要注意保護膝關(guān)節(jié)

人過中年，膝關(guān)節(jié)便會逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，比如肌腱、韌帶老化、松弛，使關(guān)鍵容易受損、疼痛、活動受限。當其關(guān)節(jié)內(nèi)外組織發(fā)生纖維性粘連時，膝關(guān)節(jié)便不靈活了，甚至感覺膝關(guān)節(jié)深處疼痛，每發(fā)出輕微“咯咯”聲響。這時就提醒你，你的膝關(guān)節(jié)開始老化了，這就是人們常說的：“人老腿先老”。

不過，中老年如果能重視膝關(guān)節(jié)的鍛煉和保養(yǎng)，就能夠大大延緩這一衰老過程。因此如您能常做到如下幾點則將有助于保護你的膝關(guān)節(jié)。

注意變換體位姿勢當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，也可多活動按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這樣能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

加強下肢活動鍛煉最好平時常作交替下蹲、起立等活動，使膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強直。有關(guān)專家推薦了這樣一個行之有效的鍛煉方法：取仰臥位，在胭窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬致膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下。每次作20～30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

不宜參加速度快、強度大的鍛煉項目體育鍛煉時要先做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。平時未經(jīng)過訓練的人不要突然將腿抬至肩高，以免膝關(guān)節(jié)后面的組織因過渡牽拉而遭受損傷。

長跑有助增強關(guān)節(jié)韌帶彈性長跑開始時速度不要太快，腳踏地用力不可過猛，落地時不宜全腳或后跟著地，最好用前腳掌著地。這樣，可以利用腳的弓形結(jié)構(gòu)來緩沖落地時的震動，防止關(guān)節(jié)損傷。

重視防寒濕和保暖 由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺乏肌肉及脂肪的保護，的不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其它部位低，故作好防寒保暖很重要。膝關(guān)節(jié)還怕濕，所以不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)；冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關(guān)節(jié)受寒受潮，必要時您可戴一個“護膝”。