中老年夏季養(yǎng)生保健之道

夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的時(shí)期，萬(wàn)物生長(zhǎng)發(fā)育茂盛。按中國(guó)農(nóng)歷，天地的陽(yáng)氣在春季生發(fā)，到夏季(夏至)達(dá)到旺盛，夏至以后陰氣稍稍上升，陽(yáng)氣開(kāi)始下降。所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”就是說(shuō)，在夏季，人們應(yīng)該注意保養(yǎng)陽(yáng)氣，既不要太過(guò)生火以致消耗陰液，也不要不及而使秋冬季節(jié)陽(yáng)氣不足。

初夏，由于氣溫交變，天晴時(shí)很熱，一下雨又十分陰涼。尤其值得一提的是江南一帶的梅雨時(shí)期，空氣中的濕度很大，經(jīng)常下雨。有風(fēng)濕的人，應(yīng)注意防止受寒濕之氣的侵襲，要多聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)增減衣物。淋著雨后，衣褲鞋襪應(yīng)及時(shí)更換，切不可用體溫“捂干”。

夏天人體陽(yáng)氣最易發(fā)泄，應(yīng)注意保養(yǎng)。人們?cè)谝归g應(yīng)有充足的睡眠，清晨起床，鍛煉身體，吸收新鮮空氣?！笆顬殛?yáng)邪，易傷陽(yáng)氣，暑性升散，易耗津液”，所以在夏天應(yīng)避免在烈日下過(guò)度過(guò)久活動(dòng)，以免陽(yáng)氣過(guò)耗而中暑或誘發(fā)心血管疾病。要做好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡，勤換衣，保持室內(nèi)空氣新鮮，使頭腦清醒。

盛夏，晝長(zhǎng)夜短，氣候悶熱，人們?cè)谶@季節(jié)里，睡得較晚，醒得較早，常會(huì)因睡眠少，休息不好，食欲不佳，出汗多，消耗多，往往到這個(gè)時(shí)候精神不振，體重減輕。所以，夏季首先要保證睡眠時(shí)間(夜間應(yīng)有6—7小時(shí)的熟睡)，條件允許的話可以睡個(gè)午覺(jué)，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半個(gè)小時(shí)為佳，一方面可以補(bǔ)充夜間的睡眠不足，另一方面可以避開(kāi)正午的炎熱，適當(dāng)?shù)奈缢欣谄诘幕謴?fù)。

夏天氣溫高，食物容易變質(zhì)，病從口入，容易發(fā)生胃腸道疾病，故飲食要干凈、清淡。雖大熱，也不宜過(guò)食冰涼之品，以免脾胃受傷。在炎熱的夏季，出汗過(guò)多，不但損耗大量體液，而且流失各種營(yíng)養(yǎng)成份和無(wú)機(jī)鹽，如不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)使體液失調(diào)、胃酸減少而致病，因此可以略吃得咸些，或在清晨空腹時(shí)喝些淡鹽水；另外，夏天要適當(dāng)控制冷飲冷食量，進(jìn)食速度也不宜過(guò)快，脾胃虛弱者和小兒尤其應(yīng)節(jié)制，以免使陽(yáng)氣受損。

夏天的補(bǔ)品應(yīng)以清淡滋陰為主，如過(guò)食肥甘滋膩之品，則不易吸收，并導(dǎo)致脾胃功能紊亂。鴨肉、瘦豬肉、西瓜、葡萄、冬瓜、米仁、蓮子芡實(shí)、綠豆等是夏季清樸的佳品。在夏天用金銀花，烏梅，麥冬，菊花等煎湯代飲、或常飲綠豆、米仁湯，有益健康。