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    養(yǎng)生治未病

    2009-12-31 00:00:00張國(guó)璽
    藥物與人 2009年10期

    養(yǎng)生,簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是保養(yǎng)生命,是指通過自我調(diào)養(yǎng)的方法維護(hù)身心健康,達(dá)到延年益壽的目的。

    我國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有著悠久的歷史。早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《皇帝內(nèi)經(jīng)》中就明確地提出了“圣人不治已病治未病”的觀點(diǎn),為我國(guó)傳統(tǒng)預(yù)防醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中有一段記述,皇帝向岐伯請(qǐng)教人體衰老的原因,岐伯提出了傳統(tǒng)養(yǎng)生方法的總原則,即“法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù)”,所謂“法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù)”,就是用正確的方法養(yǎng)生保健,如心理平衡、生活規(guī)律、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒,不過度勞累等。并提出具體的養(yǎng)生方法——“飲食有節(jié),起居有常,勞逸有度”,我們稱之為“三有”養(yǎng)生理論。

    數(shù)千年前老祖宗提出的這些養(yǎng)生保健原則于方法,講起來通俗易懂,做起來簡(jiǎn)單易行,但要真正堅(jiān)持下來卻并非易事。人們由于無知,由于偏見,往往失去健康時(shí)才懂得健康的重要,失去生命時(shí)才發(fā)現(xiàn)生命的可貴。近年來,老年疾病年輕化,中青年猝死人數(shù)增加,社會(huì)精英分子英年早逝。最新的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明,在我國(guó)總體人群中,健康意識(shí)較強(qiáng)的人只占17%;70%的人處于亞健康狀態(tài),真正健康的人不到10%。

    如何走出亞健康,如何遠(yuǎn)離疾病,保有健康,最好的方式就是我們的老祖宗的“養(yǎng)生治未病”,預(yù)防為先,養(yǎng)成健康的生活方式。讓我們一起來重溫“三有”養(yǎng)生理論,做自己的健康管家吧。

    飲食有節(jié)

    飲食有節(jié),就是要根據(jù)人體消化系統(tǒng)的功能和生物規(guī)律,適度地調(diào)節(jié)飲食,培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣,則對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。相反,不良的飲食習(xí)慣也可成為致病因素,如《養(yǎng)親奉老書》就曾指出:“若生冷無節(jié),饑飽失宜,調(diào)停無度,動(dòng)成疾患。”意思是說,如果飲食不注意節(jié)制生冷食物,或過饑過飽,或五味調(diào)和無度,便會(huì)引發(fā)疾病。

    飲食有節(jié)包括以下幾個(gè)方面:

    1,定時(shí)定量:是指飲食時(shí)間和數(shù)量要有規(guī)律,要做到基本均衡。

    飲食定時(shí),是指每日的進(jìn)餐時(shí)間要基本固定,按時(shí)進(jìn)餐。

    傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生學(xué)提倡每日的三餐時(shí)間為:早餐6~7時(shí),午餐12時(shí)左右,晚餐18~19時(shí)進(jìn)餐。按時(shí)進(jìn)餐不但可以保證人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求,而且有利于消化系統(tǒng)的消化和吸收,對(duì)健康有益。現(xiàn)在有許多年青人不重視早餐,甚至不吃早餐是錯(cuò)誤的。

    飲食定量,是指每日的進(jìn)食量要基本固定,饑飽適宜,避免過饑過飽,暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣。

    每日三餐中,以早餐最為重要,午餐次之,晚餐則要適當(dāng)少吃一些,俗話說的“早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少”是有道理的。三餐的比例應(yīng)該按照:早餐,占全日總熱量的30%~35%;中餐,占全日總熱量的40%左右;晚餐,占全日總熱量的25%~30%來分配,這種進(jìn)食量的分配比較適合生理活動(dòng)和學(xué)習(xí)工作的需要。

    早晨的食欲較差,但為了生理功能和學(xué)習(xí)工作的需必須攝入足夠的熱量,要選用體積小而營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。午餐前后都是學(xué)習(xí)或工作的時(shí)間,既要補(bǔ)充上午的能量消耗,又要為下午準(zhǔn)備能量,所以應(yīng)選擇熱量高而且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。晚餐的食物應(yīng)選擇熱量較低和易于消化的食物。

    2,寒熱適宜:包括兩方面的內(nèi)容,一是指食品的溫度要寒熱適宜,二是指食物的性質(zhì)要寒熱適宜。食品溫度的寒熱適宜,是指不宜時(shí)食溫度過冷或過熱的食品。食物性質(zhì)的寒熱適宜,是指要根據(jù)自己的機(jī)體情況適當(dāng)?shù)剡x擇不同性質(zhì)的食物。

    3,合理搭配:是指要根據(jù)個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求和生理特點(diǎn)科學(xué)合理地進(jìn)行飲食搭配,避免偏食偏嗜。為保證人體能夠獲得充足的營(yíng)養(yǎng)成分,飲食要多樣化,不可偏食偏嗜。

    4,清淡為主:是指在日常生活中要以清淡飲食為主。

    所謂飲食清淡,是指低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等“五低”飲食而言。低鹽,是指日常飲食不可過咸,食鹽的日攝入量不要超過6克;低脂,是指日常的飲食中油脂要少,油脂類的日攝入總量不要超過25克;低糖,是指日常飲食不可進(jìn)食過多的甜食:低膽固醇,是指少食用含膽固醇高的食物;低刺激,是指少食用辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物。

    起居有常

    傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“精、氣、神”為人生之三寶,神為生命的主宰,能夠反映人體的臟腑功能和體現(xiàn)生命的活力,故有“失神者死,得神者生”之說。人們起居有常,作息合理,主要作用就是能夠保養(yǎng)人的精神,使人精力充沛,面色紅潤(rùn),目光炯炯,神采奕奕,所以清代名醫(yī)張隱庵稱:“起居有常,養(yǎng)其神也”。長(zhǎng)期的起居無常,作息失度,會(huì)使人精神萎靡,面色萎黃,目光呆滯無神。

    一日的起居有常:是指人體應(yīng)按照 “日出而作,日落而息”的原則而安排每天的作息時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為,一日之內(nèi)隨著晝夜晨昏陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化,人體的陰陽(yáng)氣血也進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)而與之相適應(yīng)。人體的陽(yáng)氣在白天運(yùn)行于外,推動(dòng)著人體的臟腑組織器官進(jìn)行各種機(jī)能活動(dòng),所以白天是學(xué)習(xí)或工作的最佳時(shí)機(jī)。夜晚人體的陽(yáng)氣內(nèi)斂而趨向于里,則有利于機(jī)體休息以便恢復(fù)精力?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí),人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符,按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律而作息,有利于機(jī)體的健康。

    一年的起居有常:是指人體應(yīng)按照春夏秋冬四季變化的規(guī)律對(duì)起居和日常生活進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。一年四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn),生物體也相應(yīng)具有春生、夏長(zhǎng),秋收,冬藏的變化。人體在四季氣候條件下生活,也應(yīng)順應(yīng)自然界的變化而適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的起居規(guī)律?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱“春三月,……夜臥早起;夏三月……夜臥早起;秋三月,……早臥早起;冬三月,……早臥晚起。”意思是說,四季的作息時(shí)間應(yīng)有所不同,“春夏養(yǎng)陽(yáng)”宜晚睡早起,而“秋冬養(yǎng)陰”則應(yīng)“早臥早起”或“早臥晚起”。每人可以根據(jù)自己的具體情況對(duì)作息時(shí)間適當(dāng)調(diào)整。

    貼心提示:起居冷熱有講究

    在每日起居養(yǎng)生中,還應(yīng)注意要長(zhǎng)期堅(jiān)持“冷面、溫齒、熱足”的保健方法。

    冷面 是指用冷水(水溫20℃左右)洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水,可以直接用來洗臉。冷水洗面,可以提神醒腦,使人頭腦更清醒,特別是早晨用冷水洗臉對(duì)大腦有較強(qiáng)的興奮作用,可以迅速驅(qū)除倦意,振奮精神。冷水洗面,還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。因?yàn)槔渌拇碳た梢允姑娌亢捅乔坏难苁湛s,冷水刺激后血管又反射性地進(jìn)行擴(kuò)張,一張一弛,既促進(jìn)了面部的血液循環(huán),改善了面部組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),又增強(qiáng)了面部血管和皮膚的彈性,所以除能夠預(yù)防疾病外,還有一定的美容作用。

    溫齒 是指用溫水(水溫35℃左右)刷牙和漱口。我們知道人體的口腔內(nèi)的溫度是恒定的,牙齒和牙齦在35℃左右溫度下,才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫,經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激,則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病,使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時(shí)候,刷牙漱口時(shí)更要注意用溫水。有研究資料表明,用溫水刷牙有利于牙齒的健康,反之,長(zhǎng)期用涼水刷牙,就會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮,牙齒松動(dòng)脫落的現(xiàn)象。

    熱足 是指每晚在臨睡前用熱水(水溫在45~50℃)洗泡腳和洗腳。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上講,雙足是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點(diǎn),有渚多穴位,對(duì)全身的氣血運(yùn)行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講,足部為肢體的末端,又處于人體的最低位置,離心臟最遠(yuǎn),血液循環(huán)較差。應(yīng)用熱水泡腳洗腳,從中醫(yī)講可以促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行,并有舒筋活絡(luò),頤養(yǎng)五臟六腑的作用:從西醫(yī)講可以促進(jìn)全身血液循環(huán),從而達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。

    勞逸有度

    傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,在日常生活中適度地勞動(dòng)和休息都是必需的,安排合理不但有利于人體氣血的運(yùn)行,還有增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病的作用而有益于健康。

    “過勞”,是指人體由于過度地勞累(透支體力)而有損身體健康而言;“過逸”,是指完全不參加或很少參加勞動(dòng)或體育鍛煉而言。

    中醫(yī)所講的“過勞”有“勞神過度”、“勞力過度”及“房勞過度”之分。

    1,勞神過度:是指過度的腦力勞動(dòng)和過重的精神壓力。

    中醫(yī)理論認(rèn)為,勞神過度則會(huì)耗傷心血,損傷脾氣,輕則出現(xiàn)心悸怔忡,失眠多夢(mèng),健忘及納差,腹脹,便溏等癥狀,重則引發(fā)多種疾病甚至危害生命。所以,適當(dāng)?shù)販p輕和正確地宣泄心理上的壓力,并應(yīng)用傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法在防治心身疾病方面有著重要的意義。

    所以,在日常生活中要注意精神養(yǎng)生方法,像古代圣賢常把修身養(yǎng)性作為人生第一要?jiǎng)?wù),如古人稱修身養(yǎng)性以靜坐為第一,觀書為第二,看山水花木為第三,與良朋講論為第四,教子弟為第五;并認(rèn)為人生的十大樂事為談義理字,學(xué)法帖字,澄心靜坐,益友清談,小酌半醺,澆花種竹,聽琴玩鶴,焚香煎茶,登城觀山,畫意弈棋。古人怡養(yǎng)心神的養(yǎng)生之道迄今仍值得我們借鑒。當(dāng)然,在當(dāng)今的現(xiàn)時(shí)生活中,人們的工作或?qū)W習(xí)都是緊張而忙碌的,很難有古人那種閑情逸致去游覽名山大川,也很少有那種臨淵觀魚,披林聽鳥的機(jī)會(huì)。但在日常生活中應(yīng)用精神養(yǎng)生的方法,努力做到鬧中取靜,忙里偷閑,淡泊名利,擺脫世俗的煩惱,清心寡欲對(duì)健康長(zhǎng)壽是十分有利的。

    2,勞力過度:是指過度的體力勞動(dòng),即較長(zhǎng)時(shí)間從事超過個(gè)人機(jī)體能力所負(fù)擔(dān)的勞動(dòng)或活動(dòng)。

    勞力過度則耗傷元?dú)?,使得臟腑之氣虧虛,而出現(xiàn)少氣無力,四肢困倦,氣短懶言,精神疲倦,形體消瘦等癥狀。勞力過度,主要是耗傷人體的元?dú)?,使所有的臟腑功能受損,正氣虧虛,抗病能力下降等。近年來,由于機(jī)械化程度的提高,勞力過度的情況逐年減少故本文不贅述。

    3,房勞過度(即房事過度):是指過于頻繁的性生活。

    房勞過度則耗傷腎精,而出現(xiàn)腰膝酸軟,眩暈耳鳴,精神萎靡,性功能減退(男子遺精、早泄、陽(yáng)痿:女子性冷漠,不育)等癥狀。房勞過度,主要是損傷腎精,中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”,腎陰腎陽(yáng)是調(diào)節(jié)全身陰陽(yáng)的根本,在人體中有著非常重要的作用。所以中醫(yī)理論認(rèn)為,損傷腎精不但會(huì)影響健康,還會(huì)影響壽命。因有關(guān)房勞方面的研究較少,本文也不贅述。

    4,過逸:會(huì)使機(jī)體的氣血運(yùn)行不暢,筋骨柔脆,脾胃呆滯。

    近年來,一些白領(lǐng)階層一方面是勞心過度,另一方面勞力過逸,也就是說體力勞動(dòng)嚴(yán)重不足,機(jī)體的運(yùn)動(dòng)功能得不到應(yīng)有的鍛煉。過逸,會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化功能減弱,使之氣血生成不足,正氣下降,抗病能力降低??杀憩F(xiàn)為食欲不振,精神萎靡,發(fā)胖臃腫,動(dòng)則心悸氣短汗出,并易于感染疾病。

    專家介紹:

    張國(guó)璽教授,現(xiàn)為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員,并擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)常務(wù)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)基礎(chǔ)學(xué)組副組長(zhǎng)、中華醫(yī)學(xué)保健國(guó)際研究院中華醫(yī)學(xué)保健專業(yè)委員會(huì)委員及《中國(guó)中西結(jié)合》、《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》編委等多項(xiàng)學(xué)術(shù)職務(wù)。

    從事養(yǎng)生保健研究二十余年,編著出版有《中國(guó)實(shí)用傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)》、《老年醫(yī)學(xué)在中國(guó)》、《抗衰老藥物學(xué)》等二十余部學(xué)術(shù)著作,發(fā)表有關(guān)延緩衰老及養(yǎng)生保健方面的論文及文章數(shù)三百余篇,并榮獲國(guó)家科委、國(guó)家中醫(yī)藥管理局等機(jī)構(gòu)多項(xiàng)科技成果獎(jiǎng)。

    熱心大眾健康教育事業(yè),作為中央電視臺(tái)的《健康之路》、《生活567》、《生活》等欄目嘉賓,舉辦養(yǎng)生保健講座數(shù)百次,受到廣泛好評(píng)。

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