1 放慢工作速度。如果被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一放,或放慢速度,這樣會做得更好,也會輕松一些。
2 合理安排作息時間。嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度,使生活、學(xué)習(xí)和工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。
3 與他人進(jìn)行情感交流。人需要幫助,應(yīng)學(xué)會多交朋友。比如可以與心理醫(yī)生交朋友,以便得到有效幫助和指點(diǎn);與親朋好友多暢談,有助抒發(fā)正常的感情;在家人和朋友之間能相互關(guān)心和愛護(hù),這對心理健康十分重要。
4 撕掉“強(qiáng)者”面具,承認(rèn)自己只是一個平凡的人。承認(rèn)自己的平凡并不會損害男人的尊嚴(yán),反而有助于保持心態(tài)的平衡。
5 正確評價自己。永遠(yuǎn)保持一顆平常心,不要與自己過不去,不要把目標(biāo)定得高不可攀,凡事要量力而行,改變或調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
6 處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功并非是對立的,它們的關(guān)系是互動的。“家和萬事興”,如無力“齊家”,也很難“平天下”。
7 對壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn),對由此產(chǎn)生的一些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。保持一顆平常心,努力學(xué)會適應(yīng)環(huán)境變化。
8 需要培養(yǎng)寬廣豁達(dá)的胸懷。盡量與人為善,大事清楚小事糊涂,對小事別斤斤計較。心胸豁達(dá)、寬廣能避免許多無謂的“閑氣”,于己與人都有好處。
9 豐富個人業(yè)余生活,發(fā)展個人愛好。生活情趣能讓人心情舒暢,多參加繪畫、書法、下棋、運(yùn)動等等活動,能增添生活樂趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,更有助你從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來。
TIPS1:
男人要學(xué)會傾訴痛苦
生活中,男女都會遇到各種各樣的壓力,但女性似乎天生比男性更容易化解壓力。比如,當(dāng)女性內(nèi)心壓抑和苦悶時,她可能會找朋友傾訴,以求得理解和幫助,當(dāng)痛苦難忍時,她甚至?xí)罂抟粓?,使情緒得以暫時緩解。男性則不同,他們重視事業(yè)或向往成功,不懂得給自己減壓。為了排解壓力,一些男性常會養(yǎng)成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習(xí)慣,但這些行為非但對緩解壓力無助,反而對健康會造成傷害。
心理學(xué)家研究認(rèn)為,40~65歲的男性,心血管疾病的罹患率較女性多出3倍,一方面除了與女性有激素保護(hù)有關(guān)外,另一方面則與男性承受壓力較女性為高,平時又沒有好好地疏解出來有關(guān)。當(dāng)壓力到了極限,最終會積郁成疾。所以,男性要學(xué)會疏解痛苦,當(dāng)覺得承受了太大的壓力,應(yīng)當(dāng)找人傾訴,不要深藏心里。若遇到不易解決的問題,或不愿向家人、配偶說的事情,不妨主動尋求專業(yè)人士,如心理醫(yī)生的幫助,在傾訴的過程中,可以得到壓力的釋放。這樣不僅有助于減輕挫折和壓力感,而且還能預(yù)防疾病。
TIPS2:
男士,需要妻子的呵護(hù)
男人的壓力健康問題除了應(yīng)引起社會重視和關(guān)心外,家庭中妻子的關(guān)愛和呵護(hù)也非常重要。因?yàn)榧彝ナ悄腥说囊粋€“避風(fēng)”港灣。作為妻子,應(yīng)盡量扮演好以下角色。
1 工作上,不應(yīng)提出超出丈夫?qū)嶋H能力的要求,以免給丈夫過多的壓力:生活上,不貪圖享樂,不盲目攀比,不提出超出家庭經(jīng)濟(jì)能力范圍的要求,知足常樂;在夫妻生活中,也要體諒“夫情”,順其自然。當(dāng)丈夫出現(xiàn)危機(jī)時,應(yīng)積極疏導(dǎo),而不是埋怨、懲罰甚至吵架。
2 盡量多分擔(dān)力所能及的事務(wù),如照顧老人,教育小孩等,以減輕丈夫身上來自家庭的壓力。和丈夫共同營造溫馨的家。使它成為丈夫事業(yè)堅強(qiáng)的后盾和棲息的港灣。
3 朋友和心理醫(yī)生妻子應(yīng)注意和丈夫就事業(yè)、家庭等問題進(jìn)行充分的溝通,努力成為丈夫最好的朋友甚至是心理醫(yī)生。
4 健康顧問要多學(xué)習(xí)一些衛(wèi)生保健知識,首先從飲食著手,保證丈夫的營養(yǎng)供應(yīng),培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。