夏日樂活瘦身計劃

在短時間內(nèi)使體重驟減的減肥方式，會造成身體的損傷。所以，瘦身應(yīng)該是以“健康第一，重新建立良好的生活習(xí)慣”為宗旨的。它所推崇的是維持對自己來說最合適的 體重和體形。

可以穿裙子、無袖衫、肌膚裸露度上升的夏季，我們拒絕虛胖的身體。但是，不要盲目節(jié)食，也不必忍受針灸之痛。敬請參考以下健康而有效的方法，制定適合自己的瘦身計劃。

靠吃創(chuàng)造出優(yōu)美形體

想要瘦身，從“吃”上改變肯定沒錯。但是，不是不吃東西或少吃就會瘦下來，而是要“會”吃。十幾年之前流行過的好幾天內(nèi)只吃蘋果的“蘋果瘦身法”已經(jīng)過時，類似這樣的不健康的減肥方式，已不再是當(dāng)今的瘦身主流了。

● 主食攝入有節(jié)制

大米、面包，各種面類、小麥粉等物中含有的碳水化合物，是形成人體所需能量的營養(yǎng)素，但是對于運動很少的現(xiàn)代人來講，往往會因為攝取過量而身體發(fā)胖。因此，減少體內(nèi)碳水化合物的飲食方式是有效的瘦身法。不吃米飯而改吃豆類及燕麥，或在湯中加入薏仁來控制碳水化合物的產(chǎn)生。但是也不要一點主食都不吃，那會讓你情緒低落，疲乏嗜睡。特別想吃米飯時，可少量吃一點糙米，而且要仔細(xì)地咀嚼。細(xì)嚼慢咽的過程不僅給人以填飽肚子的感覺，而且有助消化，能消除便秘等癥狀。

● 飲品瘦身正流行

陳醋中富含促進(jìn)脂肪分解過程所必需的氨基酸，不僅瘦身效果好，而且還具有利尿的作用，在排泄身體內(nèi)部毒素的同時，能夠消除身體的腫脹，可謂瘦身、健身一物二用。食用量為每日 20m l ～ 30ml，在餐后飲用效果更佳。

豆?jié){為高蛋白、低熱量的飲品，而今作為瘦身 健康食品廣泛受到東南亞女性的歡迎。而且在中國，喝豆?jié){本來就是件很普遍的事，在很多餐廳、飲品店里都可以點到豆?jié){，超市或便利店也會有賣。豆?jié){中含有延遲脂肪吸收的成分以及促進(jìn)脂肪燃燒的成分，所以豆?jié){是很好的瘦身飲品。把早餐從原來的面包 + 牛奶，改為蜂蜜豆?jié){ + 燕麥，既美味又健康，還非常耐餓。

● 水果中的超能力

很多人喜歡果味食品，可就是不愛吃新鮮水果。其實，水果對人體非常有益，不是有那么一句話嗎:“每天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！蹦敲此械降子惺裁闯芰δ?是什么在對健康起作用呢?那就是“酶”。水果中含有的大量的酶，可以幫助人體消化吸收、促進(jìn)新陳代謝，對美容、瘦身起著積極的作用。在現(xiàn)代生活中，加工食品充斥了人們的餐桌，特別容易引起體內(nèi)酶和維生素的缺乏，所以要經(jīng)常有意識地多吃含酶豐富的水果。而且水果所含的豐富的維生素 C 和食物纖維也很有美容、抗衰老及排毒瘦身的功效。如果確實不喜歡直接吃水果，也可以把新鮮水果榨成果汁喝。不過，果汁很快就容易被氧化而變色，所以一定要榨好后馬上喝掉。

Tips 化妝品中的“水果”

水果中含有的具有卓越性能的酶，最近被廣泛地用在化妝品的制作上。比如被用在洗面奶中的木瓜酶，就是從青木瓜中提取出來的，它具有去角質(zhì)和污垢的作用。另外，誕生于法國波爾多的化妝品牌 CA U DA L IE(泰奧菲)，就是因為從葡萄中提取了有效的成分制作而聞名于世的。各個化妝品公司都有各具特色的從芒果、櫻桃、橙子等水果中提取精華而制成的化妝品，還經(jīng)常利用水果中富含的“果酸”大做“美白”文章。

其實，我們也可以用鮮水果“美容”，把水果的超能力發(fā)揮到極致。比如把香蕉、蜂蜜加少許水，用榨汁機(jī)攪拌做成“香蕉面膜”;把橘子皮曬干，洗澡的時候放進(jìn)浴盆，就可以盡情地享受蜜橘浴了，除了味道香甜，還可以去油脂及抗菌、保濕。

2把運動當(dāng)成生活習(xí)慣

在短時間內(nèi)使體重驟減，會造成身體的損傷。所以，瘦身應(yīng)該是以“健康第一，重新建立良好的生活習(xí)慣”為宗旨的。它所推崇的是維持對自己來說最合適的體重和體形。

良好的生活習(xí)慣不僅包括合理進(jìn)餐，早睡早起，還包括運動。最理想的運動當(dāng)然是在教練的指導(dǎo)下健身或每天堅持慢跑，但這可能對工作、生活節(jié)奏都很快的媽媽來說不太現(xiàn)實。不過只要你注重運動，就一定會想出各種辦法。比如上下樓的時候不乘電梯而選擇爬樓梯;上下班的路上提前一站下車，走到單位或走回家;在家做家務(wù)的時候，盡量手腳并用、伸展開身體做掃除;一邊給孩子講故事一邊做一些抬腿的動作等等。這些運動都不用選擇特殊場所，不需要花錢，不需要單獨找時間，可以立即開始，也是最簡單可行的減肥瘦身法。

另外，在家里也可以做一些真正的運動。比如買一塊瑜伽墊和一套電視瑜伽教程，騰出家里的一小塊空間，你就隨時可以開始練瑜伽了，不用特意去健身房。

3自我美體，排毒瘦身

并不需要美容院 S P A 間里那樣價格昂貴的器材，只要一只浴缸或木盆就可以實現(xiàn)自我美體。自我美體的優(yōu)點還在于可以認(rèn)識自己:定期地觀察自己的身體，更能通過按摩來掌握自己的體形、肌膚狀態(tài)。比如你可能會發(fā)現(xiàn):“啊，怎么皮膚變得粗糙了?!”“呀，腳怎么腫了?”注意到了自己身體的變化，就會盡早采取措施，從而能夠及時應(yīng)對由肌膚表面反映出來的可能是身體內(nèi)部更深層次的問題。

● 沐浴時光

寶寶睡了之后，不要再去看電視，放一首優(yōu)美的古典音樂，用喜歡的小茶壺和茶杯喝幾杯清香的水果茶，慢慢地放松一下緊張的身體。同時在浴缸里放熱水，滴幾滴精油或浴鹽等，開始沐浴。如果你不喜

歡或者因為寶寶不能用香水，而又特別喜歡芬芳的味道，那么可以把洗發(fā)液、護(hù)發(fā)素、香皂、沐浴露等等都選用成帶芬芳香味的。被熏衣草、玫瑰、檸檬香等圍繞的沐浴時光，真是最高級的享受。

● 精油按摩

緩緩地浸泡在浴缸中，待全身放松后，我們就可以使用適合自己肌膚的植物系按摩油，輕柔而緩慢

地按摩身體了。不同的精油有著不同的功能，我們可以選擇那些能調(diào)整荷爾蒙分泌的，促進(jìn)淋巴排毒的

或能緩解壓力、放松身心的以及能保持肌膚彈性的幾種。

人都是靠著體內(nèi)淋巴液的循環(huán)排除體內(nèi)代謝廢物的。所以當(dāng)淋巴液循環(huán)出現(xiàn)障礙時，體內(nèi)廢物就不能及時排出，會疲乏、肩膀酸疼，而且身體也會表現(xiàn)成浮腫。使用精油進(jìn)行了淋巴按摩之后，淋巴腺順暢了，疲勞就緩解了，浮腫也會消除，整個身體就會變得苗條秀美，

楚楚動人。但是，淋巴按摩不是單純的揉搓和擠壓，最基本的方法是要沿著淋巴的走向進(jìn)行“撫摸”。比如，如果是按摩腿部，就用兩手按照從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序由下往上撫摸，非常簡單但是會覺得

很舒服。按摩之后，再把身體一沖，就能把體內(nèi)的代謝廢物一掃而光了。所以，只要學(xué)會了淋巴按摩，即使連浴缸和木盆都沒有，也照樣能夠進(jìn)行自我美體。

4美腿塑形大挑戰(zhàn)

裙子 + 單鞋的打扮既清爽又涼快，但是最令人擔(dān)憂的是“腿部”。因為“腿太粗而難為情”不穿裙子的話，這個夏季就過得太可惜了。為了穿上裙子后露出纖細(xì)的雙腿，從現(xiàn)在開始進(jìn)行腿部塑形大挑戰(zhàn)吧!

現(xiàn)在大部分職業(yè)女性都是整日保持坐姿，伏案工作，一到下午鞋子就發(fā)緊。這通常是因為長時間地保持同樣的姿勢，體內(nèi)沉積的水分因為重力關(guān)系而不能被充分地吸收上來，積存在了腿部。放任這種“浮腫”而不加注意的話，最終就真的會發(fā)展為“象腿”，所以還是要重視起這個問題，及早把我們的腿“變”瘦下來。

首先要避免穿過于緊小的鞋子和內(nèi)衣，這不利于體內(nèi)水分的循環(huán)。其次，每工作一段時間，我們應(yīng)該采取走動、將足部抬高等方法休息 10 分鐘左右，再坐下工作。還有，夏天我們基本是在有空調(diào)的房間里工作，如果你感覺穿著涼鞋腳冷，最好帶上一雙舒適的布鞋換下涼鞋，因為足部變冷也會影響體液循環(huán)。也可以直接穿上一雙能給足部適度壓力的、被稱為“彈力襪”的襪子。

到了晚上，將熱水和涼水交替淋在足部，促進(jìn)血液循環(huán)。最好在沐浴之后取適量的按摩油，從腳踝的后側(cè)至膝蓋內(nèi)側(cè)進(jìn)行數(shù)次揉搓，再將膝蓋的內(nèi)側(cè)進(jìn)行按壓式按摩。如果偶爾能去做半個小時的足部按摩，也會有非常好的塑腿效果。

希望通過這些自然的、以關(guān)愛自己為出發(fā)點的瘦身方式，你能擁有一個更美好的夏天。