經(jīng)絡(luò)拍打 做自己最好的保健師

養(yǎng)生之計:心動不如行動

著名的健康教育專家洪昭光教授有一句名言:健康就在自己手中。它早已深入人心，喚醒和激勵了無數(shù)人。但是，仍然有許多人實際上還是讓健康從自己的手中溜掉，究其原因，是因為對正確健康理念的認同比較容易，而真正要建立起理性的健康生活方式，就比較困難，似乎應了那些老話:站著說話不腰痛，說的比唱的好聽，光說不練假把式……在現(xiàn)今的信息時代，大眾已經(jīng)具備了相當多的健康理論知識，但要使理論變成實際行動，常常會面臨固有生活習慣與理性生活習慣之間的交鋒，而如果要讓理性替代惰性，好像又會剝奪了一些人的享清福。這一部分人，最幻想“在享受中舒舒服服健身”，追求既不耽誤吃，不耽誤喝，又不耽誤玩，還不要累，并要隨心所欲的生活方式才過癮;而當健康真的出現(xiàn)了問題時，他們又急于求成，道聽途說不辨真?zhèn)危岩詾閷ψ约航】涤泻锰幍霓k法，都拿來試一試，東一榔頭，西一棒子，搞得自己很累，甚至因此而造成沉重的心理壓力，而健康卻無情地遠去。

要讓“健康就在自己手中”不成為一句空話，就必須盡快地行動起來，在對正確健康理念認同的基礎(chǔ)上，學習和掌握一些科學的健身方法，并實實在在地將它們?nèi)谌胱约旱娜粘Ｉ钪?，悉心培育適合自己的一種理性生活方式，才能夠把握住自己的健康。

盡管不會有隨心所欲或舒舒服服的健身方法，但既有科學根據(jù)，而又相對簡單實用的健身方法還是可以探求的，因為只有多一些這樣的方法，大家就容易接受并堅持，才能增加形成理性生活習慣的可能性。

正是從這一點考慮，我向廣大讀者推薦自己已經(jīng)練習了25年的“經(jīng)絡(luò)保健功”。

經(jīng)絡(luò)是機體內(nèi)隱形的生命通道

“經(jīng)絡(luò)”這個詞對人們來說，既普通又神秘。許許多多的人都知道它，但又不一定都說得清楚它。

記得四十多年前我在醫(yī)學院讀書時，老師給我們上針灸課，說經(jīng)絡(luò)學說是針灸學的理論核心，是研究人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的生理功能、病理變化以及臟腑相互關(guān)系的學說。它與陰陽五行、臟腑、氣血津液等共同組成祖國醫(yī)學的理論基礎(chǔ)，它也是針灸治療的依據(jù)，并對臨床各科疾病的診治具有重要意義。

如果簡單地形容，經(jīng)絡(luò)就像分布在人體內(nèi)的網(wǎng)絡(luò)交通，是體內(nèi)氣血運行的專用通道，也就是無形的密密麻麻的生命通道。其中的干道，就是經(jīng);干道之間形成網(wǎng)狀的分支，相互聯(lián)系，就是絡(luò)。它們以五臟六腑為基礎(chǔ)分布于周身，通達表里，貫穿上下，既形成功能獨特的系統(tǒng)，又相互溝通，相互影響，把全身聯(lián)系成一個有機整體，借助于氣血的流通，提供營養(yǎng)，使機體的生命活動得以正常運行。

當時，我們這些學西醫(yī)的學生，覺得不可理解，明明血液是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下、在心臟的推動下，沿著大小血管通道和微循環(huán)網(wǎng)運行，怎么又生出了經(jīng)絡(luò)的氣血運行的專用通道呢?它們和神經(jīng)、血管又是什么關(guān)系?假如對人體進行解剖，能看到經(jīng)絡(luò)是什么樣嗎?老師說，中醫(yī)和西醫(yī)有不同的認知方法，不能機械的互相套用。就像經(jīng)絡(luò)，只是一種抽象的概念，是千年實踐的沉淀和積累，是人的一種實實在在感受。它雖然是祖國醫(yī)學的理論基礎(chǔ)，但至今尚未有研究真正發(fā)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)的物質(zhì)形態(tài)，可以肯定的是:經(jīng)絡(luò)和西醫(yī)學的神經(jīng)血管系統(tǒng)絕不能等同。正因為我們帶著西醫(yī)學先入為主的觀念去學中醫(yī)，所以當時許多同學從一開始就對經(jīng)絡(luò)學比較排斥，甚至是不屑一顧。

第一節(jié)實習課，老師將我們分成兩人一組，按照要求用筆互相點穴，然后又互相扎針。從毫針扎進去穴位那一刻，突然產(chǎn)生一股像觸電一樣的串麻感開始，我們的冷漠和不恭頃刻被教室里接二連三的喊叫聲、驚呼聲和笑聲化解?？此茻o形的經(jīng)絡(luò)，原來還真是奇妙!于是我們的興趣來了，大家紛紛以身試針，感受不同針刺穴位帶來的不同傳感，有些患有頭痛、胃痛或腰腿痛的同學，還從學習中收獲了初步療效。

回想起來，至今還讓我最引以為豪的是在我們近二十個同學中，就只有我敢于對著鏡子，自己練習扎眼球旁邊的睛明穴。從排斥到信服，從冷漠到濃厚興趣，經(jīng)絡(luò)學和針灸術(shù)一直伴隨著我，無論在條件好的醫(yī)院工作，還是在缺醫(yī)少藥的農(nóng)村巡回醫(yī)療，甚至從七十年代起，從事運動醫(yī)學為國家隊運動員服務(wù)后，運用經(jīng)絡(luò)學開展針灸治療，總是我不可或缺的工作內(nèi)容之一。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健功效大

據(jù)《靈樞.經(jīng)脈》篇記載:“經(jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！蓖ㄟ^針刺方法，疏通經(jīng)脈，可治百病。正如《內(nèi)經(jīng)》所說:“氣血不和，百病乃變化而生”。

針刺治療的效果廣受世人首肯，這已經(jīng)是不爭的事實。運用現(xiàn)代醫(yī)學的方法對針刺療法的研究也表明:它可以改善各個器官系統(tǒng)的功能，激活人體內(nèi)在的抗病能力，收到防病治病的效果。

可惜的是針刺方法運用于養(yǎng)生保健卻常常不為世人所重視!本來嘛，由于針刺治療的有創(chuàng)傷性、有特殊的痛麻感，總給不少人造成恐懼心理，開展針刺治療已經(jīng)有了一定的局限性，如果患了病，針刺又有特效，患者尚且愿意接受;但如果還沒有明顯病癥，僅僅通過針刺進行調(diào)整氣血，通達營衛(wèi)，疏利經(jīng)絡(luò)，達到扶正祛邪、養(yǎng)生保健和防病的實際效果再好，也難于被太多人接受。所以長期來針刺方法在養(yǎng)生保健中被棄用，著實是經(jīng)絡(luò)學的一大損失!

雖然在養(yǎng)生保健中開展針刺療法有一定的局限性，但同樣是以經(jīng)絡(luò)學說作為理論核心的其它中醫(yī)治療方法，如按摩、灸法、拔罐、刮痧、捏脊等中醫(yī)療法，卻一直在大眾養(yǎng)生保健中被廣泛運用，但總感覺離不開比較濃厚的醫(yī)療色彩。所以我一直在設(shè)想，能不能有一種簡便的體育運動，也在遵循經(jīng)絡(luò)學說的原理，只不過是在自身運動的過程中，順便通過穴位刺激，自然達到通達表里、貫穿上下的疏經(jīng)活絡(luò)效果，從而產(chǎn)生養(yǎng)生保健的作用呢?

真是應了那句話:踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫。1983年，我在參加全國運動醫(yī)學學術(shù)會議期間，有幸看到嶗山道長的后代朱鶴亭先生習練經(jīng)絡(luò)保健功，并得其傳授。這套經(jīng)絡(luò)保健功是以拍打穴位招式為主的練習，每次練習大約需要30分鐘，會令人微微出汗，感覺全身輕松。與朱老先生配合，我還曾運用檢測儀器對練功前后機體心血管功能指標進行過研究，結(jié)果表明:練功后，機體的心肌泵力增強，血管彈性增加，血液黏度下降，微循環(huán)改善。由于沒有場地的限制，又簡單易學，后來我就一直堅持。據(jù)我這25年來堅持練習的體會，這套功法對自身精力精神皆明顯有益，或許也是我不得病、少得病的一種助力。

從經(jīng)絡(luò)學的角度分析，正是由于練功時，通過掐、揉、疏、刮、拍打等手法，刺激穴位或經(jīng)絡(luò)通道，進而疏通了全身經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)了陰陽氣血的平衡，使精力充沛，達到“氣血沖和，百病不生”，扶正祛邪的效果。這就解決了以經(jīng)絡(luò)保健功中的拍打等方法替代針刺，刺激穴位，在養(yǎng)生保健中運用和發(fā)揮經(jīng)絡(luò)學的精華，使祖國醫(yī)學的奇葩，在大健康事業(yè)中進一步大范圍地發(fā)揮積極的作用。

拍拍打打，做自己最好的保健師

近幾年，我在全國科學健身培訓中多次傳授經(jīng)絡(luò)保健功，據(jù)信息反饋，不但健康人群和亞健康人群適合練習，對于患有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的人群也適合練習。

經(jīng)絡(luò)保健功通過調(diào)節(jié)相關(guān)臟腑功能，達到改善血液循環(huán)，降血壓，增加熱能消耗，從而收到穩(wěn)定或緩解病情的作用，促使患慢性病的人群體質(zhì)增強了，生活質(zhì)量也隨著提高了，所以也是慢性病人群的一種行之有效的輔助治療手段。另外，由于它的運動強度不大、動作和緩，也非常適合各年齡段體質(zhì)減弱的人練習。

據(jù)我觀察，晨練中不少人也在進行肢體拍打的練習，充分說明經(jīng)絡(luò)保健功具有大眾健身的需求，因為循經(jīng)絡(luò)拍打是經(jīng)絡(luò)保健功中的重要內(nèi)容。

但是，一般人在拍打肢體時，大多數(shù)卻不太顧及經(jīng)絡(luò)所在，更照顧不到穴位，拍打得過于隨意，而且手法運用也不規(guī)范，所用力度也過于輕柔，因此健身效果自然會大打折扣。如果他們稍微增加一點經(jīng)絡(luò)和穴位的知識，在手法運用和拍打力度方面也做一些改進，健身效果必然會大大增強。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健，通常我們可以進行循經(jīng)拍打來疏通全身經(jīng)絡(luò)，具體來說，就是用手掌或使用簡單器具，按照一定的順序和路線進行周身拍打，不需要特別記住穴位。它的作用也是通過拍打，疏通全身經(jīng)脈，得以扶正祛邪，防病為主，也有治“未病”的作用。由于每一次循經(jīng)拍打都要按照規(guī)定的路線，將周身起碼拍打一遍，所以，它又可以起到調(diào)節(jié)包括手足三陰經(jīng)、三陽經(jīng)和任脈、督脈在內(nèi)的十四條主要經(jīng)脈的作用，進而協(xié)調(diào)全身各個臟腑的功能。

大家先來讀一讀我編的這首“簡化拍打歌”:

循經(jīng)拍打記不熟，簡化拍打來過度:

上肢下肢六條線，內(nèi)下外上相接連。

拍前拍后再拍中，四肢拍完拍腹胸。

胸腹左右各三線，從邊移近正中間。

督脈在后任脈前，從下往上拍一遍。

十四經(jīng)脈拍打過，頭面使勁搓一搓。

陰陽氣血得調(diào)和，邪氣同樣沒處躲。

堅持天天做功課，身心健康好處多。

現(xiàn)在來具體講解一下“簡化拍打歌”的含義:

“上肢下肢六條線”:我們將上下肢經(jīng)絡(luò)運行的路線，分別叫做:內(nèi)前線，內(nèi)中線，內(nèi)后線;外前線，外中線，外后線，一側(cè)上下各有六條，共計十二條，就是指這個意思。

“內(nèi)下外上相接連”:是說拍打方向，拍打四肢內(nèi)側(cè)時，全部(從上)往下拍，而拍打四肢外側(cè)時，全部(從下)往上拍。

“拍前拍后再拍中”:從上肢內(nèi)側(cè)開始，先拍內(nèi)外前線，接著拍內(nèi)外后線，最后拍內(nèi)外中線。再參照上一句的拍打方向，就清楚了拍打的順序是:從內(nèi)前往下→外前往上→內(nèi)后往下→外后往上→內(nèi)中往下→外中往上。

“四肢拍完拍腹胸”:按以上順序和方向拍打完上下肢后，就拍打腹部和胸部。

“胸腹左右各三線，從邊移近正中間”:是指粗略將胸腹部的經(jīng)絡(luò)行走路線確定為左右各三條，一條從腋下，沿胸腹外側(cè)向下，一條靠近正中線向下，另外一條在它倆中間;拍打時，先外后里，都是從上向下的方向，拍打這三條線即可。

“督脈在后任脈前，從下往上拍一遍”:接著輪到拍打督脈和任脈，只需沿著身體前后正中線，從下往上的方向，拍打一遍，十四條經(jīng)絡(luò)就算拍打完了。

“十四經(jīng)脈拍打過，頭面使勁搓一搓”:和循經(jīng)拍打一樣，最好還需要將不能拍打的頭面部穴位使勁推搓一遍，而且要盡量推搓得周到一些，搓到發(fā)熱。

“陰陽氣血得調(diào)和，邪氣同樣沒處躲。堅持天天做功課，身心健康好處多?！彪m然簡化拍打法，要稍遜于循經(jīng)拍打，但只要仔細，認真，堅持天天做，仍然會收到調(diào)和陰陽氣血的作用，從而扶正祛邪，自保身體安康，起到防病的功效。

我想，誰都不會喜歡總上醫(yī)院、總找醫(yī)生，更不會喜歡吃藥、打針吧。那么設(shè)想一下:當我們自己只是出現(xiàn)了亞健康，或發(fā)生一些功能性病變，甚至就是患了病，這時如果自己掌握了一些辦法，通過自己動手，就可以在健康時不滑向亞健康，在亞健康時不轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊?，在疾病時又可以解一時之急，幫助緩解癥狀，輔助治療，促進康復，那么，你要不要學一學呢?

大家都可以從自己動手的過程中，去體驗這些方法的便捷性和實效性，逐漸成為自己的保健師。我希望大家能夠早日成為自己最好的保健師，力爭“六十沒有病，八十不衰老，輕松一百歲，快樂每一天”。

專家介紹

黃光民，男，1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學院，國家體育總局運動醫(yī)學研究所體育醫(yī)院主任醫(yī)師，備戰(zhàn)2004年奧運會國家體育總局醫(yī)療專家組成員，備戰(zhàn)2004年奧運會國家體育總局營養(yǎng)專家組成員，備戰(zhàn)2008年奧運會國家隊醫(yī)學監(jiān)控專家組成員，備戰(zhàn)2008年奧運會國家柔道隊特聘科研醫(yī)學顧問，北京社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會專家顧問委員會委員，首都保健營養(yǎng)美食學會副會長，南京醫(yī)科大學兼職教授。現(xiàn)應聘于北京昭光大眾健康研究所副所長，兼“健康保護傘”工作室主任。

主要從事國家運動隊醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，重點研究運動員的機能測評、運動保健醫(yī)學和運動營養(yǎng)學等。近幾年來，開始關(guān)注大眾科學健身的研究，提出大眾健身應注重科學性，減少盲目性，主張“四管齊下”，即科學運動、合理營養(yǎng)、特殊調(diào)治與理性生活方式并舉，來擁有健康。

三十余年來，曾主持多項部級科研課題，為十多個項目的國家運動隊服務(wù)，并獲得中國體育科技進步獎一等獎、二等獎、三等獎，國家體委奧運科技攻關(guān)服務(wù)一等獎及中國運動營養(yǎng)金獎等。全國性刊物發(fā)表的論文五十余篇，撰寫或參與撰寫《Bye Bye！亞健康》、《優(yōu)秀運動員機能評定手冊》、《備戰(zhàn)亞運會奧運會實用手冊》、《業(yè)余訓練工作指南》、《高血壓、糖尿病及冠心病的運動干預分冊》等書籍，并到各地進行科普講座近百次。近期將出版“我的生命通道，我疏通”姊妹篇。