年過四十,少踢毽子好

踢毽子已成為現(xiàn)代人喜聞樂見的一種健身方式。踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上。錛、磕，拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。

長(zhǎng)期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動(dòng)，容易得頸椎?。恍?、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態(tài)”。踢毽子時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩，背部肌肉，關(guān)節(jié)對(duì)肩周炎也有較好的防治作用。

但中老年人踢毽子，膝關(guān)節(jié)很容易受傷，尤其是肥胖的人。如果一定要踢，就要注意控制時(shí)間，避免玩花樣動(dòng)作，特別是支撐腿頓地起跳后凌空“飛腳”的踢毽動(dòng)作。

六十多歲的劉老師退休后喜歡上了踢毽子，每天早上到森林公園和一群老年人一起踢1～2個(gè)小時(shí)。她認(rèn)為，踢毽子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，大家一起踢有氣氛，是非常好的鍛煉?？墒沁^了一年后，她漸漸感到左膝關(guān)節(jié)疼痛，她以為堅(jiān)持鍛煉就會(huì)沒事，不料疼痛發(fā)展成腫脹，更糟糕的是，劉老師發(fā)現(xiàn)左膝已經(jīng)蹲不下去了。到醫(yī)院求診，接診醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，劉老師長(zhǎng)期踢毽子用來支撐的左腿，膝關(guān)節(jié)已發(fā)生嚴(yán)重的退行性病變。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)和功能最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，受到損傷的機(jī)會(huì)也比較大。近年來，老年人因?yàn)樘唠ψ釉斐上リP(guān)節(jié)受損的病例越來越多見。老人們?cè)谔唠ψ訒r(shí)一般只用一條腿踢，另一條腿從頭到尾都是作為支撐，這會(huì)把身體重量都?jí)涸谶@條腿的膝關(guān)節(jié)上，而且起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會(huì)造成“退行性病變”。

此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

病變之初，關(guān)節(jié)內(nèi)發(fā)生無菌性滑膜炎，癥狀為關(guān)節(jié)腫脹和周圍肌肉疼痛。很多人鍛煉都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅(jiān)持鍛煉，認(rèn)為忍一忍就過去了。其實(shí)這往往是損傷和病變?cè)缙诘谋憩F(xiàn)，如果及時(shí)停止該部位的鍛煉，情況會(huì)好轉(zhuǎn)。繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺，半月板磨損、交叉韌帶受損，外在的典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)130～150度，而有些人的左腿蹲到90度就下不去了，生活能力受到一定損害。

接診醫(yī)生為劉老師進(jìn)行了手法按摩，把膝蓋髕骨下方突出的脂肪墊進(jìn)行復(fù)位，再配合熱療等康復(fù)措施，又給她戴上護(hù)膝以限制運(yùn)動(dòng)。治療了20多天后，劉老師的左膝現(xiàn)已能完全下蹲，但站起來還需要扶著墻或別的支撐物。及時(shí)對(duì)受損關(guān)節(jié)進(jìn)行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。

40歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運(yùn)動(dòng)，尤其是肥胖的人，因?yàn)閴涸谥瓮认リP(guān)節(jié)上的重量會(huì)更大。如果一定要踢，就要注意控制時(shí)間，避免玩花樣動(dòng)作，特別是支撐腿頓地起跳后凌空“飛腳”的踢毽動(dòng)作，這對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害更大。