放松療法益身心

放松療法步驟較簡(jiǎn)單，且容易掌握，又無(wú)不良反應(yīng)。只要持之以恒，不僅能改善和消除慢性病患者的焦慮、抑郁、神經(jīng)緊張、失眠、易激動(dòng)等癥狀，而且可增強(qiáng)體質(zhì)，具有良好的保健作用。

辛勤的工作并不會(huì)導(dǎo)致心態(tài)疲勞，特別是不會(huì)引起那些經(jīng)過(guò)休息或睡眠之后仍能解除的精神疲勞。心理學(xué)家認(rèn)為，精神疲勞的形成乃與人的心理狀態(tài)有關(guān)。人的不健康的心理狀態(tài)，諸如焦慮、緊張、苦惱不良情緒才是導(dǎo)致精神疲勞的真正原因。

既然如此，那么怎樣才能消除不良情緒，驅(qū)散內(nèi)在疲勞呢?美國(guó)芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授賈可布森道出了其中的奧秘——“放松療法”才是解除精神疲勞的最有效辦法。要知道，全身神經(jīng)系統(tǒng)所消掉的能量，光眼睛就消耗掉四分之一左右。如果你能把眼部肌肉好好放松一下，那就會(huì)從心理上產(chǎn)生一種輕松感。

有位心理學(xué)家曾告訴我們，微笑就是能使人放松的靈丹妙藥。當(dāng)你自覺(jué)情緒不佳，心理緊張之時(shí)，不妨閉合雙眼，面掛微笑，瞬間就會(huì)使精神狀態(tài)得到改善。此時(shí)此刻給自己以積極的暗示：“不要皺眉頭，不愉快的事很快就會(huì)過(guò)去。應(yīng)該以微笑對(duì)待生活……”這樣放松的效果會(huì)更好。

實(shí)際上，具有5000年歷史的印度瑜伽平靜運(yùn)動(dòng)就是一種較理想的放松方法。要說(shuō)放松功與有意識(shí)地深呼吸是分不開(kāi)的。放松的效應(yīng)在于改善心理虛激現(xiàn)象，刺激快速而變淺的呼吸，進(jìn)而能改變血液中的化學(xué)性質(zhì)，使精神恢復(fù)過(guò)來(lái)。

放松療法，即是通過(guò)調(diào)整體態(tài)、呼吸、意識(shí)，使身心放松。你可取仰臥位，平躺在高枕上，或取全身能夠放松的座位，兩眼微閉，上下齒輕輕接觸，舌抵上腭，兩手放在床上或椅了扶手上，抑或放在大腿上，盡量使身子放松。這時(shí)采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，基本上按正常的節(jié)律及深度，不急促，無(wú)停頓，快慢、深淺較均勻，甚至聽(tīng)不到呼吸聲音。此時(shí)思想集中，排除雜念。用意識(shí)調(diào)整呼吸，即可放松全身。

關(guān)鍵在于每次呼氣時(shí)放松身體的一個(gè)部位。從頭到腳，按順序?yàn)轭^、頸、肩、臂、手、胸、腹、腿、足輪流進(jìn)行，反復(fù)三次，如此每天要練習(xí)兩次，每次半小時(shí)即可使全身肌肉和精神處于放松狀態(tài)。

放松療法還能解除人們的煩惱。即使處在安全、穩(wěn)定、文明的社會(huì)中，一個(gè)健康人亦會(huì)在生活、學(xué)習(xí)、工作方面遇到好多應(yīng)激之事，比如忙于成就，任務(wù)緊迫，家中出了事等等。要想盡快解脫事業(yè)上或生活中的困惑，消除心中的煩惱，一個(gè)人只要進(jìn)行有意識(shí)地深呼吸運(yùn)動(dòng)即可。深呼吸乃指吸氣用6秒鐘，屏住呼呼時(shí)數(shù)三個(gè)數(shù)字，然后呼氣再用6秒鐘，如此反復(fù)進(jìn)行兩分鐘的時(shí)間，運(yùn)用技巧緩解應(yīng)激，使身心完好地松弛下來(lái)。在美國(guó)開(kāi)展的放松療法表明，只要少數(shù)幾次深呼吸即可取得消除應(yīng)激的良好效果。