學(xué)會(huì)做自己的心理“醫(yī)生”

被譽(yù)為中國(guó)國(guó)寶之一的中醫(yī)在很早以前就將精神心理因素列入致病原因，一方面強(qiáng)調(diào)外邪入侵體內(nèi)而致病，另一方面也不忽視“七情致傷”、“病從心生”。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。又因?yàn)樾呐K為五臟之腑之首，所以喜、怒，憂、思、悲、恐、驚七情中任何情致失調(diào)，都可傷及心臟，而心傷則會(huì)引起其他臟腑功能的失調(diào)。

心理可致病

心理因素，情緒狀態(tài)既可致病，也可加重已有病情。我們常聽說某某人經(jīng)醫(yī)院檢查確診為癌癥晚期后，幾天、幾個(gè)星期之內(nèi)便蒼老許多，仿佛換了一個(gè)人，一兩個(gè)月后就命歸黃土了。其實(shí)到檢查出癌癥時(shí)為止，癌癥可能已在體內(nèi)生存了幾年甚至是十幾年。為什么十幾年來能正常生活，工作，而一旦知道自己患了癌癥就立即倒下了呢?這正是心理因素對(duì)健康影響的集中體現(xiàn)。人們平時(shí)從各種傳媒中知道癌癥是絕癥，是死亡魔鬼。一聽說自己也患上了癌癥，就立即聯(lián)想到自己在劫難逃，于是精神崩潰，陷入絕望之中。一時(shí)間，對(duì)死的恐懼，對(duì)生的留戀，對(duì)親朋的牽掛，對(duì)未了事業(yè)的遺憾一齊襲來，悲懷難遣。在這種高強(qiáng)度的心理壓力之下身體的各種功能極其減弱，對(duì)疾病的抵御力大大降低，癌癥便如一名猛將如入無人之境，勢(shì)不可擋，急劇發(fā)展，導(dǎo)致悲劇迅速發(fā)生。

美國(guó)一家規(guī)模頗大的綜合性醫(yī)院，對(duì)來問診看病的患者進(jìn)行隨機(jī)調(diào)查，得出的結(jié)論頗為驚人。大約有65％的癌癥發(fā)病原因與社會(huì)逆境有關(guān)，諸如事業(yè)失敗、婚姻受挫、蒙受屈辱、職務(wù)下降、財(cái)物被盜、經(jīng)濟(jì)困難、人際關(guān)系緊張等。美國(guó)另一家醫(yī)院則調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在500名胃腸道病患者當(dāng)中，由心理因素、情緒狀況引起的癌癥竟高達(dá)74％。一位英國(guó)醫(yī)生曾調(diào)查過250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)156人在患癌癥之前遭受過重大精神打擊。于是他得出一個(gè)結(jié)論：“壓抑情緒容易致癌?！?/p>

心理可調(diào)節(jié)

其實(shí)生活中的每一個(gè)人，承擔(dān)各自的社會(huì)責(zé)任，都存在不同程度的心理衛(wèi)生問題。隨著社會(huì)不斷變革，人們的情感、思維方式、知識(shí)結(jié)構(gòu)、人際關(guān)系發(fā)生變化，引發(fā)心理問題的因素也是多種多樣的。由于現(xiàn)代人生活方式的改變，生活節(jié)奏的加快，一些人的盲目行為增多，加之過分追求短期效益，因而失敗的幾率較高，內(nèi)心失去平衡，容易產(chǎn)生心理問題。心理學(xué)家認(rèn)為：“一個(gè)人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更為重要?！睆睦碚撋现v，一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力并排解心理障礙。面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人就可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。

首先是掌握一定的心理科學(xué)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)心理問題出現(xiàn)的原因，其次，要能夠冷靜清醒地分析問題的因果關(guān)系，特別是主觀原因，安排好對(duì)己對(duì)人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施；另外，還要恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)。

心理需要營(yíng)養(yǎng)

我們都知道，身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要充足的營(yíng)養(yǎng)。事實(shí)上，心理“營(yíng)養(yǎng)”也非常重要，若嚴(yán)重缺乏，則會(huì)影響心理健康。那么重要的心理健康“營(yíng)養(yǎng)素”有哪些呢?首先，最為重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”是“愛”。愛能伴隨人的一生。童年時(shí)代主要是父母之愛，童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發(fā)育。少年時(shí)代增加了伙伴和師長(zhǎng)之愛，青年時(shí)代情侶和夫妻之愛尤為重要。中年人社會(huì)責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要。它們會(huì)使中年人在事業(yè)家庭上倍添信心和動(dòng)力，讓生活充滿快樂和溫暖。至于老年人，安享天倫之樂，晚年幸福是關(guān)鍵。第二種重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”是宣泄和疏導(dǎo)。第三，堅(jiān)強(qiáng)的信念與理想也是重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”。第四，寬容也是心理健康不可缺少的“營(yíng)養(yǎng)素”。

做自己的心理醫(yī)生

結(jié)合以上4種“營(yíng)養(yǎng)素”，我們歸納了幾條保持心理健康、從自身做起的方法，能有效地幫助你走出心理牢籠。

一、當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的，談得來的，同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來，以免積壓成疾。生活和工作中難免會(huì)遇到令人不愉快和煩悶的事情，如果有好友聽你訴說苦悶，那么壓抑的心境就可能得到緩解或減輕，失去平衡的心理可以恢復(fù)正常，并且可以得到來自朋友的情感支持和理解，獲得新的思考，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心。這是轉(zhuǎn)移自己情緒注意力的有效方式之一。

二、遇到較大的刺激或挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時(shí)，最好暫時(shí)離開你所面臨的環(huán)境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷撫平。遠(yuǎn)離鋼筋混凝土的城市，抽時(shí)間與自然進(jìn)行交流也不失為一個(gè)處理情緒的辦法。

三、當(dāng)情感遇到激烈震蕩時(shí)，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去做一件你喜歡做的事。如畫畫、釣魚、聽音樂等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒，憂愁等情感轉(zhuǎn)移。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。古今中外都有音樂能療疾之說，聽音樂不僅是一種美的享受，還能調(diào)節(jié)人的情緒。當(dāng)心情沮喪時(shí)，打開音響，聽聽音樂，不僅能享受美的藝術(shù)，而且還能陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

四、對(duì)別人要寬宏大量，不強(qiáng)求別人一定要按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯(cuò)，給別人以改過的機(jī)會(huì)。朱德有詩(shī)：“開心才見膽，破腹任人鉆，腹中天地寬，常有渡人船?！庇辛诉@樣的胸襟和情懷就會(huì)表現(xiàn)出虛懷若谷、雍容大度的謙謙君子之心。在為人處世中盡可能地去理解他人，體諒他人，關(guān)心他人，幫助他人，對(duì)人不求全責(zé)備，不斤斤計(jì)較，與人為善，寬宏大度，不計(jì)前嫌。這些都是我們待人接物理應(yīng)遵循的基本原則。只有這樣才能兼容萬事之物，同各種人搞好關(guān)系，化解人與人之間的矛盾沖突，溝通人與人之間的心靈、感情，增加了解，加深友誼，從而促進(jìn)人際關(guān)系的和諧融洽。我們生活在一個(gè)社會(huì)大家庭之中，人與人之間難免會(huì)出現(xiàn)一些磕磕碰碰，如有的傷了自己的面子，有的當(dāng)眾給自己難堪，有的對(duì)自己抱有成見。遇到這些事情，我們應(yīng)該以自己的寬宏大度促使他人反躬自省。如果“針尖對(duì)麥芒”，針鋒相對(duì)，反而會(huì)把事態(tài)擴(kuò)大，甚至激化矛盾，于己于人都沒有好處。

現(xiàn)代社會(huì)要求人們心理健康、人格健全，不僅要擁有良好的智商，還要有良好的情商。在出現(xiàn)心理問題時(shí)，人們開始重視并尋求咨詢和醫(yī)療，這是社會(huì)文明進(jìn)步和人們文化素質(zhì)提高的一種表現(xiàn)。生活條件越好，文化層次越高，人們對(duì)心理衛(wèi)生的需求也越迫切。隨著文化科學(xué)知識(shí)的普及和心理服務(wù)的完善，解決“心病”會(huì)有更多更好的渠道和辦法，讓我們先從自身做起，做自己的心理“醫(yī)生”。