睡眠好可增強(qiáng)免疫力 等

睡眠好可增強(qiáng)免疫力

美國佛羅里達(dá)大學(xué)免疫學(xué)家貝里·達(dá)畢教授領(lǐng)導(dǎo)的科研小組，對(duì)睡眠與人體免疫力的關(guān)系作了系列研究，認(rèn)為睡眠除了可以消除疲勞外，還與提高免疫力、增強(qiáng)抵抗疾病能力有密切關(guān)系。達(dá)畢教授對(duì)28名試驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的試驗(yàn)對(duì)象，其血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞上升，意味著人體抗病能力提高。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在睡眠時(shí)，機(jī)體的一切生命活動(dòng)減慢，處于休息、恢復(fù)和重新積累能量的狀態(tài)。老年人由于組織、器官的衰老和功能的退化，免疫力處于較低的水平，抵抗疾病能力下降。另一方面，大腦中協(xié)調(diào)晝夜變化關(guān)系的松果體萎縮，睡眠節(jié)律發(fā)生紊亂，難有充足的睡眠。熟睡程度差，機(jī)體得不到充分休息，反過來又影響免疫功能，使免疫能力不斷衰減，易于遭受致病原的侵襲，舊疾未去，新疾又至，身心備受各種疾病折磨。但實(shí)際生活中的老人，卻往往認(rèn)識(shí)不到這與睡眠不足可能有密切關(guān)系。

充足的睡眠有助于提高老年人機(jī)體免疫力。老人應(yīng)注意調(diào)整身心，確保每天有充足的睡眠時(shí)間。

快步走能抵擋\"甜食\"誘惑

眾所周知，吸煙、喝酒容易使人成癮，然而，有的人卻對(duì)甜食(如巧克力等)存在強(qiáng)烈欲望，也會(huì)因嗜吃甜食而“上癮”。過多吃糖會(huì)引起疾病，如食欲減退、胃潰瘍、肥胖等。有統(tǒng)計(jì)表明，97%的女性和68%的男性存在食物上癮問題。這些使人上癮的食物大多為高熱量、高脂肪的甜食，其中巧克力名列第一。

有意思的是，英國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你難以抵擋美味誘惑時(shí)，立即起來快步走十幾分鐘，可以助你迅速消除這一食欲。英國?？巳卮髮W(xué)的科研人員對(duì)數(shù)十位有狂熱嗜吃巧克力的人進(jìn)行了研究，讓他們節(jié)制3天，隨之將受試人員分成兩組，一組人在突然非常想吃巧克力時(shí)，立即快步走上10～15分鐘，另一組則不實(shí)行這種行為療法。研究人員發(fā)現(xiàn)，前一組人在快走這后，“巧克力癮”大大降低，而后一組則不能抵擋美味的誘惑，消耗巧克力大大多于前者。

此前研究表明，人們之所以對(duì)某些食物或煙草上癮，是因?yàn)樗鼈冏尨竽X內(nèi)部的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生變化，也就是讓大腦的獎(jiǎng)賞區(qū)或變得活躍。而從事項(xiàng)研究的專家認(rèn)為，“快步走”會(huì)使大腦內(nèi)部的化學(xué)物質(zhì)變化，也就是讓大腦對(duì)食物的刺激反應(yīng)遲鈍，從而起到抑制食欲的作用，這項(xiàng)研究結(jié)果對(duì)那些嗜糖如命和渴望減肥的人士來說是一個(gè)好消息。

手部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體

加強(qiáng)手部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，經(jīng)常刺激與內(nèi)臟息息相通的手部穴位，對(duì)于強(qiáng)身健體大有裨益。

一、叩擊手掌

每天梳頭后，用梳齒在整個(gè)手掌上輕叩2～3分鐘，可調(diào)整內(nèi)臟功能。飲酒者采用此法，可減輕酒精對(duì)肝臟損害。

飯后使用牙簽時(shí)，以牙簽一束，刺激手掌，持續(xù)3秒鐘，反復(fù)進(jìn)行。可促進(jìn)血液循環(huán)，使血行氣行，氣血通暢，增進(jìn)健康。

二、搓揉手指

以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指5分鐘，然后以右手搓揉左手五指各5分鐘。搓揉拇指可興奮神經(jīng)功能，維持體液酸堿平衡;搓揉食指可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能，健脾利胃，疏肝利膽;搓揉中指可防治各種心腦血管疾病;搓揉無名指可調(diào)整神經(jīng)功能，提高其靈敏性，并能治癲癇病，防治精神分裂癥;搓揉小指可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)機(jī)能、預(yù)防感冒及其他感染性疾病。

三、按壓手背

一手呈握拳狀(不必用力)，用各指第二段關(guān)節(jié)角均勻按壓另一手背(稍用力)，每次2～3分鐘，反復(fù)多次?？墒顾薪?jīng)絡(luò)和血管通暢，預(yù)防中風(fēng)。