自我“減壓”９步曲

1 放慢工作速度。如果被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一放，或放慢速度，這樣會做得更好，也會輕松一些。

2 合理安排作息時(shí)間。嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)和工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

3 與他人進(jìn)行情感交流。人需要幫助，應(yīng)學(xué)會多交朋友。比如可以與心理醫(yī)生交朋友，以便得到有效幫助和指點(diǎn)；與親朋好友多暢談，有助抒發(fā)正常的感情；在家人和朋友之間能相互關(guān)心和愛護(hù)，這對心理健康十分重要。

4 撕掉“強(qiáng)者”面具，承認(rèn)自己只是一個(gè)平凡的人。承認(rèn)自己的平凡并不會損害男人的尊嚴(yán)，反而有助于保持心態(tài)的平衡。

5 正確評價(jià)自己。永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事要量力而行，改變或調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

6 處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功并非是對立的，它們的關(guān)系是互動的?！凹液腿f事興”，如無力“齊家”，也很難“平天下”。

7 對壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)，對由此產(chǎn)生的一些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。保持一顆平常心，努力學(xué)會適應(yīng)環(huán)境變化。

8 需要培養(yǎng)寬廣豁達(dá)的胸懷。盡量與人為善，大事清楚小事糊涂，對小事別斤斤計(jì)較。心胸豁達(dá)、寬廣能避免許多無謂的“閑氣”，于己與人都有好處。

9 豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好。生活情趣能讓人心情舒暢，多參加繪畫、書法、下棋、運(yùn)動等等活動，能增添生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，更有助你從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來。

TIPS1：

男人要學(xué)會傾訴痛苦

生活中，男女都會遇到各種各樣的壓力，但女性似乎天生比男性更容易化解壓力。比如，當(dāng)女性內(nèi)心壓抑和苦悶時(shí)，她可能會找朋友傾訴，以求得理解和幫助，當(dāng)痛苦難忍時(shí)，她甚至?xí)罂抟粓?，使情緒得以暫時(shí)緩解。男性則不同，他們重視事業(yè)或向往成功，不懂得給自己減壓。為了排解壓力，一些男性常會養(yǎng)成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習(xí)慣，但這些行為非但對緩解壓力無助，反而對健康會造成傷害。

心理學(xué)家研究認(rèn)為，40～65歲的男性，心血管疾病的罹患率較女性多出3倍，一方面除了與女性有激素保護(hù)有關(guān)外，另一方面則與男性承受壓力較女性為高，平時(shí)又沒有好好地疏解出來有關(guān)。當(dāng)壓力到了極限，最終會積郁成疾。所以，男性要學(xué)會疏解痛苦，當(dāng)覺得承受了太大的壓力，應(yīng)當(dāng)找人傾訴，不要深藏心里。若遇到不易解決的問題，或不愿向家人、配偶說的事情，不妨主動尋求專業(yè)人士，如心理醫(yī)生的幫助，在傾訴的過程中，可以得到壓力的釋放。這樣不僅有助于減輕挫折和壓力感，而且還能預(yù)防疾病。

TIPS2：

男士，需要妻子的呵護(hù)

男人的壓力健康問題除了應(yīng)引起社會重視和關(guān)心外，家庭中妻子的關(guān)愛和呵護(hù)也非常重要。因?yàn)榧彝ナ悄腥说囊粋€(gè)“避風(fēng)”港灣。作為妻子，應(yīng)盡量扮演好以下角色。

1 工作上，不應(yīng)提出超出丈夫?qū)嶋H能力的要求，以免給丈夫過多的壓力：生活上，不貪圖享樂，不盲目攀比，不提出超出家庭經(jīng)濟(jì)能力范圍的要求，知足常樂；在夫妻生活中，也要體諒“夫情”，順其自然。當(dāng)丈夫出現(xiàn)危機(jī)時(shí)，應(yīng)積極疏導(dǎo)，而不是埋怨、懲罰甚至吵架。

2 盡量多分擔(dān)力所能及的事務(wù)，如照顧老人，教育小孩等，以減輕丈夫身上來自家庭的壓力。和丈夫共同營造溫馨的家。使它成為丈夫事業(yè)堅(jiān)強(qiáng)的后盾和棲息的港灣。

3 朋友和心理醫(yī)生妻子應(yīng)注意和丈夫就事業(yè)、家庭等問題進(jìn)行充分的溝通，努力成為丈夫最好的朋友甚至是心理醫(yī)生。

4 健康顧問要多學(xué)習(xí)一些衛(wèi)生保健知識，首先從飲食著手，保證丈夫的營養(yǎng)供應(yīng)，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。