讓日程表幫你擺脫郁悶

中考進入倒計時了，班里同學說得最多的一個詞就是“郁悶”。

王林林因為英語成績差，整天拼命背單詞，每周還要請兩次家教。英語剛上來一點點，數(shù)學又下去了。

李丹丹忙著考特長生，媽媽帶著她搭著“的”滿世界趕考。丹丹說，還不如踏踏實實學習呢，現(xiàn)在玩的盡是虛的。

袁嘉寧夜里失眠，“生命一號”吃了好多，“棗仁安神”都用上了，卻還是睡不著覺。那天夜里，一米八的大小子，竟然哭了。

還有李天、高原、全永順……唉，不就是一個中考嗎?怎么把大家都弄得神經(jīng)兮兮的。可你不知道形勢有多緊呀，英語老師說，完形填空如何如何重要；數(shù)學老師說，多做題才能見成效；語文老師說，該背的就一定要背下來；還有物理老師、化學老師他們都說……對了，還有體育加試呢!每天跑800米是體育老師說的!所以，同學們能說的就只?！坝魫灐边@兩字了。

那天，王林林走進教室，一聲“郁悶”剛出口，袁嘉寧事兒事兒地走過來，一本正經(jīng)地說：“知道嗎?郁悶就是抑郁，抑郁就是一種病。一種心理疾病?！敝車耐瑢W一下子安靜下來，大眼兒瞪小眼兒，看怪物似的看著袁嘉寧。半晌，李丹丹說了一句：“唉，我就知道我病得不輕!”說著，她委屈得哭了起來，好幾個女生陪著她掉眼淚呢!

班主任老師看出了門道，她也覺得最近同學們的情緒不太正常。大家的弦繃得很緊，力量卻沒用對地方；整天郁悶不離口，對中考望而生畏。這天，班主任把心理老師請來了。請他來參加主題班會，主題嘛，當然就是“郁悶”啦!

心理老師讓同學們大訴其苦。“都來說說，咱們看誰‘苦大仇深’!”

呵，班里立刻開了鍋。擔心害怕的，啥都不會的，爸媽嘮叨的，不知所措的，“死豬”不怕“開水燙”的……聽聽，班里誰都是一肚子的苦水!袁嘉寧比較清醒一點點，他問：“老師，我們是不是得了抑郁癥啊?”

“是呀是呀，要不怎么整天郁悶不離口呢?”李丹丹說。

老師笑著對大家說：“中考在即，復習任務繁重，大家心里郁悶在所難免。但不能說‘郁悶’就是‘抑郁癥’啊!往嚴重里說，同學們可能有些抑郁的情緒，但遠不到‘癥’的程度!”

“覺得成績不理想；覺得自己比不上別的同學：甚至認為自己啥都不會……這是因過于緊張造成的，所以你們才一肚子苦水。心理學家發(fā)現(xiàn)，把日常遇到的難處與自己的長期目標聯(lián)系得越緊，越容易把不如意放大，從而出現(xiàn)‘過度反應’。就像現(xiàn)在，很多同學害怕的原因是，如果考不上好的高中，前途就一塌糊涂，就沒有發(fā)展的希望了……”心理老師停下來，觀察著大家的反應。

“就是這樣，老師!”同學們異口同聲道。

“既然如此，希望你們能按我說的去做?！崩蠋熗ｎD了一下，接著說，“你感到抑郁的時候，給自己做一個日程表，盡量把一天中的各項活動安排得精細一些，最好把每個小時都占滿。完成一件事之后，就把相應的項目畫掉，能從易到難地做事情最好。郁悶，或者抑郁的時候，常常會感到自己無所作為，但此時又不想做任何努力，用日程表的方法，能逼迫你去做你該做的事；做完一件事畫掉一個項目，則會給你帶來成就感。一個個小小的成就連綴在一起，會給你以鼓勵，你就能把自己的事情順利地做下去了?！?/p>

“老師，您說的這個我能做到，可是，我平時就很悲觀，好像心虛一樣?！崩畹さふf。她的話引來一片共鳴，點頭的同學比比皆是。

“消極的想法誰都會有，悲觀的念頭隨時能來。當它們出現(xiàn)的時候，你盡快找來紙筆，把它們記錄下來，而且記錄得越詳細越好。然后，你要給它們一些合理的解釋。例如，你心里想的是‘數(shù)學語文我啥都不會’，你就把你已經(jīng)掌握的東西列舉出來，列舉出的事實就會告訴你，其實你已經(jīng)掌握很多東西了。再比如，你認為沒有人喜歡你。你就把關心你、愛護你的人寫下來，這時你會發(fā)現(xiàn)原來有很多人在乎你、愛著你呢!如果，你把這些積極的信號看成是穩(wěn)定的、持續(xù)的，你的郁悶很快就逃跑了……”

“中考沒那么可怕，是你們自己把自己嚇住了。用我教給大家的方法。給自己信心，下周我還要來檢查成果呢!”老師的話引來同學們一片笑聲。