老年人養(yǎng)生六要

目前的這一代老年人，體弱多病者多。一是因青年時(shí)代狂熱猛拼、身體基礎(chǔ)打得差；二是因中年時(shí)“自然災(zāi)害”和“極左運(yùn)動(dòng)”身體虧空過(guò)多，使人從心理到生理都活得過(guò)累，積累一堆債，到老年， “債主”上門，嘗到了“超負(fù)荷支出”的善果。從入的軀體來(lái)講，從幼到老是自然規(guī)律，不論身居何位、何職，愛(ài)莫能、助。延緩衰老的主動(dòng)權(quán)，只能掌握在善于養(yǎng)生的人手中。因此，善于養(yǎng)生者應(yīng)做到以下六要：

要每年查體疾病是每個(gè)人都避不開(kāi)的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)學(xué)界提倡早發(fā)現(xiàn)、早治療是非常科學(xué)的。在平時(shí)老年人應(yīng)多學(xué)點(diǎn)有關(guān)疾病的預(yù)防和自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及時(shí)求助醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，要注意兩點(diǎn)：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云，道聽(tīng)途說(shuō)，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證較少，還是以少用為妙。

要適量進(jìn)補(bǔ)目前的這一代老年人由于身體底子差，大多存滟多種虛癥?？筛鶕?jù)自己的體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰老是有裨益的。目前醫(yī)藥市場(chǎng)上_流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用；財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)衰老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問(wèn)很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的。要根據(jù)自身的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度發(fā)生意外。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)去沒(méi)有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，如氣功、散步、太極拳等，只要能堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。

要平衡膳食主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克～150克為度；副食要多菜、魚(yú)、果、蛋、奶適量，最好戒烈性酒。洋蔥或大蒜每餐必備。還可適量吃些豆制品如豆汁、豆腐、豆奶等。

要自我放松自我放松目前已被國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持放松健身還有治療慢性疾病的效果。自我放松的方法很簡(jiǎn)單，要選擇一處空氣清新的環(huán)境，林園綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定選擇一種自我感覺(jué)舒適的姿勢(shì)。保持呼吸自然、通暢；要掌握好呼吸規(guī)律，即緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然狀態(tài)中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜，人和大自然融合在一起，逐漸使人進(jìn)入一種恬淡虛無(wú)的境界中，每天堅(jiān)持做30分鐘，如能使大腦靜到處于一種虛無(wú)縹渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)人最佳心態(tài)。如此放松功，日久可明顯感到氣血充盈的效果。做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

要淡泊處世老年人切忌過(guò)喜和暴怒，在自己心中要徹底悟出一個(gè)“淡”字?；钤诘?，樂(lè)在淡中。淡忘了年紀(jì)，淡忘了疾病，淡忘了生死，淡忘了名利，以淡養(yǎng)生，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中猝死。要想悟透一個(gè)“淡”字，首先要遵循與世無(wú)爭(zhēng)的準(zhǔn)則，應(yīng)時(shí)刻想到名利、錢財(cái)均屬身外之物，生不帶來(lái)，死不帶去，何須去爭(zhēng)；應(yīng)時(shí)刻想到為人處世，和為貴、忍為高。但其內(nèi)涵絕非要朋友消極的忍氣吞聲，如是那樣，全憋在肚子里倒會(huì)生病。這里指的是積極的忍讓，對(duì)小是小非均應(yīng)避之讓之，大事講原則，小事講風(fēng)格，對(duì)積德行善、助人為樂(lè)的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓。