，頸肌筋膜就會(huì)失去彈性，逐步僵化。久坐在電腦前，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于固定的前屈位，使脊椎間隙的壓力持續(xù)增高，從而造成頸椎弧度改變，椎體旁的韌帶過(guò)度緊張，加重椎體壓迫，出現(xiàn)頭痛等一系列不適癥狀。

預(yù)防頸肌筋膜炎，要讓頸椎得到間歇性的休息，埋頭電腦一小時(shí)左右要活動(dòng)一下頸部，變換個(gè)身姿，這樣有利緩解頸部肌肉的緊張。仰視或俯視電腦都容易使頸部疲勞?？梢詫@示器的高度放置在平視的高度。頸部受涼時(shí)，肌肉更容易受到損傷。