夏季健身須防“熱病”來襲

炎熱的夏天來了，健身時人們可以穿單薄的衣服，可以裸露出胳膊、腿，可以捧一把清水隨意撩在身上，真的好愜意!但是，在炎熱的環(huán)境中鍛煉身體，千萬不要忘記預(yù)防熱疾病。人體體溫調(diào)節(jié)的中樞在下丘腦，在它的控制下，產(chǎn)熱和散熱處于動態(tài)平衡，可以維持體溫的正常。在夏季炎熱的環(huán)境中生活和勞動，機(jī)體代謝加速，產(chǎn)熱增加，人體會借助于皮膚血管擴(kuò)張、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，將體內(nèi)產(chǎn)生的熱量送達(dá)體表，通過輻射、傳導(dǎo)、對流及蒸發(fā)等方式散熱，以保持體溫在正常范圍內(nèi)。據(jù)研究，人的循環(huán)系統(tǒng)末梢組織熱傳導(dǎo)值可以在此時增加5～6倍，這被稱為熱應(yīng)激。生物體都具有這種應(yīng)激能力，保證了在熱環(huán)境下的生存。

人的熱應(yīng)激能力是有限度的，而且還具有較大的個體差異，若在熱環(huán)境下勞動或運(yùn)動時間過長，沒有采取合理的防熱、散熱措施，超過了個人的熱應(yīng)激能力，就會出現(xiàn)如下丘腦的排汗中樞發(fā)生障礙，機(jī)體不能通過排汗蒸發(fā)熱量，肌細(xì)胞鈉、鉀比例失調(diào);循環(huán)血量減少、循環(huán)功能障礙等等，使機(jī)體內(nèi)蓄積了過多的熱量，就會導(dǎo)致熱疾病的出現(xiàn)。熱疾病主要有以下幾種:

熱暈癥:由于運(yùn)動時血液在身體各部位的分布改變而引起的。健身時大量出汗可引起身體失水，使血容量減少，同時由于皮膚散熱需要，體表的血液循環(huán)大大增強(qiáng)，從而導(dǎo)致血壓下降;再加之頭部受熱過多，引起機(jī)體強(qiáng)烈反應(yīng)。主要癥狀表現(xiàn)為頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細(xì)弱、神志恍惚，嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?/p>

熱痙攣:天熱身體大量出汗、機(jī)體失水失鹽，以致電解質(zhì)平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最容易發(fā)生痙攣。

熱衰竭:是由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛煉的要求導(dǎo)致的機(jī)體部分器官功能紊亂。主要表現(xiàn)為身體產(chǎn)熱增加，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)42℃以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時鼻出血，步態(tài)蹣跚甚至昏倒。

熱疾病對人體健康的危害很大，夏季鍛煉時要注意防止熱疾病的發(fā)生，有不少人以為在烈日暴曬下勞動或運(yùn)動才會發(fā)生中暑，其實(shí)悶熱、濕熱環(huán)境也會造成熱疾病。所以，人們在熱環(huán)境下鍛煉注意以下幾點(diǎn):

1.保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，如果因?yàn)槟撤N原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛煉，或者減小運(yùn)動量。

2.盡量選擇涼爽的時間段和陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動，室內(nèi)鍛煉要保證空氣流通。如果是在日曬下運(yùn)動，時間不要長于30分鐘，最好每隔15分鐘到陰涼的地方休息一下。

3.選擇吸汗服裝，不要穿緊身運(yùn)動服。鍛煉中如果有條件可以經(jīng)常往臉上、身上灑些水，幫助散熱。

4.提前補(bǔ)充水分，運(yùn)動前補(bǔ)水500毫升左右，運(yùn)動中必須補(bǔ)水，每隔20分鐘補(bǔ)充淡鹽水120毫升左右。

5.老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時間段不要到室外運(yùn)動。

6.隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。

當(dāng)健身者發(fā)生“熱病”或有先兆時，應(yīng)迅速離開熱環(huán)境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水。對高熱衰竭的病人，應(yīng)安靜仰臥，頭部墊高并進(jìn)行頭部冷敷，用白酒或酒精擦浴，少量多次地補(bǔ)給冷的淡鹽開水或清涼飲料。肌肉痙攣者，可多飲些淡鹽開水，牽引痙攣的肌肉，并用紗布蘸白酒或醋在抽筋處反復(fù)摩擦。頭痛劇烈者，應(yīng)冷敷頭頸部，針刺風(fēng)池、合谷、足三里等穴。對較重的病人，在積極進(jìn)行急救的同時，要及時送就近的醫(yī)院進(jìn)行救治。